Юлашечка написал(а):
есть еще одна фирма БиоМакс
Но у них кефир только 2,5% (по крайней мере в наших магазинах), поэтому я предпочитаю кефир 1% местного производителя, сделанный по ГОСТу, со сроком хранения 5 дней. 
Стройна как кипарис
Сообщений 61 страница 90 из 707
Поделиться612008-05-28 13:44:27
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Поделиться622008-05-28 14:16:57
PranT
а я вообще доктора брандта люблю бифилайф 
наткнулась в холодильнике на мороженое... теперь мучаюсь
19:59
должна сказать, что мучалась я недолго и слопала где-то грамм 50 да еще и с мюслями вприсыпку...
на полдник поела творог грамм 150 + мюсли
на ужин курочки (грудка)
потом кашки гречневой с молочком
короче вместо дефицитного дня получился TDEE если не выше.... кого я хочу обмануть! точно выше (ненавижу дома сидеть, вечно все под откос идет)
приперлась сестра с коровками ореховыми и профитролями...
итог: 4 коровки и 9 профитролек радостно усваиваются моим прожорливым организмом... 
пошла читать главу про мотивацию в книге Леши и Тома...
а ведь сегодня у меня по плану был 3 дефицитный день, завтра бы добавила калорий...
борюсь с злостью на себя и чувством вины + сижу в пижаме на кровати и чувствую себя толстой 
+откосила тренировку
мда, точняк провал в мотивации... а может чего-то не хватает (хотя жор по ощущениям гормональный, по воспоминаниям о декабре), началось все с дикого желания мяса... (естессно удовлетворенного, хоть и куриной грудкой) потом чуть-чуть того-сего, а потом пришла сестра...
переписываю цели, видимо энергии в них мало
Отредактировано Marinkus (2008-05-28 20:13:31)
Поделиться632008-05-29 12:06:05
Я воспряла духом (отдельное спасибо Сегалене за дневник)
моя программа на ближайшие 4 недели (18-19 я еду в Москву в командировку и там есть кого очаровывать):
2 силовые (втроник/среда и суббота/воскресение) и 6 кардио (утренний бег в парке 40 минут) возможно на 3 и 4 неделе будет эллипсоид в вечернее время в клубе, чтобы нагрузка была разнообразная
питание: БЖУ 30-20-50 (стоит ли пробовать 40-20-40? или не бежать впереди паровоза)
TDEE 2200
23%(если точно) дефицит 1700
чередование 3-1-2-1 получается пн-вт-ср-четверг 
- пт-сб- воскресение
никаких cheat meals (это для меня ящик пандоры)
Deficit day #1
Energy Gained Through Food: 1653 cals
Energy Budget: 1700 cals
Total Fat: 31.2 g 18%
Total Carbs: 196.5 g 51%
Total Protein: 121.5 g 31%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
200 g of Milk 1.5% 88 3.0 9.6 5.6
60 g of Oatmeal 184 3.6 30.6 7.2
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
20 g of Fructose 79 0.0 2.0 0.0
total 454 12.0 43.9 19.3
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
150 g of Milk 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
45 g of Buckwheat corns 147 0.9 32.5 4.3
total 316 8.5 41.4 15.0
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 226 4.5 0.0 43.5
200 g of Vegetables, Fresh: Cauliflower, boiled, drained, no salt added 46 0.9 8.2 3.7
50 g of Rice: Wild, cooked 50 0.2 10.7 2.0
50 g of Rice: White, long-grain, regular, unenriched, cooked, no salt 65 0.1 14.1 1.3
total 399 5.8 34.6 51.8
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
10 g of Sugar Substitutes: Fructose, dry 37 0.0 10.0 0.0
100 g of Bifidok 39 1.0 4.0 3.0
70 g of Cereals 220 2.4 43.2 6.3
total 296 3.4 57.2 9.3
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
100 g of Shellfish, Fresh: Shrimp or Prawn, cooked, moist heat 99 1.1 0.0 20.9
100 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 24 0.1 5.6 1.4
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, green, raw, edible portion 20 0.2 4.6 0.9
total 187 1.7 19.4 26.1
Deficit day #2
Energy Gained Through Food: 1628 cals
Energy Budget: 1700 cals
End Result: 72 Calories under
Total Fat: 37.7 g 22%
Total Carbs: 166.8 g 42%
Total Protein: 142.1 g 36%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
10 g of Fructose 40 0.0 1.0 0.0
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
200 g of Milk 1.5% 88 3.0 9.6 5.6
total 462 16.7 38.4 24.4
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
250 g of Milk 1.5% 110 3.8 12.0 7.0
60 g of Buckwheat corns 196 1.1 43.3 5.7
total 306 4.9 55.3 12.7
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
120 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 22 0.2 4.7 1.1
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
50 g of Rice: White, long-grain, regular, unenriched, cooked, no salt 65 0.1 14.1 1.3
50 g of Rice: Wild, cooked 50 0.2 10.7 2.0
