Завтра на тренировку топ-топ

не потолстела (даже говорят похудела) не взвешиваюсь

ыыыыы, вернулася 

узнала про такую штуку как circuit training: смысл заключается в том, что после каждого упражнения (напрмер, три раза по 20 повторений) надо на кардиотренажер на 2-3 минуты
таким образом получается силовая-кардио тренировка
пишут что жир тает на глазах

может попробовать, и кардио тогда не таким гадским покажется? 

Отредактировано Marinkus (2009-01-04 00:15:06)

тогда мне можно

попробовала circuit training
разминка 10 минут на степпе
затем пресс
потом 3 минуты на эллипсе
поднимание ног (лежишь на животе и сгибаешь ноги в коленях) не знаю как тренажер называется, задняя поверхность бедра тренируется
3 минуты на эллипсе
потом приседания на 1 ноге (18х3 на каждую)
приседания на 2 ногах 20Х2 маленькая амплитуда, частые движения
3 минуты на эллипсе
разведение ног 20х3
сведение ног 40х3
3 минуты на эллипсе
опять не знаю, как описать: садишься на тренажер и поднимаешь ноги (понятное дело, с весом) 2 подхода striptease по 50 повторений с постепенным уменьшением веса
10 минут на дорожке 6 км в час с макс уклоном

итого кардио получилось 32 минуты и силовая очень качественно прошла, если бы не торчала на прессе 20 минут, в час бы уложилась, а так получилось 1,5 есть над чем работать, мне в общем и целом понравилось ощущения: обычная усталость, ничего сверхъестественного, а приятно-то как, что и побегала и железяки потягала, а то что-то от кардио прям аж воротит,
+ к этому пару раз в недельку я себя в охотоку на степп загоню и вот они 5 кардиотренировок в неделю

PS думаю, что с руками будет еще легче
так что circuit training'у зачет

Отредактировано Marinkus (2009-01-04 16:01:28)

circuit training теперь делаю
очень хорошо получается

начала худеть 
кардио интервальное, по алану косгроу, как сегалена рекомендовала
силовые 3 шт в неделю

кушаю без чередования (ну иногда добавляю углеводов утром, если хочу) преимущественно белковую пищу, все хорошо
щас буду стараться раз в три дня углеводов добавлять: и калораж так поднимать буду и в starvation mode себя не загоню

стараюсь слушать организм )

всех целую 

Дядечки и тетечки

я сегодня встала на утреннее интервальное кардио! завтра силовая, кушаю, как и кушала ан 1700-1800 ккал, белки 40% угл 40-35% жиры - остаток, не считаю, намастрячилась не считая правильно по контейнерам расфасовывать

сегодня вечером случился приятный отвес ( на примере вечернего веса)
23 января - 72,1 35,4%
26 января - 71,6 35,7% (щас у меня КД, поэтому еще и вода стоит и еще кое-чего давно не выходило из организма)

25 января утром было 71,0 35.8%
завтра взвешусь

НИЧЕГО НЕ МЕНЯЮ (спасибо Надин  ) действует

взвешивалась вечером

утром я тоже похожу сначала а потом уже взвешиваюсь)))

есть хочу, видимо обмен веществ разгоняется

меню переиграю, а то надоели творожки обезжиренные

оцените творчество (я очень люблю салат: рис+овощи+грудка)
Breakfast
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of молоко 1.5% 66 2.2 7.2 4.2
70 g of овсянка 214 4.2 35.7 8.4
5 g of сливочное масло 36 4.1 0.0 0.0
40 g of столовый хлеб 84 0.5 18.3 2.8
1 большое (1.8 oz) яйцо, сваренное вкрутую 78 5.3 0.6 6.3
total 478 16.3 61.8 21.7

Breakfast snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of салат из свежих овощей без заправки 16 0.1 3.2 1.2
150 g of вареный бурый рис без соли 168 1.2 35.3 3.5
100 g of вареная куриная грудка 151 3.0 0.0 29.0
total 335 4.3 38.5 33.7

Lunch
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
150 g of вареная куриная грудка 226 4.5 0.0 43.5
75 g of вареный бурый рис без соли 83 0.7 17.2 1.9
200 g of салат из свежих овощей без заправки 32 0.1 6.4 2.5
total 342 5.4 23.7 47.9

Afternoon snacks
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
250 g of Бифилайф (это кефир) 122 2.5 15.8 7.5
50 g of салат из свежих овощей без заправки 8 0.0 1.6 0.6
75 g of вареный бурый рис без соли 83 0.7 17.2 1.9
50 g of вареная куриная грудка 76 1.5 0.0 14.5
total 289 4.7 34.6 24.5

Dinner
item energy (cals) Fat (g) Carbs (g) Protein (g)
100 g of вареная куриная грудка 151 3.0 0.0 29.0
200 g of салат из свежих овощей без заправки 32 0.1 6.4 2.5
total 183 3.2 6.4 31.5

2 ст ложки соевого соуса без сахара не учла

Отредактировано Marinkus (2009-01-29 22:35:36)