Вреда, у  вас видимо сила воли железная. Я не очень организованный человек, поэтому планирование для меня катастрофа. Я конечно пытаюсь выйти из положения с наименьшими потерями. А ваши результаты - вообще сказка! Поздравляю, хоть и не в той теме.

Алексей, вы не подумайте, что я всеми силами пытаюсь себя на неправильный путь подтолкнуть, но свекрови не откажешь.. Тем более я думаю очень даже не плохо разрешила ситуацию, после ужина на меня накатилась волна энергии, моя кардио тренировка прошла на ура - 21 минуты бега + разогрев и 40 минут эллипса, из зала выползла счастливая. Сегодня на весах опять 31%))))))
Body
Я же через транслит пишу, вот и получается ёгурт))) А рис и макароны нужно добавлять даже если тренировка вечером?? Я то все думала, что углеводы лучше перенести на время до и после тренировки или я не права?? А так у меня обычно когда нет тренировки вечером в течение дня крахмалистые углеводы. Сегодня к подруге в гости с мужем идем. Ее муж - персональный фитнес тренер, я его потихонечку расспрашиваю о его плане питания и тренировок и мне жаль его клиентов - программа, которую мы тут с вами придерживаемся противоположна его.
Vreda
А сейчас после месяца сомнений и того, как ты получила отметку в -3.5%, результаты стабильные и жир тает??

Пересчитала ТДЕЕ по свободной от жира массе и фактор активности на самом деле у меня поменьше, чем хотелось бы. ТДЕЕ 1802, с дефицитом 20% 1442. Теперь на 100 Кк меньше есть буду. На сегодня результаты 61.4кг, жир 31%, а это 19.03 кг. 10 дней назад было 20.46 кг жира.. Непонятно, разница 1.5кг жира,а  в весе - 600 гр. Мышцы??? Или я не так считаю??

Привет всем!
Этот пост я хотела бы начать с девиза - Возвращение блудной овцы)
Ну ребятки, гордиться мне к сожалению нечем. За почти что год отсутствования на форуме и "разгульного" образа жизни мои показатели изменились в худшую сторону. На весах сегодня с утра 62.9 кг живого веса и 32% жира. Напоминаю год назад было 61.3 и 31% соответственно.  Разница незначительная, скажите вы, но как же я могла бы уже выглядеть к сегодняшнему дню, если бы продолжала придерживаться системы!! Короче, беру себя в руки и ставлю своей целью - к 25 мая я сожгу 5 кг жира и порадую вас новыми фотками!
Бодичка, к сожалению бегать я так и не научилась так, чтобы мне нравился сам процесс. И кардио тренировки я выбрала - эллипс, стэп-мастер, велик и многочисленные классы, которые я посещаю регулярно - т.е. степ-аэробика и спиннинг (это вообще жесть ). Из силовых - опять классы, только strenth training, работа со своим весом, штангой и гантелями. Итого 2 силовые по часу и 3-4 кардио тоже по часу в неделю.
Питание всегда было моим слабым местом, но в этот раз я намерянна серьезно заняться планированием и подсчетами . До меня, кстати, только дошло , что я и год назад не правильно расчитывала, я расчитивала % от граммов, а не от Кк, в результате у меня всегда было очень много жиров в рационе. Это я исправлю.
Коэффициент активности 1.55, ТДЕЕ 2240 Кк, 20% дефицит - 1792 Кк.
Ну-сс, приступим..

Nadin, Спасибо за поддержку!! Действительно, последние пол-года были довольно сложными.. Но к счастью все позади и теперь я займусь собой.
Сегодня я кушала     Kk           Protein    Carb     Fat
Мюсли 100 г. 330 12 63 9
Йогурт GlenOaks 80 3.5 18 1.75
Яблоки 100 г. 46 0.4 11.3 0
                   
Итого    456 15.9 92.3 10.75
2 прием пищи 10:00       
Viva Cottage Cheese Lowfat 2% 1/2 cup 113g 13 5 2.5
       
       
Апельсины 100 г. 38 0.9 8.4 0
                   
Итого    128 13.9 13.4 2.5
3 прием пищи 12:30       
Buckwheat 1 cup 155 5.7 33.5 1
Orange chick breast 100 г. 170 30.2 3 4.1
Caponata 100 g 82 1.8 10.4 4
               
