Segalena, ты такое кардио делаешь в отдельный день, или после силовой, или натощак?
Я - фитнес-модель! Дневник Сегалены
Сообщений 151 страница 180 из 403
Поделиться1522008-11-24 17:06:34
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Лора написал(а):
Segalena, ты такое кардио делаешь в отдельный день, или после силовой, или натощак?
Кардио делается в любое время и в любой день, главное чтобы не перед силовой непосредственно. Я делаю кардио утром натощак. Но это не обязательно. Тот кто составил эту программу, настоятельно рекомендовал не превышать указанные количества кардио. А он знает, что говорит. Ну вы уже наверное догадались, что это Алвин Косгроу. Он мне дал платную консультацию и объяснил, что охраняет свои авторские права.Цель именно этой конкретной прогаммы - ультрасжигание жира. В моем случае- вес тела- небольшой, но очень высокий процент жира.
Поделиться1532008-11-24 17:31:49
- Член форума
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2008-04-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 249
- Уважение: [+13/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-12-14]
- Провел на форуме:
2 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-18 16:40:53
Segalena написал(а):
Тот кто составил эту программу, настоятельно рекомендовал не превышать указанные количества кардио.
Прости за назойливость 
Почему? Может для того чтобы не было быстрого превыкания к кардио?
Поделиться1542008-11-24 23:26:15
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
ubara написал(а):
Прости за назойливость Почему
Спасибо за вопрос, Ubara. Он считает, что во время силовой тренировки мы наращиваем мышцы и соответственно разгоняем свой метаболизм, поэтому основной упор делается на силовые. А кардио нужно делать столько , что бы помочь мышечной ткани эффективно сжигать жир. Эта программа для новичков и заточена под ультрасжигание жира. Упражнения подобраны таким образом что бы их можно было легко выполнить даже дома.
Поделиться1552008-11-25 14:07:32
- Член форума
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2008-04-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 249
- Уважение: [+13/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-12-14]
- Провел на форуме:
2 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-18 16:40:53
Segalena написал(а):
Упражнения подобраны таким образом что бы их можно было легко выполнить даже дома.
Это точно!
Прочитала твои выкладки по упражнениям, очень понравились, спасибо! Попробовала сделать дома, удобно, при желании реально (в плане приспособить что нибудь под степ ну и тд).
Поделиться1562008-11-25 17:07:10
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
ubara написал(а):
Прочитала твои выкладки по упражнениям, очень понравились, спасибо
Что ж. я рада, если кому-то пригодилось. В этой программе очень важно держать последовательность и темп.
Один раунд это:
А1-А2-А1-А2-А1-А2
В1-В2-В1-В2-В1-В2
С1-С2-С1-С2-С1-С2
Затем повторяется все с начала - это второй раунд, и еще раз - третий раунд. Всего три раунда.
Поделиться1572008-11-25 17:23:06
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
Что ж. я рада, если кому-то пригодилось. В этой программе очень важно держать последовательность и темп.
Segalena, конечно же это пригодится несомненно!
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-16 14:39:18)
Поделиться1582008-11-26 21:11:24
segalena написал(а):
Тот кто составил эту программу, настоятельно рекомендовал не превышать указанные количества кардио.
восрос номер два: а нам, продвинутым кардиофанатикам, не маловато ли будет? в первые 4 недели просто как на каникулах
Поделиться1592008-11-28 00:04:54
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Marinkus написал(а):
в первые 4 недели просто как на каникулах
Сама же говоришь, не шубу в трусы заправлять. 
Я придерживаюсь именно такого ритма, 3 кардио + 3 силовые в неделю. Хотя конечно хотелось бы и побольше кардио. но терплю
Поделиться1602008-11-28 01:08:40
- Модератор
- Откуда: г.Луганск
- Зарегистрирован: 2008-02-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 322
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+15/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 36 [1988-08-02]
- Провел на форуме:
1 день 8 часов - Последний визит:
2010-07-13 01:11:49
Спасибо !!здорово!! мне оч понтарилось, гораздо интереснее, а главное за короткое время максимум нагрузки!
