Всем привет! Прошу прощение за долгое отсутствие, но понадобилось некоторое время на то что бы немного восстановиться. Вместе с компьютерами были утрачены все рабочие материалы и документы. Мой проект, над которым я столько корпела последнее время, оказался на грани срыва. Подтерев свои слезы и сопли, я сосредоточилась в первую очередь на том, что приносит стабильность и доход. Месяц невероятных усилий, и наконец-то я могу позволить себе и сладкую конфету в виде нашего форума))) Как же я рада всех вас видеть! Продолжаем замечательную работу по созданию и поддержанию нашего здорового стройного тела!)))
Я - фитнес-модель! Дневник Сегалены
Сообщений 361 страница 390 из 403
Поделиться3612009-11-23 16:07:08
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Поделиться3622009-11-23 16:31:41
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Леночка, привет!
Рада, что ты восстанавливаешься. Ты молодчина, уже полна оптимизма!
Надеюсь, твой проект воспрянет вместе с тобой!
Заглядывай на форум по возможности почаще, нам тебя не хватает....
Поделиться3632009-11-23 16:39:27
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Geby написал(а):
Заглядывай на форум по возможности почаще, нам тебя не хватает....
присоединяюсь!
Поделиться3642009-11-23 18:55:51
Geby написал(а):
Заглядывай на форум по возможности почаще, нам тебя не хватает....
Я тоже присоединяюсь,на самом деле,нам очень тебя не хватает,супер что ты с нами 
Поделиться3652009-11-23 22:20:34
- Член форума
- Откуда: Калининград
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 185
- Уважение: [+12/-0]
- Позитив: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1970-09-10]
- Провел на форуме:
2 дня 3 часа - Последний визит:
2010-08-31 00:24:05
Здорово!!!!Наконец-то в моем любимом дневничке появятся новые записи!! Урррааа!!! 
Искренне рада за вас!!!
Поделиться3662009-11-24 11:19:31
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Segalena написал(а):
Как же я рада всех вас видеть! Продолжаем замечательную работу по созданию и поддержанию нашего здорового стройного тела!)))
Ох как взаимно 
. Леночка, очень рада, что настроение уже оптимистичное , ты молодец, так держать! Ну и да, конечно же не пропадай 
!
Поделиться3672009-11-24 12:57:51
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Спасибо! Я буду заходить короткими периодами. Хочется прочитать последнюю информацию обо всех кто сейчас на форуме. Вот смогла только ответить на 2 сообщения, остальные вопросы пока еще даже не видела. Ну ничего, разберемся потихоньку.
Поделиться3682009-11-24 14:05:02
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Лена! очень рада тебя видеть на форуме! "Бог не дает ношу не по силам", и это реально так и есть! Молодец, что нашла в себе силы все пережить и преодолеть, ведь все что не делает нас слабым, делает нас сильным! Ты сильная женщина, у тебя все получится! 
p.s. Будете у нас на колыме... 
Поделиться3692009-11-24 16:27:12
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Про колыму не забыла. Уже приготовила 2 банки для тебя)))
Поделиться3702009-11-24 17:08:40
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
Про колыму не забыла. Уже приготовила 2 банки для тебя)))
Лена, о, спасибо тебе огромадное! Мне бы сиропа еще в тех пакетиках, помнишь? Они вроде легкие, везти не тяжело, если конечно не затруднит, понимаешь.. 
с меня причитается 
Поделиться3712009-11-24 18:08:09
- Член форума
- Откуда: Канада,Монреаль
- Зарегистрирован: 2009-06-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 228
- Уважение: [+15/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-05-26]
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2013-03-18 15:49:28
Леночка, а как у тебя сейчас дела обстоят с весом, с тренировками?...в общем с нашим общим делом? или со всеми этими проблемами было не до системы? Хотелось бы узнать что происходит если перестаёшь соблюдать чётко систему, намного ли отбрасывает назад в результатах?
Поделиться3722009-11-24 20:07:22
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
N_a_d_i_n написал(а):
если конечно не затруднит
Надя, не затруднит. Если хочешь какой-то определенный вкус, то я могу и бутыль привезти.
Мелоди написал(а):
а как у тебя сейчас дела обстоят с весом, с тренировками?...в общем с нашим общим делом?
Вес, даже при отсутствии регулярных упражнений и без системы питания, не увеличивается. Так и стоит в районе 64 кг. Но больше не увеличивается, как бы сильно я не отступала от системы. И я этим очень довольна, что у меня получилось сбалансировать свой организм, вылечиться от последствий длительных голоданий в прошлом.
Сейчас составляю себе новую программу питания и тренировок. Жаль, ушли все материалы, электронные книги. У меня были лицензионные материалы Косгроу. 
Кое что удалось восстановить, но малую часть. Ну ничего, наработаем со временем.
Поделиться3732009-11-24 20:31:17
- Член форума
- Откуда: Канада,Монреаль
- Зарегистрирован: 2009-06-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 228
- Уважение: [+15/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-05-26]
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2013-03-18 15:49:28
Segalena написал(а):
Вес, даже при отсутствии регулярных упражнений и без системы питания, не увеличивается. Так и стоит в районе 64 кг. Но больше не увеличивается, как бы сильно я не отступала от системы. И я этим очень довольна, что у меня получилось сбалансировать свой организм, вылечиться от последствий длительных голоданий в прошлом.