150 g of Chicken: Breast, meat only, raw 165 1.9 0.0 34.6
total 329 2.5 34.7 41.0
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
400 g of Bifidok 156 4.0 16.0 12.0
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
total 312 11.5 19.0 31.1
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Chicken: Breast, meat only, raw 132 1.5 0.0 27.7
100 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, green, raw, edible portion 20 0.2 4.6 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
100 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 24 0.1 5.6 1.4
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
total 220 2.1 19.4 32.9
Deficit day #3
Energy Gained Through Food: 1670 cals
Energy Budget: 1700 cals
End Result: 30 Calories under
Total Fat: 36.1 g 20%
Total Carbs: 196.5 g 48%
Total Protein: 132.8 g 32%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
5 g of Butters: Regular, salted 36 4.1 0.0 0.0
200 g of Milk 1.5% 88 3.0 9.6 5.6
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
10 g of Fructose 40 0.0 1.0 0.0
total 420 15.4 37.8 18.1
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
50 g of Buckwheat corns 163 1.0 36.1 4.8
150 g of Milk 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
total 385 10.7 46.3 28.0
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Chicken: Breast, meat only, raw 165 1.9 0.0 34.6
50 g of Rice: Wild, cooked 50 0.2 10.7 2.0
50 g of Rice: White, long-grain, regular, unenriched, cooked, no salt 65 0.1 14.1 1.3
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
120 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 22 0.2 4.7 1.1
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
total 329 2.5 34.7 41.0
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
50 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 12 0.1 2.8 0.7
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
1 Serving of Rice noodles 215 0.0 53.3 4.3
total 316 5.4 58.3 12.7
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
100 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 24 0.1 5.6 1.4
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, green, raw, edible portion 20 0.2 4.6 0.9
120 g of Chicken: Breast, meat only, raw 132 1.5 0.0 27.7
total 220 2.1 19.4 32.9
TDEE day
Energy Gained Through Food: 2116 cals
Energy Budget: 2200 cals
End Result: 84 Calories under
Total Fat: 46.1 g 19%
Total Carbs: 255.0 g 48%
Total Protein: 174.2 g 33%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
70 g of Cereals 220 2.4 43.2 6.3
200 g of Milk 1.5% 88 3.0 9.6 5.6
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
100 g of Bread (obdirnaya muka) 199 1.1 43.3 5.6
total 662 17.1 97.2 30.1
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
1 extra small, less than 6" long (2.9 oz) of Fruit, Fresh: Banana, edible portion 72 0.3 18.5 0.9
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
50 g of Buckwheat corns 163 0.9 36.1 4.8
150 g of Milk 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
total 457 11.0 64.8 28.9
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
70 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 17 0.1 3.9 1.0
150 g of Chicken: Breast, meat only, raw 165 1.9 0.0 34.6
70 g of Rice: Wild, cooked 71 0.2 14.9 2.8
70 g of Rice: White, long-grain, regular, unenriched, cooked, no salt 91 0.2 19.7 1.9
20 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 11 0.0 1.6 1.4
120 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 22 0.2 4.7 1.1
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
total 392 2.7 48.5 43.4
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
200 g of Bifidok 78 2.0 8.0 6.0
30 g of Cereals 94 1.0 18.5 2.7
200 g of Tvorog 5% 208 10.0 4.0 25.4
total 380 13.0 30.5 34.1
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Vegetables, Fresh: Cabbage, average all types, raw, edible portion 24 0.1 5.6 1.4
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
120 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 22 0.2 4.7 1.1
150 g of Chicken: Breast, meat only, raw 165 1.9 0.0 34.6
total 226 2.3 13.9 37.8
теперь самое страшное: смотрим правде в глаза, публикую свой вес и процент жира (играет страшная музыка)
вес 68 жир 31.2%
Отредактировано Marinkus (2008-05-31 21:39:49)
Поделиться642008-05-29 19:45:57
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus написал(а):
борюсь с злостью на себя и чувством вины + сижу в пижаме на кровати и чувствую себя толстой +откосила тренировку
Только не надо себя корить. 
