Здравствуйте. Меня зовут Наташа 31 год, рост 167, вес 78, жира 32 %.
Год назад родила ребенка, ела очень много (даже ночью просыпалась поесть, ужас).
И  сидя на диване, откармливала себя и стала похожа на поросенка. Настолько стала ужасно выглядеть, что даже на улицу выходить не хочется. И тут я  сказала себе: ВСЕ  ХВАТИТ, так дальше невозможно жить. Стало реально тяжело носить на себе столько жира. Идешь по улице, остановился, а жир еще пол часа сотрясается.

Первое, что меня подвигло изменить себя---стало противно смотреть на себя в зеркало.
Второе--- муж моложе меня на 7 лет, и выглядеть так ужасно просто непозволительно для женщины (тем более  ему тоже, наверное, не очень приятно меня такую  лицезреть).
Третье--- злость на себя, что я для себя ленюсь.
Вывод прост: становлюсь ярой жиросжигательницой.
Мой лозунг: лень в моем доме больше не живет.

  Моя мотивация

1. Я не хуже стройных и подтянутых моделей (и я сделаю себе красивое тело).
2. Одежда, которую хочется на себя одеть, а не та, которую приходится носить.
3. Очень мотивирует форум.
4. Слышать от всех знакомых: «Ой, как ты поправилась», «А ты все жиреешь?», « Кушай, кушай, наедай себе шею». НАДОЕЛО!!!
5. Мое будущее красивое тело.

Мечтать о красивой фигуре можно долго, особенно сидя на диване перед телевизором и поедая кучу всякой гадости. И никто кроме тебя самой ее красивой не сделает.

kap
Спасибо.Цели написала в тетрадке.Неуспела все напечатать. Постепенно все выложу..  А книгу читала уже несколько раз.

Привет! Добро пожаловать!

Ната

Добро пожаловать,))) Успехов! Мы поддержим

Мои цели-установки.

Долгосрочные:
1. Я всю жизнь занимаюсь спортом
2.  Я питаюсь  правильной, сбалансированной пищей.
3.   Я уверенна в себе.

К 01.01.2009 года:
1.  Я  сожгла жир и имею 18 % жира.
2.  Я  вешу 50 кг.
3.  У меня красивое, подтянутое тело.

На 3 месяца:
1. 01.07.2008 г. потеря 6% жира.
2.  Подтянутое тело.
3.  Куплю новые джинсы на 2 размера меньше.

На апрель 2008:
1. Я должна сбросить 3 кг жира  к 30.04.2008г.
2.   Мне нужно ложиться спать в 23-30.
3.  Я ем 5 раз в день маленькие порции через три часа.
4.  Я отказываюсь от очень вредной пищи.
5.  Я просыпаюсь в 7-30.
   

Мне нужно на следующей неделе:
1.Записаться в зал.
2. Купить эллипс.
3. Составить меню, рассчитать калорийность и БЖУ.
4. Сделать стратегические запасы.

       
        Мой план тренировок  на апрель.

1. Кардио  (эллипс) – 30 минут, вечер
2. Силовая (зал)       -  50 минут, вечер
3. Кардио  (эллипс) – 30 минут, вечер
4. Кардио  (эллипс) – 30 минут, вечер
5. Силовая (зал)       -  50 минут, вечер
6. Кардио  (эллипс) – 30 минут, вечер
7. Восстановление.

Отредактировано Ната (2008-03-14 01:38:57)

Алексей.
Я живу 40 км от Краснодара.Трасса  Краснодар-Новороссийск.
А ты жил в самом Краснодаре?
У нас сейчас весна наступает полным ходом, 21 градус тепла.

Отредактировано Ната (2008-03-14 01:13:31)

Умница, что написала цели,) Надеюсь, они тебя мотивируют и все по душе! Только вот маленькая порция - это надеюсь не мандарин?,)) Напиши лучше: правильную пищу, или нужную порцию, тогда мозг не будет зацикливаться на размере, а полностью погрузится в содержание...,)))

Ната
Не за что!,))

После вчерашних пеших прогулок, длинной в 5 км сегодня очень болят икры и мышцы попы.Снижу до 3 км, а то целый день чувствовала себя уставшей.

Подскажите, какой фактор активности мне брать для моих тренировок?

На первое время составила такое меню (пока  без расчетов). Вроде бы десять раз уже прочла и про питание, и кучу менюшек просмотрела и что-то так туго  у меня с составлением рациона.

8.00 геркулес, кефир, яйцо   (400 кал)
11.00 куриные грудки, коричневый рис, салат (огурцы, помидоры)  (300 кал)
14.00 тунец, огурец  (250 кал)
16.30 куриные грудки, коричневый рис, салат (огурцы, помидоры)   (350 кал)
    18.00-тренировка
19.00    банан
20.00 картофель, тунец в с/с, салат (огурцы, помидоры)  (400 кал)

Знающие и опытные жиросжигатели подскажите такой набор продуктов пойдет? Или что-то добавить, а что-то убавить?

Vreda  а творог можно каждый день есть? И в какой прием его лучше вставить?

прямой ответ - да

без разницы. Если творог без жира (или с низким количеством жира), то это фактически чистый белок, а белок нужно есть с каждым приемом пищи. Жаль, что в Японии с творогом напряженка...