а ты придерживалась принципов бфс питания или нет?
если я правильно поняла, то тренировки всё-таки присутсвовали, но они просто были неругулярными 
Поделиться3742009-11-25 01:15:57
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Мелоди написал(а):
а ты придерживалась принципов бфс питания или нет?
если я правильно поняла, то тренировки всё-таки присутсвовали, но они просто были неругулярными
В той или иной степени я все равно придерживаюсь основных принципов. Например, много пью воды, часто и дробно ем, но делаю это не специально, а потому что по другому уже не могу, выработалась привычка. А в последнее время совсем было не до тренировок, но чувствую, тело просит, поэтому и работаю над программой, чтоб в ближайшем будущем пойти в зал.
Поделиться3752009-11-25 05:34:48
- Член форума
- Откуда: Канада,Монреаль
- Зарегистрирован: 2009-06-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 228
- Уважение: [+15/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-05-26]
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2013-03-18 15:49:28
Segalena написал(а):
но чувствую, тело просит,
я тебя отлично понимаю, у меня 3 дня не было тренировок, так прям как ломка у наркомана была 
Segalena написал(а):
но делаю это не специально, а потому что по другому уже не могу, выработалась привычка.
здорово, у меня тоже за 5 месяцев выработалась уже железная привычка, даже будучи на вечернем банкете в ресторане я не стала есть торт...и не потому что я себе запретила (в тот вечер сказала что можно всё, НО по чуть-чуть), а просто потому что мне его не хотелось...точно также спокойно отказалась от вкусного, но жирного жульена...порции тоже научилась регулировать чтобы не было тяжести в желудке. Это просто замечательно когда себя не ломаешь, не лишаешь, а делаешь свой выбор во благо своего здоровья и что самое интересное нет никакой тяги съесть что-то жирное и вредное, получаешь удовольствие от полезных для здоровья продуктов, а ведь ещё недавно тебе казалось что всё это невкусно. Раньше я например вообще не уважала фрукты, вкуснее было съесть пирожное, а сейчас для меня нет вкуснее десерта чем свежие фрукты, да таким сладким всё кажется. А если тянет на сладенькое, то это уже не тортики и выпечка, а мюсли с сухофруктами и молоком.
Поделиться3762009-11-25 10:36:40
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
Леночек, тебе то ещё новости не сказала, я теперь буду совсем рядом от тебя!!! Я поступила , просто столько дел было не успела сказать. Так что с января, Роттердам бейби )))) 
Поделиться3772009-11-25 11:00:03
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Segalena написал(а):
Жаль, ушли все материалы, электронные книги. У меня были лицензионные материалы Косгроу
Лен, если что, у меня есть материалы по той программе Косгроу, помнишь?? могу поделиться
Поделиться3782009-11-25 11:08:45
Леночка, и я тоже рада, что ты наконец вернулась 
Segalena написал(а):
но делаю это не специально, а потому что по другому уже не могу, выработалась привычка.
ты права. Именно выработалась привычка к дробному питанию, мне это так нравится, ведь не надо больших усилий, чтобы вернуться к системе
Поделиться3792009-11-25 12:52:30
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Angel написал(а):
Так что с января, Роттердам бейби
Ого! Молодец!
Поделиться3802009-11-26 20:31:44
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Поделиться3812009-12-01 02:51:46
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Привет всем!
Вот делюсь с вами своей программой тренировки.
Четырехзонный тренинг. Новинка от Алвина Косгроу.
Силовая зона (90 сек пауза между сетами. Круговая тренировка)
1. Squat: 2-3 сета 4-6 повторений
Внимание: На приведенном видео девушка исполняет упражнение состоящее из 2-х частей. Нам нужна только первая часть.
http://www.youtube.com/watch?v=v0ksUOFUErc
Для некоторых наших фитнес-моделей с заточенными спинами, просто приседания - "что слону дробина", поэтому приседаем с весом. Будьте предельно осторожны! Самое главное техника, а потом уже вес.
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ
2. Dumbbell row: 2-3 сета 4-6 повторений
http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4
Есть альтернативное упражнение, для тех кто тренируется в зале
Cable row: то же кол-во заходов и повторов
http://www.youtube.com/watch?v=qgbA633gqCM
Переходная зона (60 сек между сетами. Круговая тренировка)
3. Squat: 3 сета 8-12 повторов
4. Dumbbell row или Сable row: 2-3 сета 8-12 повторов
Жиросжигающая зона (нет пауз между А и В упражнениями. 60 сек отдых между А/В суперсетами)
5А. Step ups: 2-3 сета 12-15 повторов каждой ногой
http://www.youtube.com/watch?v=575dm_mJk3s. Если упражнение выполняется дома можно использовать и обычный стул. Для увеличения нагрузки используем гантели.