Срыв — это один шаг назад, после которого вы сделаете 10 — вперёд. Ведь от них крепнет мотивация, они заставляют нас подумать, а всё ли мы делаем правильно, кроме того, после срывов в последующие несколько дней чувствуется колоссальный приток энергии, которую так и хочется оставить в зале. 
Более того, они ускоряют ваш обмен веществ, поэтому вы сожжёте больше жира. 
Как видно, у срывов есть даже свои положительные стороны, но (!) это всё верно, если только срывы не переходят в затяжные зажоры, не становятся чем-то регулярно происходящим и происходят в рамках разумного. 
Возможно, срывы — это и в самом деле результат того, что организму чего-то не хватает, вот в поисках одного этого малюсенького чего-то он и просит скушать много и сразу.
Поделиться652008-05-29 21:32:32
PranT
как же ты прав!
только что вернулась из зала, была силовая верхняя: 20 минут разминка - 60 минут упражнения с отягощениями - 20 минут заминка (вопос: окей, что я в итоге 1:40 тренируюсь? рабочий пульс на кардио 145-155, иногда доходит до 160, но тогда я его понижаю, замедляясь немного и концентрируясь на дыхании, что кстати, очень важно)
энергия так и прет
пот лился рекой (я давно заметила, что после жрунства, я мегамонстр в клубе)
попа, конечно, не уменьшилась, но все у меня впереди после тренировки доела запланированный салат + выпила свежего яблочного сока (стакана полтора) так как на практике салат оказался менее калорийный (не нашла помидора, капусты, огурца и перца положила меньше + креветок получилось только 80 гр) думаю, что выпитый сок (кроме быстрых углеводов для восстановления мышц) не привысил калораж за день
сегодня был день первый впереди еще 19 дней (на двадцатый позволю себе чит мил в хорошем московском ресторане в компании очаровательного молодого человека) 
<- буду такая (только не желтая и не лысая)
завтра подъем в 6 утра (по методе Сегалены 
) и пробежка в парке 40 минут
Поделиться662008-05-30 10:25:58
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus
Рад, что у тебя улучилось настроение, чувствуется энергия и позитив!
Marinkus написал(а):
(только не желтая и не лысая)
Поделиться672008-05-30 14:05:12
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
Marinkus, привееет! Как ты тут? Я смотрю, позитив все при тебе?
Поделиться682008-05-30 15:41:43
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Привет Marinkus,
Мне приятно, что тебе пригодился мой дневник. У меня тоже самое было. В какой то момент, почувствовала провал в мотивации. Тогда форумчане меня здорово поддержали, не дали сорваться. Видишь, и у тебя все налаживается. Пережив такой кризис ты стала сильнее. Помнишь, как у Ницше "What doesn't kill us makes us stronger". Так что дорогая наша, фитнес-модель, все у тебя получится. Кстати, а как у нас там с днем рождения? Я сморю у тебя он на твои 19 дней программы приходится? Может быть засада, берегись. И вообще у вас с Прантом в один день ...
Поделиться692008-05-31 09:42:32
Ребятки, спасибо за поддержку
PranT
Ginger
Segalena
Segalena, только др у меня в июле и к нему я уже буду фитнес-модель
с PranT'ом будем праздновать ))))
итак, день два прошел успешно: я побегала утром в парке (обнаружила, что раньше я бегала очень много, вчера пробежала 25 минут + 10 минут разминки) по питанию придерживалась Deficit day # 2 с незначительным изменениями (на второй завтрак добавился 1 хлебец и 25 гр сыра + вместо курицы на обед была белая рыба 150 гр(пангасиус) + грамм 50 грейпфрута, ужин был, правда, был поздний (21:30-21:30) но раньше я не успела, ибо пошла бегать в клуб (55 минут= 10 разминка+40 рабочий темп пульс 145-155+5 заминка) и сожгла еще 550 ккал
Сегодня Deficit day # 3
вес утром 148.8 паундов (67.5 кг) решила взвешиваться в паундах, чтобы в калорикинг все записывать
жир 31.3%
полюбила овсянку 
Отредактировано Marinkus (2008-05-31 09:47:06)
Поделиться702008-05-31 11:47:21
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Marinkus написал(а):
только др у меня в июле
Упс, извиняюсь, что-то с головой у меня 
Marinkus написал(а):
полюбила овсянку
Такое впечатление, что до того как Алексей Филатов нам навнушал что утро без овсянки или мюслей- не утро. Никто себе представить не мог как это можно вообще есть. А теперь все любят, а куда ж деваться, энергии на спорт много нужно, и вкусно тоже