Поделиться1612008-11-28 11:22:09
Segalena написал(а):
Я придерживаюсь именно такого ритма, 3 кардио + 3 силовые в неделю. Хотя конечно хотелось бы и побольше кардио. но терплю
а я теперь не буду переживать, что у меня 3 кардио получается 100%, а вот на 4-5 не всегда выхожу 
сегодня по плану вторая тренировка)) 
Поделиться1622008-11-28 13:36:03
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Marinkus написал(а):
а я теперь не буду переживать, что у меня 3 кардио получается 100%, а вот на 4-5 не всегда выхожу
сегодня по плану вторая тренировка))
вот, во всем можно найти положительные моменты =)
Поделиться1632008-11-29 01:17:46
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Итак, продолжим....
Комплекс II
1Раунд
кол-во сетов повторений темп отдых
А1 Deadlift 2-3 20 221 60с
А2 DB Military 2-3 20 221 60с
В1 Bulgarian Split Squat 2-3 20 кажд 211 60с
В2 DB Pullover 2-3 20 221 60c
C1 Hip thigh extension 2-3 20 кажд 212 60с
С2 Prone jackknife 2-3 10 222 60c
D1 Prone cobra 1 1 1-60-1 ----
Здесь тот же принцип, А1, А2 и т.д.- суперсеты.
Выполняем З раунда. Потом, для новичков, выложу подробное описание упражнений. Сейчас уже сил нету. 
Поделиться1642008-11-29 14:40:25
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
Segalena
привет,модель! 
я тоже кардиофанат! но ,если не возражаешь, попробую твою интревальную...))
Поделиться1652008-12-03 16:01:17
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Vreda написал(а):
привет,модель!
я тоже кардиофанат! но ,если не возражаешь, попробую твою интревальную...))
привет и тебе модель! 
интервальная не моя, но надеюсь тебе понравилось тоже
Продолжаю расписывать тренировку для новичков. упражнения второго комплекса, упомянутого выше
A1. Deadlift http://www.youtube.com/watch?v=fbHKP7Q_Isc
A2. DB Military http://www.youtube.com/watch?v=_XY1yziEmHg
B1. Bulgarian Split Squat http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg
B2. DB Pullover http://www.youtube.com/watch?v=8ULAb7NG4B4
C1. Hip thigh extension http://www.youtube.com/watch?v=i-3Y3ZzbYV0
С2. Prone jackknife http://www.youtube.com/watch?v=jj0eox45Dv4
D1. Prone cobra http://www.youtube.com/watch?v=KJLUAMySn3Y
Все просто!
Поделиться1662008-12-03 16:30:39
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Сейчас моя физическая нагрузка выглядит так:
Пн утренее интервальное кардио натощак 19 мин
Вт Комплекс1
ср уреннее кардио 19 мин
Чт комплекс2
Пт утр кардио 19 мин
Сб Комплекс1
Вс выходной
И так далее. Комплекс1 и 2 всегда чередуются.
Чувствую себя не плохо, но у меня вот какое дело. Я была постоянно голодная. Тренировки у меня утром, к вечеру естественно таперирование, но голод такой, что заснуть не могла. Решила, пока я осваиваю технику исполнения упражнений, дефицита вообще не делать. Это мне Nadin своим перееданием углеводов пример подала . лучше много тренироваться и много есть, чем мало тренироваться и мало есть.
Я как бы готовлюсь к следующему этапу программы, когда я смогу сделать дефицит, а тренироваться уже в обычном для себя режиме
В общем полегче сейчас. Спорт в удовольствие! Ну если платье все-таки не смогу надеть на Новый год, то это может быть другая дата. У меня приоритет сейчас сместился, на то, что бы сделать спорт неотъемлемой частью жизни.
Поделиться1672008-12-03 16:36:23
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
Это мне Nadin своим перееданием углеводов пример подала . В общем полегче сейчас. Спорт в удовольствие!