5В. Lat pulldown: 2-3 сета 12-15 повторений
http://www.youtube.com/watch?v=UMC48BO-GQE
Как альтернатива: Рull ups: 2-3 сета и сколько сможем повторов ( в идеале 12-15 раз)))
http://www.youtube.com/watch?v=znQN3oI5oPg
О, мне нравится эта красивая девушка, с минимальным процентом жира, и явно улучшенным минус первым размером.
6А. Db squat (heels raised) (поднимаем пятки) : 2-3 сета 12-15 повторов.
http://www.youtube.com/watch?v=yL9TyR_uESY
6В. Рush press
http://www.youtube.com/watch?v=7rkQpQDtAIA
Альтернатива: Band press
http://www.veoh.com/browse/videos/categ … 84HQecc95c
Метаболическая зона ( для разгона метаболизма)
Jumping Jacks х 30 секунд
http://www.youtube.com/watch?v=YN3nnXSQnh0
Прыжки на скакалке 90 секунд для активного восстановления.
http://www.youtube.com/watch?v=O31_Av5oY64
Single Leg Burpees х 30 секунд.
В этом видео объясняется классическая техника исполнения упражнения,
http://www.youtube.com/watch?v=wpVDa1oY64Y
нам же нужно не классический вариант, а на одной ноге, как в этом видео, только без гантелей
http://www.youtube.com/watch?v=DaE8f25OjZc
Прыжки на скакалке 90 сек
Mountain Climbers х 30 секунд
http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4
Прыжки на скакалке 90 сек
Kettlebell Swings х30 секунд
http://www.youtube.com/watch?v=q0jalJ-3e7U
Прыжки на скакалке 90 сек
Jumping Jacks х 30 секунд
Прыжки на скакалке 90 сек
Single Leg Burpees х 30 секунд.
Поделиться3822009-12-01 06:31:19
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Segalena
Рада, что ты снова в наших рядах, да еще с новой программой!
Segalena написал(а):
О, мне нравится эта красивая девушка, с минимальным процентом жира, и явно улучшенным минус первым размером.
Поделиться3832009-12-02 14:54:52
- Читатель
- Откуда: Украина, Днепропетровск
- Зарегистрирован: 2009-09-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 47
- Уважение: [+12/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 47 [1977-02-27]
- Провел на форуме:
1 день 1 час - Последний визит:
2011-10-25 16:33:16
Segalena Спасибо за все! Ты просто НАХОДКА!!!
Поделиться3842009-12-05 14:11:06
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
сегаленочка, програма класс! но вот меня беспокоит вопрос как эту программу запомнить? не с компьютором и ютьюбом по залу мотаться? как бы так записать на бумажки что бы знать как правильно что делать? (с фотографиями?) как ты делаешь?
Поделиться3852009-12-06 07:39:09
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Отличная программа
Поделиться3862009-12-07 00:17:13
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Алексей Филатов написал(а):
Отличная программа
Леша Видишь до каких программ добралась, а ведь каких-то 2-3 года назад была чахликом-дохликом-пухликом. Хорошо ты меня поддержал в свое время. Спасибо!
Body написал(а):
сегаленочка, програма класс! но вот меня беспокоит вопрос как эту программу запомнить? не с компьютором и ютьюбом по залу мотаться? как бы так записать на бумажки что бы знать как правильно что делать? (с фотографиями?) как ты делаешь?
Катя, я делаю так: все упражнения из программы ищу на ютубе, выкладываю здесь на сайте. А потом сама эту программу репетирую дома. В зал иду со шпаргалкой, где только названия упражнений, их последовательность, кол-во повторений и интервалы разумеется. Ну вобщем на часовую программу в зале, уходит несколько дней подготовки)))
Поделиться3872009-12-08 01:09:20
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
у меня была шпаргалка с картинками, на следующем этапе буду опять такую же шпаргалку готовить. ))))
Поделиться3882009-12-09 02:02:03
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Так, девочки и мальчики. Выкладываю вам 2-х зонную интервальную кардиотренировку. Автор Алвин Косгроу. В общем, как говорят некоторые, не шубу в трусы заправлять. А жир тает так, что аж страшно становится...
Метаболическая зона
1. Lateral Ski Jump/Lunge Jumps
http://www.youtube.com/watch?v=_kWDaE6IvC0
http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA
По десять повторов каждого упражнения чередовать в теч. 1 минуты
2. Бег - 2 минуты
3. Spiderman/ Dumbbell Clean
http://www.youtube.com/watch?v=5n2x5EJAPt4
http://www.youtube.com/watch?v=yyQN_o44HlU
По десять повторов каждого упражнения чередовать в теч. 1 минуты
4. Бег - 2 минуты
5. Lateral Ski Jump/Lunge Jumps
По десять повторов каждого упражнения чередовать в теч. 1 минуты
Отдых 5 минут
Зона утилизации жира.
20 минут средней интенсивности любого вида обычного кардио
Поделиться3892009-12-09 07:05:01
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Segalena
Спасибо, тебе! Постоянно выкладываешь что-нибудь новенькое. Обязательно попробую!
Поделиться3902009-12-09 16:33:21
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Леночка,спасибо большое тебе за программы. А можно разъяснить?Получается метаболическая зона делается в течении 7 минут.Я правильно поняла? 