Поделиться712008-05-31 21:55:41
День 3
Самочувствие отличное (весы, как вы помните, порадовали)
Вечернее кардио (через час после ужина) прошло легко и в удовольствие: 55 минут с разминкой и заминкой, средний пульс 143, максимальный пульс 159, повысила резистанс на эллипсоиде на 1 пункт (теперь 5), выпила 0,75 воды, как всегда, форму хоть выжимай 
что я считаю признаком активного жиросжигания потом посидела в сауне... итог: минус 560 ккал
Не буду кривить душой: есть немножко хочется (но я не знаю, можно ли???) по идее все, что предписано, я уже съела, хотя 200 гр кефира на 80 ккал не смажут картину, однако и особой сытости тоже не принесут... есть или не есть? вот в чем вопрос (а вдруг не поем и метаболизм мой замедлится?) лучше спать пойду: завтра подъем в 6 утра, пробежка в парке, завтрак и ботанство (наконец-то меня вштырило profit and loss считать)
Меню на сегодня (Deficit day # 3):
Energy Gained Through Food: 1714 cals
Total Fat: 34.6 g 19%
Total Carbs: 200.5 g 48%
Total Protein: 134.8 g 33%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
5 g of Butters: Regular, salted 36 4.1 0.0 0.0
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
15 g of Fructose 59 0.0 1.5 0.0
total 431 15.1 37.3 17.6
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
10 g of Sugar Substitutes: Fructose, dry 37 0.0 10.0 0.0
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
total 425 13.2 47.1 30.1
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
120 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, yellow, raw, edible portion 32 0.3 7.6 1.2
50 g of Rice: Brown, long-grain, raw 185 1.5 38.6 4.0
120 g of Chicken: Breast, meat only, raw 132 1.5 0.0 27.7
15 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 9 0.0 1.2 1.0
90 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 16 0.2 3.5 0.8
70 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 10 0.1 2.5 0.5
total 385 3.5 53.5 35.1
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
85 g of Chicken: Breast, meat only, raw 94 1.1 0.0 19.6
10 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 6 0.0 0.8 0.7
1 Serving of Rice noodles 215 0.0 53.3 4.3
total 314 1.1 54.1 24.6
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
45 g of Vegetables, Fresh: Lettuce, cos or romaine, raw, edible portion 8 0.1 1.5 0.6
70 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 10 0.1 2.5 0.5
110 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 20 0.2 4.3 1.0
110 g of Chicken: Breast, meat only, raw 121 1.4 0.0 25.4
total 159 1.8 8.3 27.4
ВОПРОС: когда лучше делать силовую? накануне TDEE, в день TDEE? у меня получается одни раз накануне, один раз в день... с одной стороны мышцам надо больше еды для восстановления, то бишь накануне надо, с другой стороны, для качетсвенной силовой надо много энергии, которую легко получить в день "жру ни магу" (по PranT'у)... и то и другое seem quit logic...
для уточнения: та силовая, которая накануне у меня на верхние группы мышц, то бишь она легче по нагрузке, а вот вторая (завтра грядет) на нижние, следовательно тяжелее... ту миллион долларс... нипонятно! 
Отредактировано Marinkus (2008-05-31 22:15:32)
Поделиться722008-06-01 07:34:22
Хм, утреннеее взвешивание: 147,4 жир 33% (весы косячат, но я озадачилась) по идее я не должна жечь мышцы...
Отредактировано Marinkus (2008-06-01 07:34:37)
Поделиться732008-06-01 08:08:09
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Marinkus написал(а):
Хм, утреннеее взвешивание: 147,4 жир 33% (весы косячат, но я озадачилась) по идее я не должна жечь мышцы...
Ты еще обращаешь внимание на весы? 
Поделиться742008-06-01 08:59:25
Алексей Филатов
обращаю), причем в фунтах мне больше нравится обращать внимание, так как динамика изменений кажется больше))) хоть вес вниз идет и на том спасибочки
нее, ну точняк жир тает, ибо по я теряю чуть меньше, чем по фунту в день (1 фунт=0,45 кг) + пресс становится рельефнее, руки, ноги...
Леша, то есть я все правильно делаю? ура-ура-ура (3 раза)!!!
пойду куда-нибудь мерить, чтобы точно было (типа ассоциации шейпинга)
буду ходить раз в неделю
ДЕНЬ 4
все супер, лопаюююююю (все по науке)
Поделиться752008-06-01 10:31:52
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Marinkus
По фунту в день это конечно много. Однозначно, что часть всего этого приходится на воду.
