А на какой диете ты находишься, если не секрет  

Поняла свою ошибку. Все-таки у меня нехватка сложных углеводов. Перечитывала форум и выявила  ошибку: я крупы (рис и т.д.) взвешивала не в сухом виде, а в готовом. Из за этого большой недобор углеводов и соответственно калорийности. Сегодня ошибки исправила.
А  вчерашнюю жареную картошку буду отрабатывать сегодня по полной. После завтрака было кардио 35 минут (эллипс), а вечером пойду на силовую. Сегодня день без дефицита.
Что-то я побаиваюсь этого дня, у многих после дня без дефицита идет прибавка в весе.

Ну не у всех, я вот сегодня взвесилась, вчера был высокоуглеводный день без дефецита , и порадовалась . Вес не прибавился . А то что остался на прежнем уровне, так точно вода, я ж потею каждый день по часу и вся мокрая выхожу  , точно жир уходит, чувствую .
Не бойся, все будет .

Меню на завтра:

1. Гречка 50, яйцо, семечки тыквенные 10
2. Куриное филе 100, хлебцы 18, капуста 40, огурцы 50, горошек 40, оливки 30, рис 30
3. Творог 100, сметана 40, йогурт 120, банан 120
4. Помидоры 70, огурцы 70, горошек 70, картофель отварной 120, семга 50
5. Тилапия гриль 70, капуста 30, помидоры 50, горошек 70, масло оливковое 10, укроп

ИТОГО: Кал-1717     Б-32 %    Ж-17 %    У- 50

Добавлю:все время энергия била ключом, а сегодня первый раз после кардио натощак упадок сил.

Здравствуйте всем.На  неделю выпала из системы. Пять дней не было тренировок, и питание не рассчитывала по причине болезни. Хотя я смотрю многие на форуме приболели, наверное сказывается весенний авитаминоз.
Хочу поделится своими результатами, хотя месяц еще не прошел ( начала с 1 апреля).
ДАТА               ВЕС            ЖИР кг                  ЖИР %
01.04.              77,75            25                          32,1
22.04               76,35            23,59                     30,8
                      -1,4 кг          -1,41 кг                -1,3 %

Вот такие результаты. Совсем мизерные, моей целью было 3 кг. Но я РАДА и таким результатам. Если учесть, что я пять дней не занималась и нормально не питалась, каждые выходные были шашлыки ( и алкоголь соответственно, но немного конечно: пару бокалов красного вина). Когда эти пять дней питалась неправильно, то случилось расстройство желудка. Да и первые две недели были ошибки в питании: 1) Считала вес не сырых, а варенных продуктов, 2) Не знаю, что я натворила в таблице, но процент жира не правильно считался и в итоге я кушала 90 грамм жиров в день, вместо 37,7 г. Я вообще удивляюсь, как при потреблении стольких грамм жира я умудрилась сжечь свой жир. И самый большой урон моему телу: я съела сникерс. Хотя в целях писала, что откажусь от этой гадости. И главное, когда я питалась по системе, то не хотелось вообще сладкого. А во время болезни захотелось, потому что меню не сбалансировано было, углеводов не хватало. Так что, если учесть все это, то результаты просто шикарные.
Но я думаю первый месяц пробный. А в следующем я буду дисциплинированной (попытаюсь).
И самое главное: тело визуально меньше стало. Супер.
Друзья мои, я очень довольна.
П.С. Вот только писать часто не могу. Так что не думайте, что я все забросила. Я с вами.
Всех люблю. Целую.

Отредактировано Ната (2008-04-23 18:24:52)

Молодец! А краснодарские яства опасны, знаем...
Но вообще-то ты в среднем идешь по расписанию. Пол кило жира в неделю получается?...и замечательно. А на выходные шшлыки можно6 даже нужно. Ударная доза белка на следующий день после силовой тренировки никому не повредит. Главное не пить алкоголь и не злоупотреблять быстрыми углеводами и майонезом. Налегай на овощи и мясо и результат не будет останавливаться 

Наконец-то я смогла по утрам есть мюсли и овсянку, раньше аж воротило от них.

Ната
качать,причём ежедневно!

Начались КД. Состояние ужасное: голова раскалывается, усталость в теле. Незнаю как еще утром сделала кардио натощак. Плюс прибавка в весе. Короче все это не радует.

salivon
Да я и не расстраиваюсь.Просто состояние не очень.Но сейчас к вечеру уже лучше.Завтра пойду на силовую, как и планировала.

Цель, поставленная на апрель (3 кг  жира) не достигнута.
Ставлю новую цель:  31 мая я буду весить 72 кг  и сожгу 3 кг жира. Теперь я  достигну этой цифры ( а все праздники по боку).
Праздники очень сильно подпортили картину.
Результаты с 1 апреля по 7 мая:

ДАТА                ВЕС                   ЖИР кг                   Жир %
01.04.08               77,75                 24,96                        32,1
07.05.08                75,3                   22,74                        30,2
                             -2,45кг             -2,22кг                        -1,9% 

По моему сожгла немного мышц.
Очень заметно, как подтягивается тело. Я довольна. Знакомые говорят, что я похудела. Да я и сама чувствую себя  легче.
    Конечно  был такой момент, когда я была в небольшой депрессии и казалось, что все так медленно и ничего не хотелось. Все-таки человек такое существо, ему надо все сразу и быстро. Я поняла, что лучше жир сжечь, чем что-то другое. Но я говорила себе, что результаты обязательно будут. И они есть. Теперь при легком унынии, я мотивирую себя тем, что результат по любому будет, я это уже знаю. Мне надоела моя слабость и отход от программы. Я сейчас так заряжена и энергией и азартом дойти до 72 кг, что до конца мая хватит, а дальше уже будут новые цели. Очень радует то, что каждое утро становишься на  весы и на  100 г меньше. Супер. 
         Сейчас полностью перешла на утреннее  кардио  натощак + 2 силовые в неделю.

Ната

Опишите ваше меню, посмотрим в чем проблема.
Я предупреждал, что много есть непросто 

Два дня ходила как сонная муха. Есть не хотелось.И  все эти два дня  проспала. Сегодня энергия бьет ключом, и с новыми силами в бой против жира!