Итого    407 37.7 46.9 9.1
4 прием пищи 15:30       
Orange chick breast 100 г. 170 30.2 3 4.1
Caponata 100 g 82 1.8 10.4 4
Buckwheat 1 cup 155 5.7 33.5 1
               
Итого    407 37.7 46.9 9.1
5 прием пищи 18:00       
Тунец в банке без масла 120 g 100 22 0 1
Капуста 150 г. 36 2.2 8.4 0.2
Яблоки 100 г. 46 0.4 11.3 0
       
Pecans 15 g 100 1.5 2 10
               
Итого    282 26.1 21.7 11.2

       
Итого за день    Бел, (g) Угл, (g) Жир, (g)
Калории продуктов    1680 131.3 221.2 42.65
Калории составва    525.2 884.8 383.85
Общая калорийность состава и баланс    1793.85 29% 49% 21%

Тренировки на неделю:
Пн силовая/кардио,
Вт кардио,
Ср силовая/кардио,
Чт кардио,
Пт постараюсь силовую,
Сб силовая/кардио
Вс отдых.

Силовая сегодня как-то слабенько прошла, могла бы еще по лесенке прогуляться минут 30, но очень есть хотелось. И вообще я сегодня целый день ела и все равно есть хотелось.

И совсем забыла о показателях на весах!! Сегодня с утра 62.3 кг!!! Процент пока остается тот же 32%, но вцер апри весе в 62.5 процент вырисовывался в 31!! Надеюсь ето не временное помутнение весов, а самая настоящая тенденция!
Сегодня у меня загрузочный день, я его оень ждала, отъемся наконец. Хочу заметить, что арахисовое масло самое натуральное, в состав входят только арахисы, даже соли нет.

Body
А что у вас там вкусненького есть?? Или невкусненького, но необычного? Я ведь никогда не была в Европе, но было бы очень интересно получить что-нибудь необычное от вас. Хотя у нас есть поблизости немецкий магазин с большим выбором колбасных изделий, я там никогдане была, поэтому не знаю, чего бы я хотела получить..
А у тебя есть какие-то предпочтения марки пеканчиков и кофе?

Сегодня на кардио не пошла... На работе завал, колени болят, и вообще я сегодня разбитая целый день.. Что такое? Вроде кушаю нормально.. На завтра меню чуток изменила - вечером пол-яблочка для заправки салата и по 200 г брокколи. У меня контейнеры еле закрылись от такого количества еды))). В скором времени возмозно перейду на новую работу, даже не знаю, как буду есть.. С этого начался и прошлый раз, огда я забросила питание - я устроилась на новую работу. Боюсь, что и в этот раз так же будет..
BodyКатюш, все в ближайшее будущее закуплю.

1 прием пищи 7:30       
Мюсли 100 г. 330 12 63 9
Yogurt Mountain High 1% 110 g 70 5.5 9 1.2
       
       
Итого    400 17.5 72 10.2
2 прием пищи 10:30       
Ricotta/Cottage Cheese Muffins 1 pc 138.75 7.4 17.2 5.2
       
       
Апельсины 200 г. 76 1.8 16.8 0
       
       
       
Итого    214.75 9.2 34 5.2
3 прием пищи 13:30       
Whole Grain Spagetti 56 g 190 8 33 1
Грудки гриль 100 г. 159 31 0 3.5
Брокколи отварная 200 г 54 7 8.6 0.8
Stewed Canned Tomatoes 411 g 1 can 30.6 0.9 6.1 0
       
       
       
Итого    433.6 46.9 47.7 5.3
4 прием пищи 16:00       
Грудки гриль 100 г. 159 31 0 3.5
Брокколи отварная 200 г 54 7 8.6 0.8
Whole Grain Spagetti 56 g 190 8 33 1
Stewed Canned Tomatoes 1 serv 30.6 0.9 6.1 0
       
Итого    433.6 46.9 47.7 5.3
5 прием пищи 19:30       
Тунец в банке без масла 60 g 50 11 0 0.5
Капуста 200 г. 49 2.9 10.2 0.3
Яблоки 100 г. 46 0.4 11.3 0
Pecans 10g 70 1 1.2 6.9
Итого    215 15.3 22.7 7.7

       
To complete    49.1 -1.3 -0.1 6
Итого за день    Бел, (g) Угл, (g) Жир, (g)
Калории продуктов    1696.95 135.8 224.1 33.7
Калории составва    543.2 896.4 303.3
Общая калорийность состава и баланс    1742.9 31% 51% 17%