Однако, по началу соблюдения программы и такое бывает. Вот Сегалена доказала, что женщины могут сгонять жир не меньшими темпами, чем мужчины.
Я думаю, что все в порядке.
Молодец
Поделиться762008-06-01 11:51:42
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus написал(а):
с PranT'ом будем праздновать ))))
Marinkus написал(а):
(весы косячат, но я озадачилась)
Чего-то чем чаще я читаю про аналитически весы в дневничках участников, тем меньше мне хочется их покупать, т.к. они такую чепуху, судя по всему, периодически показывают.
Походу, надо каллипером обзаводиться.
Поделиться772008-06-01 12:34:42
PranT
а как им, каллипером, мерить-то?
я за свой анализатор жира выложила 3000 рублей, хотя на практике адекватно он показывает только вес... ну ниче-ниче, по одежде-то все равно виднее
Мне тут пришла в голову идея (не знаю пока, наскольно она светлая): через неделю хочу попробовать менять дефицит (15-20-25 или даже 20-25-30) так, мне кажется, организм вообще никогда не догадается, что с ним делают
при моем графике можно сделать так:
пн 15%=1853cal (утреннее кардио)
вт 20%=1744cal (вечернее кардио)
ср 25%=1635cal (вечерняя силовая на верхние группы мышц +40 минут кардио=разминка+заминка)
чт TDEE=2180cal ( вечернее кардио)
пт 20%=1744 (утреннее кардио)
сб 25%=1635 (расслабон)
вскр TDEE=2180 (вечерняя силовая на нижние группы мышц + 40 минут кардио= разминка+заминка)
вот такое получается стратегическое таперирование калорий
что-то я задумалась о факторе активности... нынешние цифры сложились из расчета 1,45 (у меня по ходу уже 1,55)
если пересчитать получается так: TDEE=2330cal, 15%=1980cal, 20%=1860cal, 25%=1740cal
если будет грустно и голодно, добавлю калорий
Отредактировано Marinkus (2008-06-01 12:57:29)
Поделиться782008-06-01 13:25:38
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus написал(а):
а как им, каллипером, мерить-то?
Там инструкция обычно вместе с каллипером идёт. Грубо говоря: защипываете кожу пальцами, немного оттягиваете и измеряете складку каллипером (там есть специальный механизм, который издаст щелчок, когда вы надавите на складку с нужной силой — в этом главное преимущество каллипера от, скажем, обычного штангенциркуля, что измерения всегда проходят в одинаковых условиях, а циркулем чуть сильнее надавил, и вот складка уже меньше получилась ).
Поделиться792008-06-01 13:41:22
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus написал(а):
если будет грустно и голодно, добавлю калорий
Так и надо. Все эти цифры — лишь примерный ориентир, а корректировать надо в зависимости от ощущений и результатов.
Marinkus написал(а):
ну ниче-ниче, по одежде-то все равно виднее
Ух, с одеждой у меня большие проблемы, одеть просто нечего. 
Надо гардероб обновлять капитально!
Поделиться802008-06-01 21:55:26
ДЕНЬ 4
только что вернулась с силовой на ноги (2 часа) меньше у меня не получается
позанималась очень хорошо, день TDEE дал о себе знать приливом энергии в сочетании с легкостью в организме
подготовка к экзамену набирает темпы, что тоже радует
касательно питания я немножко погрешила (сыр полопала, я его очень люблю, а в рацион вписать не получается на регулярной основе... но я над этим работаю), калораж превысила немного (кстати, на сколько допустимо поднимать калории выше TDEE в дни загрузки?) вечернее взвешивание показало 31.2% что на 0.1% меньше чем вчера довольная
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 2310 cals
Energy Budget: 2180 cals
End Result: 130 Calories over
Total Fat: 67.7 g 27%
Total Carbs: 276.9 g 48%
Total Protein: 140.6 g 25%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
15 g of Sugar Substitutes: Fructose, dry 55 0.0 15.0 0.0
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
5 g of Butters: Regular, salted 36 4.1 0.0 0.0
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
2 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 155 10.6 1.1 12.6
100 g of Bread (obdirnaya muka) 199 1.1 43.3 5.6
total 677 21.5 93.6 29.3
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
160 g of Fruit, Fresh: Banana, edible portion 142 0.5 36.5 1.7
17 g of Sugar Substitutes: Fructose, dry 63 0.0 17.0 0.0
50 g of Oatmeal 153 3.0 25.5 6.0
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
total 593 13.7 90.7 31.8
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
30 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, yellow, raw, edible portion 8 0.1 1.9 0.3
30 g of Cheese: Parmesan, grated 129 8.6 1.2 11.5
50 g of Agnesi penne 173 0.8 35.5 6.0
150 g of Chicken: Breast, meat only, raw 165 1.9 0.0 34.6
50 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 9 0.1 2.0 0.4
50 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 7 0.1 1.8 0.3
total 492 11.4 42.4 53.2
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
5 Slice of Fitness linia 65 0.1 2.9 0.5
60 g of Cheese: Swiss 228 16.7 3.2 16.2
150 g of Milk 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
60 g of Cereals 188 2.0 37.0 5.4
total 547 21.1 50.3 26.3
Поделиться812008-06-02 00:13:33
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Привет Marinkus,
Нравится читать твой дневник , написанный таким юморным сленгом. Кстати, мне твоя идея про стратегическое таперирование калорий очень даже понравилась. Это интересно делать разный зигзаг в зависимости от физической нагрузки. Попробую тоже.
