у меня основной критерий - защип посреди живота, так какой-то жировой валик образовался, никак не сойдет. Все объемы уменьшились, а посреди живота - ни с места. Шо у меня там такое?

Не худею вес стоит всю неделю 63 кг как вкопанный. А сегодня вообще напугалась: взвешиваюсь с утра, толком не проснулась, и вижу прибавку в пол-кило  оказалось кошка сбоку лапой на весы наступила  .
Может бездефицитных дней не делать? Вчера должен был быть бездефицитный, но съесть столько не успела, все равно 20%. Тренироваться больше я вряд ли смогу, ноги и так отказываются ходить, тяжелые как гири.
За эту неделю было 3 кардио утренних и 1 силовая, еще одна запланирована на воскресенье. На тренажере каждую неделю добавляю нагрузку, иначе пульс не могу поднять до 70%. Скоро деления закончатся и что тогда?

Отредактировано april (2008-05-23 15:23:37)

Выходные - решила устроить отдых от тренировок. Точнее - ленюсь  . Ем без излишеств, но не считаю, скорее меньше чем больше. Результат: сегодня -800 г по отношению к пятнице. Мой организм просто издевается когда я решила что ничего не работает, он сбрасывает почти килограмм, и объемчики по сантиметру усохли
Ладно, учту что тренировки вызывают набухание мышц и как следствие увеличение веса (читала про это, но не думала что сама на этом попадусь). Продолжу с понедельника . А живот нифига не усох и как его массажировать? больно ведь.

Отредактировано april (2008-05-25 16:25:53)

11 неделя по BFS 62,5 кг
Вес практически стоит, объемы тоже. 3 утренних кардио + 2 тренировки в зале. Решила делать бездефицитные дни одновременно с тренировками, дважды в неделю. Может, это пробьет. Если еще неделю не будет результата - добавлю одну кардио. Хотя очень не хотелось бы . Сейчас у меня воскресенье свободно от тренировок, а в остальные дни утром  попеременно эллипсоид и дыхательные практики.

13 неделя по BFS  62,4 кг
Вес стоит. За неделю 5 кардио по утрам (30 мин эллипсоида+30 мин разминки и растяжки), 2 тренировки в зале. Кардио наутро после силовой убрала, сердце не выдерживает. С этой недели уменьшу рацион, уберу примерно 180 ккал (10%). Будет 30% дефицит, в дни силовых примерно 10% дефицит. Возможно, я сейчас переедаю, поэтому и нет результата.

Вот и я думаю - где ж подправить? Вода у меня тоже колеблется +/- 1 кг. Но даже если не считать воду, все равно тенденции к сбросу веса нету. И жир не тает, по показаниям прибора месяц назад было 27,6, сейчас 27,3 - в пределах точности измерений, я думаю. У меня сразу после начала программы сбежало 1,5 кг - те что за последний год накопились, а потом ни с места. Многолетние "отложения" не сдаются. И за 2 недели усиленного режима тренировок ничего не изменилось. Видимо, пора рацион перестроить.

Мою программу трудно оценить, это ж йога. Статические позы с длительным удержанием (2-3 мин) "до упаду". Нагрузка ощутимая, после тренировки коленки дрожат и всю ночь "колбасит" все тело. Точнее могу расписать, если интересно. Я вообще-то полагала что сама по себе силовая нагрузка не так важна, главное сам факт ее наличия и достаточной интенсивности.
Вот тут основные принципы тренировки описаны моим инструктором, в разделе "3. Цель и методика статического силового тренинга". Но как они способствуют жиросжиганию - не знаю. По тренирущимся в зале видно, что не способствуют. Но кроме тренировок в зале никто больше ничем не занимается, а у меня еще 5 раз кардио + специальная еда.

Отредактировано april (2008-06-23 13:57:20)

При динамических и статических тренировках, как я читала, тренируется разный тип мышечных волокон "быстрые" и "медленные". Медленное мышечное волокно мало растет в объеме, но способствует значительному росту выносливости.
Еще цитата из статьи  "Хатха-йога против старения"
"Такая тренировка стимулирует ММВ (Медленное мышечное волокно) к увеличению митохондрий, миоглобина (запаса кислорода), количества капилляров. При тренировке с увеличением количества митохондрий большой функциональный эффект достигается сравнительно с не большим приращением массы структур. Благодаря этому уменьшается объем распада структур в катаболических процессах при больших тренировочных нагрузках, что делает процесс адаптации более устойчивым и надежным.  Ионов Н+ и лактата БМВ на последних стадиях мышечного усилия перед ее «отключкой» выделяется немного, и не создает лактат-ацидозный перегруз организма. "
В общем не столько "кубики" на животе, сколько профилактика старения. Я небольшой спец в физиологии, но системе доверяю, потому как за 4 года много проблемы здоровья решились сами собой (в частности, начинающийся диабет, и нарушения в формуле крови).

Так этого и добиваемся - тренировка к гипоксии.
Вряд ли я перейду на тренировки в тренажерном зале. В общем-то, вес у меня небольшой и цели я преследую в основном эстетические. И в принципе, выглядеть тело стало уже гораздо лучше, а что вес стоит - так у меня еще много идей Попробую пока так пробиться к идеальному телу. Хотя вижу что мой путь будет длинным. Но есть много других плюсов которые я уже получила - кардио значительно укрепило сердце, и в результате увеличилась сила и выносливость на тренировках. А с весом разберусь еще.
Я ж не делаю перерывов в еде 4-6 часов. По части еды систем равных BFS не найдено.

Но все равно спасибо за внимание к моим результатам. Возможно, все так и будет - тренажерный зал вместо йоги, но пока еще я не готова к такому решению.

Отредактировано april (2008-06-23 17:15:07)

Я и не боюсь мышцами обрасти - метаболизм не тот. Я подумаю про тренажерку. Возможно, стоит на 2-3 месяца поменять тренировки чтобы сжечь жир. Потом можно и к йоге вернуться, она же никуда не убежит

У моего инструктора по йоге другой подход к этой проблеме - он худой как кащей и ценит каждый грамм жира вопит: куда худеть! Надо вес набирать! Даже хвастается большим достижением что худенькие  и слабенькие девочки  у него в группе за год набирают по 3-5 кг. Возможно для здоровья это неплохо, но хотелось бы все-так стройнеть а не наоборот

Отредактировано april (2008-06-23 17:44:21)

Что-то я перезанималась. Четвертый день сердце барахлит, биться ровно не хочет, удары пропускает . На самочувствии вроде не отражается, но чувство зажима в груди есть. Вчера на тренировке немного поленилась, так что сегодня по крайней мере не хуже, но на утреннее кардио не решилась.
Купила таблетки Магне-В6, посмотрим кто кого , симптомы вроде мои в аннотации.

Да, Алексей, у меня уже раньше такое бывало, из-за этого я и отказалась на время от тренировок в зале - я человек азартный и "за компанию" могу нагрузиться сверх меры Да, далеко еще мне до истинного йогического  пофигизма
В выходные буду отдыхать, а там посмотрим. Позанимаюсь дома в следующем месяце, тем более что инструктор будет в отпуске.