Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Стройна как кипарис
может все это bulky effect я буду рада, если это так и громогласно признаю свою неправоту
кстате все может! у меня после тренировки силовой еще только на третий день балковность уходит и тогда можно идти шоппинговать! а так я толстый балк сразу после трени 
кстате вроде сауна после силовой не ркомендуется, только после кардио
46 размер мне велик
факт
Чуть я отвлеклась от форума на работу, а у тебя таКИИИЕ сумасшедшие успехи. Принимай поздравления и восхищения!!! МОТИВИРУЕШЬ на все 100!
идет вторая неделя второго этапа
питание с зигзагом
силовые вт- руки, пт - ноги
кардио интервальное по 4 раунда натощак пн, вт, ср, чт
сегодня увеличила до 20 уровня на участках бега 
молодец
признаюсь, в воскресение случился косячок с питанием: развлеклась с орехами и медом 
небольшой привес, но все равно утром 70.3 жирок 33%
я себя ругала, что развлеклась незапланировано, так как накануне был позволен сырный торг с мороженым, после которого ничего не осело и вес дальше шел вниз, но в воскресение я продолжила, хоть и без особого фанатизма.. ругала я себя потому, что я будто бы внутренне сопротивляюсь изменениям, заметила, что как начинаю худеть, то пугаюсь (!) да-да, именно пугаюсь и полубессознательно подтормазиваю процесс запрещенными препаратами
странно, ведь я этого так хочу 
это хорошо, что я это осознала, проблема решена 
объемы уходят заметно, руки такие хорошенькие стали, бока подсохли, ляхи... щечки тоже 
транно, ведь я этого так хочу
у меня тоже самое 
поэтому и взвешиваюсь раз в 3 месяца )))
сегодня увеличила до 20 уровня на участках бега
Ой... а это сколько км/ч? 
КД, а прибавки нет
довольна (после развлечения с орехами следов не осталось)
сегодня силовая на ноги
все 4 кардио уже отбегала, но думаю сделать в воскресение еще одно, а на след неделе не бежать во вторник, так интервалки равномернее по неделе распределятся: вс, пн, ср, чт
а то мне кажется, что не очень хорошо что я пн, вт, ср, чт бегаю, в пт силовая, сб отдых, а в воскресение - если получится, то необязательное неинтервальное кардио 
и сауна
завтра жду отвеса после сегодняшней силовой
Marinkus
у тебя усё готово? ready to rock and roll baby? 
Angel
ASK
даже знаю, что надену
билеты куплю на этих выходных
вес стоит
но вижу что жир тает
хотя все равно бесит что на цифрах никак не отражается
была силовая на руки
завтра полный отдых
в среду: утром кардио - вечером силовая
в четверг - утром кардио
а в пятницу у меня ВЕ ЧЕ РИН КА! и всю субботу буду гулять , а в воскресение спать в автобусе таллин-спб 
сумашедшая неделя))))
сегодня утром +100 хотя % жира вниз идет
грудь усохла
когда отжимаюсь от скамейки мыщцы как у терминатора видно (руки лушче сталт), то есть я все-таки худею
хотя бицепс у меня адский вырос
чертов bulky effect
еще 2 с половиной недели на 2 этапе, а потом начнется жесть как она есть но я все смогу
Отредактировано Marinkus (2009-04-14 13:51:37)
я все смогу
я все-таки худею
Лучше говорить: я стройнею. 
Худею — это от "хуже", но ты-то только лучше становишься! 
Marinkus, у тебя все получится! бешеному коню 7километров не круг Но это, я ты понимаешь, исключительно в хорошем смысле слова!
70.8 утром
итого за неделю +1 кг кд нет, тока что кончились, запрещенных препаратов не употребляю
вот зэ фак из гоинг он, ай уанда?
все чаще прихожу к мысли, что углеводы мне можно есть, но только когда уже похудею... 
задолбалась искать ошибку: тренировки регулярно, кардио натощак как пионер, питание как по нотам, сплю достаточно... че за фигня?
НЕ ВИЖУ, НЕ ПОНИМАЮ ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
анализирую...
идея раз: в первой половине дня я слишком часто ем
7:30 - 1 завтарк
перерыв 2-2,5 часа
около 10:00 - 2 завтрак
перерыв 2 часа
12:15 - обед
перерыв 3 часа
после 15:00 - полдник
перерыв 3,5 часа
19:00 - ужин
идея два: видимо я слишком много ем...
Отредактировано Marinkus (2009-04-15 09:58:36)
Идея три, видимо много соли и специй, отсюда задержка жидкости.
Идея четыре. Видимо, черезчур много пашешь и мышца прет нереальная.
Идея пять. Может ты ешь с большим коэффициентом (активности), чем реально тренируешься.
Просто, из личного опыта и многочисленных интервью спортсменов, организм вседа через какое-то время привыкает к нарузке и воспринимает ее уже менее адекватно. В этот момент законы физики куда-то испаряются.
Я бы, слегка пересмотрела свой рацион и изменила тренировки.
Хотя, пять дней назад ты говорила, что худеешь слишком быстро, может просто вода согналась сильно, а сейчас вернулась вновь?
А java послушай, а то ай-я-яй тебе будет!