Поделиться822008-06-02 20:17:53
День 5
все по плану (парм-пам-пам, тыгыдым-тыгыдым, ша-ла-ла-ла)
сейчас пойду на традиционное 55-минутное кардио
утром весы показали 146,8 жир 31,4 % (играет радостная, может быть даже торжественная, музыка)
я сегодня кушала:
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 1786 cals
Total Fat: 41.7 g 22%
Total Carbs: 185.4 g 44%
Total Protein: 143.8 g 34%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
60 g of Oatmeal 184 3.6 30.6 7.2
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
2 Slice of Fitness linia 26 0.0 1.1 0.2
20 g of Fructose 79 0.0 2.0 0.0
total 446 11.7 42.9 18.7
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
50 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 76 1.5 0.0 14.5
72 g of Bread (obdirnaya muka) 143 0.8 31.2 4.0
48 g of Cheese: Swiss 182 13.3 2.6 12.9
total 401 15.7 33.8 31.4
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 226 4.5 0.0 43.5
50 g of Rice: Wild, cooked 50 0.2 10.7 2.0
50 g of Rice: White, long-grain, regular, unenriched, cooked, no salt 65 0.1 14.1 1.3
10 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 6 0.0 0.8 0.7
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
total 381 5.2 33.1 49.0
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
200 mL of Milk: Cow, Reduced-Fat (2% fat) 103 4.1 9.7 6.8
50 g of Buckwheat corns 163 0.9 36.1 4.8
total 266 5.0 45.8 11.6
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
30 g of Rice: Brown, long-grain, raw 111 0.9 23.2 2.4
50 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 8 0.1 1.8 0.3
30 g of Vegetables, Fresh: Chinese Cabbage (bok-choy, pak-choi), raw, edible
portion 4 0.1 0.7 0.5
50 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, yellow, raw, edible portion 14 0.1 3.2 0.5
30 g of Vegetables, Fresh: Lettuce, cos or romaine, raw, edible portion 5 0.1 1.0 0.4
100 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 151 3.0 0.0 29.0
total 292 4.2 29.8 33.0
есть у меня ощущения, что маловато мне еды (или это окей, что легкое чувство голода есть? не весь день, а так порой накатывает...) подожду недельку как и говорила...
ЗЫ: коли Сегалена поддрежала мою идею стратегического таперирования калорий, применю ее начиная с 9 июня и посмотрим, как пойдет
22:24
вернулась из зала
55 минут эллипса, средний пульс 145, пропотела класс
вечернее взвешивание 149 ииииии! жир (играет очень торжественная музыка) 29,5% 
преливаюсь всеми цветами радуги
(для справки: мои весы первый раз показывают цифру 2, а не 3 сначала) психологический барьер преодолен так рада, что еще 55 минут побегала бы
Отредактировано Marinkus (2008-06-02 22:36:33)
Поделиться832008-06-03 22:09:35
День 6
весы сошли с ума
вечернее взвешивание до ужина 149 паундов 22,2% жир, после ужина вес 150 21,7% жир (что seems quit logic так как я примерно грамм 400 еды+воды и слопала)
мда (bork косячит)
сегодня второй подряд дефицитный день (немножко поднимаю калории, потому что чую, что не хватает)
все было по плану, но перед тренировкой встала в глухую пробку и не успела перекусить перед силовой... поела в 15:30 (кашу гречневую + грудку) в 19:00 была силовая, 21:00 ужин (знаю, что плохо 
) подскажите, надо было прямо перед тренировкой есть или я более-менее правильно сделала? я полагаю, что надо было что-то типа банана с кефиром перед тренировкой и салата с курицей после
непосредственно перед занятием решила не есть, ибо тяжело заниматься тогда
в итоге пришла домой ужасно голодная, покушала курочку 70 гр, хлопьев цельнозерновых с кефиром 3 гр фруктозы и, признаюсь, сдалась малек, слямзила халвы грамм на 20-30
думаю, что из забюджетированных 1744 калорий скушала 1800-1850
так что дефицит мой получился чуть меньше и хлопья надо бы есть утром, но решила не нагнетать обстановку запретами 
пошла спать в надежде, что метаболизм мой разгонятеся от съеденных углеводов...
