Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Стройна как кипарис
N_a_d_i_n
на данный момент у меня 4 кардио по 22 минуты интервальное + стараюсь запихнуть еще одну неинтервальную в неделю (вчера не сложилось 
засела за книжки)
на этот месяц план такой 
еще думаю, что силовые мне надо на дни загруза перенести, раз в три дня получится, это хорошая идея?
уже посчитала, что количество силовых тогда сократится... нехорошо
не буду
оставлю вторник и четверг качковскими днями 
еще думаю, что силовые мне надо на дни загруза перенести, раз в три дня получится, это хорошая идея?
У меня на следующий день после загруза силовые хорошо шли. 
а я считаю что идеальным было бы за день перед загрузом силовая, после загруза кардио!
а я не делаю связи между загрузом и силовой, потому что дни загруза получаются каждый раз плавающие, а режим тренировок у меня пн, ср, пт и сб.
N_a_d_i_n, вот у меня тоже жесткое планирование
Body
чтоб водичка не застаивалась?
чтоб водичка не застаивалась?
угу! и по принципу что после силовой надо много есть, а если много есть надо потом кардио устроить 
а если учесть что кардио у Маринкус интервальное, которое рассчитано не на прямое сжигание, а на разгон, то в принципе то ей и без разницы получается, потому что у нее силовая и кардио в один день
N_a_d_i_n
на первом этапе у меня мухи (кардио в смысле) и котлеты (силовая) были отдельно
пн - кардио утром натощак
вт - силовая вечером
ср - кардио утром натощак
чт - кардио утром натощак и силовая вечером 
пт - кардио утром натощак (если будет не осилить встать, что вполне реально, то побегу вечером, добавив еще 20 минут неитервальной)
сб - овощизм 
вс - кардио неитренвальное
вот так вот щас первая неделя по такому расписанию, пока еще непонятно, насколько тяжко мне будет в чт и пт вставать, к пн и ср я уже привыкла
тем не менее заявка на победу есть
Отредактировано Marinkus (2009-03-31 13:36:35)
Body 
железная логика
Marinkus
жесткий график! и на сколько он у тебя рассчитан по продолжительности?
N_a_d_i_n
именно такой до 27 апреля
потом будет еще жестче + 1 интервалка, все интервалки будут по 25 минут (по 5 раундов), питание более, чем скромное (ну очень крутой зигзаг)
сегодня на работе сказали, что лицо похудело, хотя позавчера случился плюс кг ни с того, ни с сего, но как говорил Вадим Галыгин из Comedy Club: "Сраааааать!"
пошла на силовую, сиводня ноги
да,график жесткий 
—а сил тебе хватает? Мне иногда трудно,но я думаю ,что из за пропусков в питании,и вот если силовая плюс кардио вечером,на след. день тогда просто кардио? 
овощизм
эт хорошо! я тоже хачу прям щас, но блин ноги не держат овощу резать
Body
овощизм в смыле я = овощ
на весах плюс полкило (вчера был загруз), но жир идет вниз, а юбка сидит явно свободнее 
фигня какая-то, вода, видимо, стоит (еще и рыбки копченой и соленой вчера ела 
неправа была, согласна)
сегодня отбегала хорошо, совсем не тяжело, завтра тоже бегать пойду, а вечером завтра еще и силовая, причем вчера была на руки (я перепутала), значит завтра - на ноги, надеюсь встать в пятницу на утреннее кардио 
на весах плюс полкило (вчера был загруз), но жир идет вниз, а юбка сидит явно свободнее
Может Кд?
Может Кд?
думаю, да! я забыла, когда у меня
думаю, да! я забыла, когда у меня
записывай! 
вода ушла
вернулась к достигнутому весу 70 кг ровно чую, завтра будет приятный 69.8 например 
бегала с удовольствием сегодня утром
хожу на работе в платье в стиле "офисный секс" и тащусь сама от себя губы накрасила красной помадой
"офисный секс" и тащусь сама от себя
Вес утром 70 ну кто бы сомневался ладно уж, не надолго 
4 каридо тренировки на этой неделе завершены
сегодня вечером силовая на ноги
в воскресение сделаю неинтервальное кардио минут на 40-50 + сауна
на след неделе планирую железно перейти психологический рубеж в 69 кг
худеется, чувствую
Marinkus, ты молодчинка!