вот зэ фак из гоинг он, ай уанда?
зи сейм шит!!!
это не я писала 
N_a_d_i_n написал(а):
вот зэ фак из гоинг он, ай уанда?
зи сейм шит!!!
А ну шиииииииииишшшш. РАЗРУГАЛИСЬ МНЕ ТУТ. УУУУХ ДОГОНЮ НАДАЮ ПО МЯГКОМУ МЕСТУ!
Марин, вес скакнул, а вес жира в кило как себя ведет? Посмотри, а то может быть что вес растет а % жира в килограммах уменьшается
nat706
Идея три, видимо много соли и специй, отсюда задержка жидкости. солю только грудку и все и то морской солью
Идея четыре. Видимо, черезчур много пашешь и мышца прет нереальная. пашу 4 раза по 22 минуты интервалка натощак + 2 силовые в неделю
Идея пять. Может ты ешь с большим коэффициентом (активности), чем реально тренируешься. ем на 1500 три дня (50% белка при этом) и на 1900 1 день (50% углеводов) Мой BMR 1550 только.... так что кушаю я скромно
Просто, из личного опыта и многочисленных интервью спортсменов, организм вседа через какое-то время привыкает к нарузке и воспринимает ее уже менее адекватно. В этот момент законы физики куда-то испаряются. - вот это больше похоже на истину
Я бы, слегка пересмотрела свой рацион и изменила тренировки. - тренировки менять не буду, а вот в рационе подрежу углеводы
Марин, вес скакнул, а вес жира в кило как себя ведет? Посмотри, а то может быть что вес растет а % жира в килограммах уменьшается
понимаешь, вес-то не скаканул, а ползет наверх.... жир вроде бы идет вниз...
если это мышцы, я тоже нерада, потому что мне их уже хватит!!!!
Angel
ну дай побузить-то
понимаешь, вес-то не скаканул, а ползет наверх.... жир вроде бы идет вниз...
если это мышцы, я тоже нерада, потому что мне их уже хватит!!!!
У меня таже фигня, если ты смотрела мой дневник. У меня вес не уменьшается, а жир горит и мышца растет, причем в каких то нереальных размерах. но тут либо весы глючат, либо организм.. потому что стока мышцы набрать в длефеците калорий нереал мне кажется. У меня ее по показателям весов тоже много.. Может такой физиологический процесс 
надо у Пранта спросить еще, может он сможет что подсказать..
N_a_d_i_n
а по объемам у тебя как?
у меня все стоит опять
а по объемам у тебя как?
у меня все стоит опять
Никак. Стоят объемы. Жир по весам падает. мышцы по весам растут. черти чё короче
По брюкам чувствую, свободнее стали, правда.. но кто знает, может джинсы растянулись?
Мышцы на ногах когда идешь вобще нереальные
С питанием ты говоришь все гуд, ну в плане общего потребления калорий. Может нехватает углей или хорошего жира? Ведь это тоже влияет на процесс жиросжигания.. Лопаешь если одни белки, то может поэтому масса и растет, не смотря на то, что силовых мало, а кардио много. Если бы это было кратковременно ( я имею в виду белковое питание), то дало бы эффект, а сейчас наступила адаптация и надо пересматривать рацион, а трени оставить как есть. мне кажется это имеет место быть (если питание как я предположила выше)
Ну, не знаю, мое твердое ИМХО, что при такой белковой атаке, даже при дифиците калорий, мышцы все равно растут. Просто, наши мышцы, по сравнению с культуристическими выглядят немного смешно, может они ввиде именно банок огромных не растут, а как у нас- легко.
nat706 N_a_d_i_n
перекраивать меню в углеводную сторону?... пойду прикину чего там получается
ну если порассуждать, то - Если не хочешь чтобы перли мышцы, их надо жечь (или ненаращивать) одновременно с жиром, т.е. не делать упор на белках, но и не очень задирать угли. (например, класические 50-30-20 или чуть снизить угли за счет жира и 40-30-30, или 4-4-2?
Но мы на форуме ставим задачу - терять по максимум жир и по минимум мышцы, которые дают нам разгон метаболизма. Остаться с малым кол-вом мышц - значит снизить метаболизм? И получается два варианта одной задачи: либо растить мышцы, либо гнать жир. Приоритет на жир, так что-выбор очевиден. 
Возможно, я ошибаюсь.
N_a_d_i_n
склонна с тобой согласиться, тем более что при моих активных тренировках и постоянных дозах углеводов в питании метаболизм не должен замедляться
я так и решила 40-40-20 или 40-30-30 (за счет жиров сократить белки)
посмотрим, как пойдет
оставлю только калорийное чередование
есть, кстати, хочется больше, в чем вижу определенный плюс
подумываю даже о возвращении calorie targeting в облегченном (углеводном) варианте: до тренировки ржаной тост с маслом и солью/ бурый рис/ гречка с молоком калорий на 100, после тренировки - яблоко или груша на те же 100 калорий, + стакан молока или кефира с клетчаткой, если уж совсем голодно
что надеюсь получить: топливо перед тренировки, быстрое восстановление после + шикарный аппетит на следующий день и отвес грамм 300
Отредактировано Marinkus (2009-04-16 13:17:07)
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Стройна как кипарис