Поделиться842008-06-04 00:26:25
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Marinkus написал(а):
встала в глухую пробку и не успела перекусить перед силовой...
А где у нас контейнер с удобной едой, что б прямо в пробке перекусывать, ну если она конечно совсем глухая. Я бы все-таки поела перед силовой, не до такой конечно степени чтоб заниматься невозможно было, но все-таки лучше, чем совсем на голодный желудок.
Да и халва с хлопьями перед сном ни к чему, пусть даже маленький кусочек. Маринкус, ты же занимаешься в зале, Не жалко тебе что-то делать в холостую или с минимальным эффектом?
Из положения можно выходить приготовленными заранее бутербродами. Цельнозерновой хлеб ( с отрубями) + отварное мясо+ помидор или огурец +зелень. Ты у нас девушка смекалистая, продумай и приготовь все заранее. Тебя ничего не должно застать в расплох. Я еду себе готовлю на 3-4 дня. Потом соединяю ингридиенты в своих салатах. Граммы и калории просчитаны уже давно, так что времени совсем не занимает сейчас. Эту махину трудно сдвинуть с места в начале. Зато потом получаешь удовольствие от осознания того, что питаешься правильно и вовремя, да еще и когда тренируешься сохраняешь все свои мышцы. И не надеешься на авось , что твой метаболизм разгонится, хотя ты создала все предпосылки что бы его замедлить. я ни в коем случае не хочу обидеть, я по себе знаю, как только не приготовишь все заранее, так жизнь со своими сюрпризами пытается свести на нет все усилия.
Поделиться852008-06-04 08:22:17
Segalena написал(а):
А где у нас контейнер с удобной едой
Семен СЕменыыыыч!!!!
Segalena
как же ты права!!! и я _ни в коем случае_ не обижаюсь! (обижаться вообще глупо, а на рациональную критику эксперта тем более) Делаю выводы...
Попробую делать воскресные запасы на неделю, как Леша 
вчерашняя ситуация явилась следствием того, что ужин я готовлю непосредсвенно перед ужином, когда прихожу домой с работы (курицу только заранее варю/запекаю/и тд), при BFS lifestyle это означает жить практически on the edge
исправляюсь!
PS это не весы сошли с ума, а я случайно пол поменяла....
так что мужик из меня хоть куда... красавец 
Отредактировано Marinkus (2008-06-04 08:25:22)
Поделиться862008-06-04 19:13:40
День 7
вес 149 жир 29.8%
кардио: 55 минут степпера (минус 620 ккал)
меню как обычно с легкими вариациями на тему белка (вместо курицы рыба белая и креветки) все
калорийность 1791: 18% жир; 33% - белки; 49% - углеводы
решила точно: добавляю калорийность
TDEE 2330 cal
20% 1860 cal
21:18
мучаюсь пустотой в организме и чувством голода
выпила кефира, скушала банан и хлебцев диетических... все вместе на 194 ккал
признаюсь, скушала бы еще пару яиц или хороший такой кусочек мяса... и мечтаю об утренней овсянке... 
значит точно я не добирала калорий, раз такое происходит (кардио-то у меня каждый день по 50 минут и по 40, если вместе с силовой) так что фактор активности точно 1,55
до конца недели поживу по-старому, а потом начну стратегическое таперирование по своему методу и посмотрим на результаты
ну ничего, держись, Пятачок, завтра у тебя день TDEE вот и покушаешь... 