Ну хоть кому-то от этого легче стало =))) Я честно сказать, сейчас когда ем 100гр вареного риса, тоже вечно голодная! А к ночи, уууу.... Segalena, вобщем, как я тебя понимаю!
Только может стоит соотношение БЖУ сделать аткое 4/4/2? а то 50% углеводов может быть много, и худеться будет с трудом.. 
Поделиться1682008-12-03 16:38:04
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
а вообще, я тоже уже прихожу к тому, что гнать не к чему, ведь вся жизнь в переди, ну не стращно если результат сместиться на месяц другой, главное от такого образа жизни будет драйф, удовольствие и желание продолжать!
Поделиться1692008-12-03 16:44:55
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
N_a_d_i_n написал(а):
Только может стоит соотношение БЖУ сделать аткое 4/4/2? а то 50% углеводов может быть много, и худеться будет с трудом..
Может быть, надо попробовать, только попозже, мне сейчас силы нужны, у меня-то проблема не веса, а жира. Но главное что, я сейчас в зале работаю без тренера! ( Кто бы мог представить, так мне было страшно в начале!) Прорабвтывала каждый комплекс сначала в интернете, потом дома на коврике, зато в зал вхожу без страха, а как фитнес-модель!
Поделиться1702008-12-03 16:49:41
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
Но главное что, я сейчас в зале работаю без тренера! ( Кто бы мог представить, так мне было страшно в начале!)
Это достойно уважения! И на самом деле не так уже и страшно, когда ты фитнес модель, море по колено =)
Поделиться1712008-12-03 17:03:09
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
N_a_d_i_n написал(а):
а вообще, я тоже уже прихожу к тому, что гнать не к чему, ведь вся жизнь в переди, ну не стращно если результат сместиться на месяц другой, главное от такого образа жизни будет драйф, удовольствие и желание продолжать!
я давно уже поняла для себя, тк организм у меня медленно отдаёт и я просто стала наслаждаться процессом что ВООБЩЕ в течении года процесс есть и я становлюсь еще краше и получаю массу позитива (за исключением некоторых периодов как сейчас). так что я давно поняла лучше за год сбросить 5 кг и жирка, стать сильнее и рельефнее, чем скинуть 20 кг и набрать или слететь с программы. 
Поделиться1722008-12-03 17:11:16
- Почетный член форума
- Откуда: Мурманск
- Зарегистрирован: 2008-05-23
- Приглашений: 0
- Сообщений: 473
- Уважение: [+50/-0]
- Позитив: [+7/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-06-24]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-05-06 16:20:04
Девочки, спасибо за обсуждение. Посмотрели с женой выполнение упражнений - такие перцы прикольные их делают! Решили тоже попробовать... Особенно меня приколол этот мегамяч! Надо будет к нему присмотреться получше!
Поделиться1732008-12-19 10:20:39
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Ты писала "... наверное потому что в основном на супах сейчас сижу " (это я слямзила у Ангела в дневнике, чтобы там не пачкать, пишу сюда)
Так может поэтому все время хочется есть, что еда в основном жидкая? Суп то провалится и даже не зацепится нигде 
Может что-то посущественнее нужно?
Отредактировано N_a_d_i_n (2008-12-19 10:21:30)
Поделиться1742008-12-20 00:14:29
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Ну супчики-то у меня мясные. И овощей там много, клетчатка, по идее, дает насыщение. И ем с хлебом цельнозерновым. Супами я еще хоть как-то наедаюсь. я уже пробовала и так и эдак, но видимо у меня так сильно метаболизм раскрутился, что мне даже 20% дефицит не вмоготу.
Поделиться1752008-12-20 12:24:21
- Член форума
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-03-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 124
- Уважение: [+17/-0]
- Позитив: [+10/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 47 [1977-04-18]
- Провел на форуме:
1 день 22 часа - Последний визит:
2009-09-14 01:12:03
Segalena написал(а):
что мне даже 20% дефицит не вмоготу.
