Лора, привет!
Приветствую тебя на форуме!!!
Читай книгу Алексея Филатова! Он там в главе 9 написал: ВАШЕ ТЕЛО ТРЕБУЕТ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК!
Составляй меню. Читай дневнички девочек.
Удачи!!! 

Я люблю книги Х.Мураками ...

Лора

Привет,)))Приветствую на форуме! Тренеровок у тебя достаточно на вид, только вот чистого кардио на мой взгляд не хватает, и будь осторожна с совмещением силовой и кардио, чтобы тренеровка часа на 2 не растянулась... Ждем меню,)))

Приветствую, Лора!
Смело, уверенно, без сомнений и колебаний ступайте дорогой этой замечательной системы!
Всё получится! Конечно, нужно много работать. Нужно работать и с информацией, и физически, и над своими мыслями!
Главное - не бояться! И не лениться! И подчеркну,  мыслей тоже не надо бояться! Не бойтесь высоко поставить планку ваших желаний!
Удачи! 

Кроме того, слишком затянутые тренировки в темпе средней интенсивности приводят к адаптации, что является серьезным препятствием для эффективного сжигания жира. Тело может приспособиться к любому типу нагрузки, даже к двойному кардио )))
В нашем клубе работают инструктора по групповому фитнесу. У многих из них есть приличное количество жирка на животе, несмотря на то, что они проводят по 3-4 занятия в день и чрезвычайно активны.

Лора

Без силовых тренировок серьезного прогресса не достичь. Возможность менять вес - ключ к преодолению адаптации и ускорению метаболических процессов.

Еще лучше, с вечера на следующий день. У меня вообще на два-три дня вперед расписан.

Почитайте статью насчет того, что нам говорит голод. В раде случаев действительно голод может нам сигнализировать о том, что что-то не так с питанием.
Однако, нужно уметь отличать каприз огранизма от потребности.

Я вот например, не против бы съесть торт с кремом и чаем, но это не является потребностью, потому что в торте ничего полезного нет.
Когда же я чувствую, что не хватает энергии на тренировках, а мышцы слабеют, то это уже сигнал о том, что баланс калорий нуждается в тюнинге.

Чувствуете разницу?

Когда вы хотите употребить что-то вредное, это не более, чем привычка.

с начала месяца больше килограмма - нормально

а сушеные кальмары вкусные?

ну, может водички попила, с чего весу расти при дефиците?

зависит от человека. решать эту проблему придется самой. например, насколько я могу судить, сегалена, по крайней мере на некоторых этапах, склонна к большей жесткости в питании - и она добивается успеха. тот, кто может развить необходимую интенсивность тренинга, может расчитывать на успех по этому пути и не терпит голод. меня убедили, что надо не голодать. но результат надо отслеживать...

Отредактировано yury (2008-04-22 15:37:50)

Да, я могу пояснить. Может это моя индивидуальная особенность такая, то есть я не гурман, поэтому меня мой однообразный рацион очень даже устраивает. Да и не такой уж он и однообразный. Комбинаций белок+углевод+ овощи, великое множество. Порции мои, за счет овощей, довольно таки большие. То есть чувства голода я не испытываю. Но если вдруг такое случается, что было раза 3 за все время, то я ем незапланированную порцию, а то и две, обезжиренного йогурта или  кефира 1% ,  что-нибудь туда добавляю обязательно. Раньше это был сахарозаменитель. Сейчас я научилась обходиться без него. Добавка может быть какая угодно, например шрот расторопши, артишок, пробиотик и т.п., их полно в аптеке разных препаратов, якобы полезных для здоровья . Мне  все равно, так, для вкуса. Хотя о чем мы говорим, силовые-то у меня с утра. Мне даже таргерирование не нужно делать. В общем все очень индивидуально.