4 каридо тренировки
Но Бычка жалко.... 
Marinkus
худеется, чувствую
вот это класс, и весы тут не помеха, молодец
Маринкус, как считаешь сауна помогает тебе жирок сплавлять? А то я мимо нее все хожу, наверно надо начать через день хотя бы, что скажешь?
хожу на работе в платье в стиле "офисный секс"
Фото в студию! А то у меня уже воображение разыгралось не на шутку
Elvina
сауна скорее помогает воду лишнюю выгнать, жир...? не думаю
Dreamsie
усе будет
вчера силовая на ноги была на убой, отзанималась на 10 баллов из 5, посидела в сауне, после тренировки не ела, так как уже все положенное схрумкала и поздно было 
вес утром 69.6 кг жир 35.4% такой цифры не было полгода 
объемы уходят (талия утром 74, жЭ - 104.5 ляха - 60 супротив талии в 77, жЭ в 106 и ляхи 62)
а ведь это только первая неделя второго этапа прошла...
сегодня день загрузки ляпотааааа
а еще иду на вечеринку и солнышко за окном, наконец-то, светит
Marinkus
Марииииииииииин за тобой не угнаться , ща кд пройдут и обязуюсь очистить рацион, ДР на носу как никак ))
вчера силовая на ноги была на убой, отзанималась на 10 баллов из 5, посидела в сауне, после тренировки не ела, так как уже все положенное схрумкала и поздно было
Может стоило чего-нить все-таки поесть? Я помню год назад в такой же ситуации была и мне Алексей и девочки говорили, что если после силовой не поесть, то могла бы вообще не заниматься.. Уточните, пожалуйста, люди добрые)))
Angel
давай давай
а то я как приеду!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! заряжу тебя положительными мотивационными энергиями
мистика: после дня загруза (с сырным тортом с шариком мороженого, что-то типа чизкейка, в 7 часов вечера и 4 маргаритами 5 часами позже, танцев не было) ничегошеньки не осело на мне
я вчера, дуреха, умудрилась упасть (!) да упасть на Невском проспекте (все равно что на 5 авеню) в рост порвала юбку, сапоги испортила: пришлось купить юбку и обувку новую, так вот сомневалась я, яку юбку брать, взяла старого размера, походила в ней день и поняла, что великовата она мне, надо было меньше брать... эээх!
ну что ж? БУМ УШИВАТЬ!!!!!!!))))))))))))))))))))
Lue
это сложный вопрос...
по идее есть после трени надо, но я не ем щас
потом буду, возможно...
я с таргерированием калорий вообще не дружу, хоть и пыталась у меня всегда углеводы утром (комплексные хорошие сытные) и белок + фиброуглеводы вечером, в дни загрузки - углеводы в каждом приеме пищи )))
В лешиной книге все написано правильно насчет поесть после тренировки, но кроме этого там еще и написано "будьте гибки, что работает для одного, не факт, что сработает для вас". я нащупала свой путь на основе полученных знаний и пока (тьфу-тьфу-тьфу) все идет хорошо, я худею и мне это нравится, возможно, я не права, что не ем хотя бы фрукт после силовой, но у меня иначе растут мышцы, красивые такие, но многовато мне одной
да-да! не смейтесь, не говорите мне, что в дефиците калорий ничего не растет, факт действительности: с сентября жир уходит, а вот футболочка в плечах-то жать стала... спина в пиджак помещалась с трудом... поэтому я поддерживаю мускулатуру в тонусе тренировками, но расти ей не даю отсутствием пост тренировочного кормления + косгроу не запаривается по поводу питания после тренировки, делая акцент на суммарном потреблении калорий, кроме этого зигзаг у меня есть))) обмен веществ точно разгоняется
может все это bulky effect я буду рада, если это так и громогласно признаю свою неправоту
но в данный момент моя (заточенная мною же, под мой образ жизни, привычки и цели путем года проб и ошибок) программа работает, а коли так, я Н_И_Ч_Е_Г_О менять не буду
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Стройна как кипарис