ну а как результаты? голод себя оправдывает?
Поделиться1762008-12-20 18:22:32
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
но видимо у меня так сильно метаболизм раскрутился, что мне даже 20% дефицит не вмоготу.
А не думала поднять сам коэф активности? Все таки голод штука не хорошая, до добра не доведет..
У меня пока как-то аппетит поубвился. Надолго ли вот?=)
Поделиться1772009-01-04 07:31:02
- Член форума
- Откуда: Красноярский край
- Зарегистрирован: 2008-12-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 452
- Уважение: [+32/-0]
- Позитив: [+29/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 46 [1977-12-18]
- Провел на форуме:
3 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-07 18:02:29
Segalena, доброе время суток!))))
Я пришла проконсультироваться начсет питья масел, хотела лично у вас, так как впечатлил ваш опыт применения масла натощак. Как вы относитесь к оливковому? Такой чудесный эффект (сияющая кожа, здоровые волосы) дают только жирные кислоты Омега-3 или другие компоненты масел? стоит ли пить оливковое или лучше пить льняное и ореховое?
Спасибо!
Поделиться1782009-01-04 16:18:02
N_a_d_i_n
Segalena
вот я помню, когда у меня был суперскоростной метаболизм я ела больше, может стоит попробовать увеличить калории? например добавить к завтраку что-нибудь (у меня когда просыпается животный голод, я так делаю и вечером совсем другое дело уже ) у вас обеих такие результаты крутые! помните, что Леша писал: что метаболизм расркутится и есть надо будет больше, слушайте организм свой
а про 100 гр бурого риса same shit! это ж детская доза!!
Отредактировано Marinkus (2009-01-04 16:18:27)
Поделиться1792009-01-05 00:16:31
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Экстремалка написал(а):
стоит ли пить оливковое или лучше пить льняное и ореховое?
Привет, Экстремалка
Да, я действительно проповедую прием масла натощак утром за 30 минут до завтрака. Кожа и волосы выглядят исключительно. У меня сейчас кожа гораздо в лучшем состоянии, чем год-два, а то и все 5 лет назад. Раньше у меня постоянно было раздражение, кожа была сухая и шелушилась, сейчас я забыла об этих проблемах. Летом лицо аж лоснилось, приходилось иногда салфетками убирать излишний лоск, зато тональный крем (если приходилось наносить) ложится великолепно, не то что раньше, как лохмотья. Сейчас, зимой, жирного лоска на лице не наблюдается. Мне подруга говорит, что у нее кожа прямо просит крем пожирнее зимой, а у меня ничего не просит, все как-то само собой регулируется. Волосы кристально блестят, перхоти не бывает, не то что раньше, концы практически не секутся. Хотя я крашу волосы каждые 2(!) недели, раньше красила раз в месяц. Не люблю когда черные корни торчат. Видимо еще и от витаминов волосы растут быстро))). Ну а раз не секутся концы, так я и не подстригаю, уже до лопаток вымахали. Правда и голову приходится чаще мыть, это факт.
Масло я пью разное, какое есть в наличии. Обычно это тыквенное, льняное, расторопши, кедровых орехов. А вот оливковое мне не нравится натощак, только в салат.
Я принимаю масло натощак уже год, без перерыва. Даже если и не следую программе, то масло все равно пью. Хочу попробовать для разнообразия рыбий жир попринимать по такому же принципу. Вот только как закончу очередную бутылочку льняного...
Поделиться1802009-01-05 00:28:23
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Marinkus написал(а):
у вас обеих такие результаты крутые!
Спасибо Marinkus за поддержку. У Nadin действительно результат крутой, я же могла бы и получше иметь. Платье на Новый Год так и не смогла надеть.... Причин тому много, но я не сдаюсь. И обязательно его надену! Это меня еще сильнее мотивирует. Сейчас снова изучаю литературу. Анализирую, ищу ошибки. Пока у меня еще неделя отдыха, то есть подготовки перед марш-броском.
Да все будет замечательно, я даже не сомневаюсь!