восполню запасы, а потом и дефицит не такой жесткий будет
Отредактировано Marinkus (2008-06-04 21:27:42)
Поделиться872008-06-05 10:07:51
День 8
утренний вес 148,6 жир 31,4% (фигня какая-то) надо сантиметр покупать, ибо объемы-то уходят )))))
а то весы меня только озадачивают
TDEE
меню на сегодня (старалась в стиле фитнес-моделей себе праздник живота устроить)
Daily Summary
Energy Gained Through Food: 2328 cals
Energy Budget: 2330 cals
End Result: 2 Calories under
Total Fat: 54.0 g 21%
Total Carbs: 228.3 g 45%
Total Protein: 195.2 g 34%
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
5 g of Butters: Regular, salted 36 4.1 0.0 0.0
40 g of Bread (obdirnaya muka) 80 0.4 17.3 2.2
15 g of Fructose 59 0.0 1.5 0.0
1 large (1.8 oz) of Eggs: Chicken Egg, whole, hard-boiled 78 5.3 0.6 6.3
60 g of Oatmeal 184 3.6 30.6 7.2
200 g of Milk 1.5% 88 3.0 9.6 5.6
total 524 16.4 59.6 21.4
Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 g of Cacao powder 11 0.3 0.8 0.7
20 g of Fructose 79 0.0 2.0 0.0
150 g of Tvorog 5% 156 7.5 3.0 19.1
180 g of Milk 1.5% 79 2.7 8.6 5.0
60 g of Oatmeal 184 3.6 30.6 7.2
total 509 14.1 45.1 32.0
Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of Vegetables, Fresh: Peppers, bell or sweet, red, raw, edible portion 26 0.3 6.0 1.0
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
20 g of Cheese: Parmesan, grated 86 5.7 0.8 7.7
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 226 4.5 0.0 43.5
180 g of Vegetables, Fresh: Potatoes, baked, flesh, no salt, edible portion 167 0.2 38.8 3.5
total 539 11.1 53.2 57.2
Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
50 g of Rice: Brown, long-grain, raw 185 1.5 38.6 4.0
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
10 mL of Soy Products: Soy sauce made from soy and wheat (shoyu) 6 0.0 0.8 0.7
150 g of Chicken: Breast, meat only, stewed 226 4.5 0.0 43.5
total 450 6.3 47.0 49.6
Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
200 g of Vegetables, Fresh: Cauliflower, boiled, drained, no salt added 46 0.9 8.2 3.7
100 g of Vegetables, Fresh: Tomato, red, ripe, raw, edible portion 18 0.2 3.9 0.9
100 g of Vegetables, Fresh: Cucumber w. Peel, raw, edible portion 15 0.1 3.6 0.6
150 g of Hake 129 3.3 0.0 24.9
total 208 4.5 15.8 30.1
Evening snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
3 Slice of Fitness linia 39 0.1 1.7 0.3
150 g of Bifidok 58 1.5 6.0 4.5
total 98 1.6 7.7 4.8
сегодня вечернее кардио 55 минут и ботанство целый день с перерывом на салон красоты
18:36
поправочки к меню
признаюсь, что налопалась печенья Мария с молоком 1,5%...
серым выделила в меню то, что не ела (не влезло ) настроение класс))) пошла бегать
ну нельзя мне дома сидеть и ботанить 
и ни капельки не стыдно (это хорошо, значит проблема "запретного плода" постепенно уходит, а это и есть причина употребления запрещенных препаратов)
превысила калораж на 530 ккал (многовато 
) зато бегать будет легко, и пот будет литься рекой
Отредактировано Marinkus (2008-06-05 18:45:56)
Поделиться882008-06-08 22:40:29
замучали меня на работе и я сама себя мучаю экзаменами...
держусь
тренировки не пропускаю
вот с питание иногда казусы случаются
обкатываю программку в условиях экстирма
Поделиться892008-06-09 13:03:11
- Модератор
- Откуда: Россия, г. Таганрог
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1004
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-02-04]
- Провел на форуме:
15 часов 43 минуты - Последний визит:
2009-10-22 13:26:23
Marinkus, держись! не расслабляйся, потом будет труднее вернуться в колею. Правильно делаешь, что не пропускаешь тренировки! Скоро все сдашь и снова будет легко!
Поделиться902008-06-09 17:37:38
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Marinkus написал(а):
настроение класс)))
Marinkus написал(а):
признаюсь, что налопалась печенья Мария с молоком 1,5%...
ну нельзя мне дома сидеть и ботанить
Да, когда учишься, почему-то на вредное тянет сильнее. 
Поэтому лучше такое дома вообще не держать. У меня, правда, сосед в основном только сладостями и питается целый день, а потому диплом я пишу под смачные звуки шуршащих обёрток, хруст печенья и т.п. 
Признаюсь, вчера не выдержал этого и тоже купил и налопался печенья. Ничего, завтра защита диплома, после чего еду домой, где худеющая мама (намерена со мной придерживаться BFS) и папа, который сладкое не очень любит.