Лена,поздравляю! 
И еще вопросик,а где ты выбираешь программы Косгроу?Мне сейчас нужно подобрать новую программу для выполнения дома,так как дочка заболела,и в зал не могу сейчас ходить,а тренировки не хочу бросать.Дома имеется фитбол,одна гиря в 16 кг.
Я - фитнес-модель! Дневник Сегалены
Сообщений 331 страница 360 из 403
Поделиться3312009-10-06 16:27:57
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Поделиться3322009-10-07 00:25:14
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Леньчик написал(а):
И еще вопросик,а где ты выбираешь программы Косгроу?
Я его клиентка, кое что у него покупаю. Ну и потом у нас на форуме потихонечку выкладываю, хоть он и стращает сильно авторским правом. 
А тут с этим делом очень строго, это ж не Россия. Я как то выложила Венуто, а там код мой был. Еле - еле ноги унесла... 
Поэтому я не оригинальный текст выкладываю, а свой перевод. Я думаю, что для Косгроу это только дополнительная реклама. 
Поделиться3332009-10-07 13:14:29
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Леньчик написал(а):
Мне сейчас нужно подобрать новую программу для выполнения дома,так как дочка заболела,и в зал не могу сейчас ходить,а тренировки не хочу бросать.Дома имеется фитбол,одна гиря в 16 кг.
Леньчик, может быть тебе такой подойдет комплекс. Но нужны гантели ...
А1. Incline DB Press. Досмотри до конца, там показано как сделать это упражнение в домашних условиях.
http://www.youtube.com/watch?v=Awfd50qCFtc
3 подхода по 6-8 повторов 90 секунд пауза между подходами.
А2 3 Point DB Row
http://www.youtube.com/watch?v=UepHlXI4m6s
3 подхода по 6-8 повторов 60 секунд пауза между подходами
B1 Squat and Press combo
http://www.youtube.com/watch?v=31SSC1gDKgc
B2 Mixed Grip Chin Up
http://www.youtube.com/watch?v=B1lJy-O-K0w
чередуем В1 и В2 по 6 повторов в течение 10 минут
С1 Swiss ball Crunch
http://www.youtube.com/watch?v=HRUyy2NSyWM
C2 Kettlebell Swing
http://www.youtube.com/watch?v=_h1QcHTkwdI
чередуем С1 и С2 по 12 подходов в течение 10 минут
Поделиться3342009-10-07 15:06:05
- Модератор
- Откуда: г.Луганск
- Зарегистрирован: 2008-02-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 322
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+15/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 36 [1988-08-02]
- Провел на форуме:
1 день 8 часов - Последний визит:
2010-07-13 01:11:49
Segalena
Видео супер! спасибо!
Поделиться3352009-10-08 11:47:12
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Леночка,спасибо тебе огромное!Нужно купить гантели обязательно,иногда с маленьким ребенком не удается в спортзал выбраться,а так есть хороший вариант!еще раз спасибо,будем осваивать! 
Поделиться3362009-10-09 17:55:01
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
У меня тоже пока гантелей нету занимаюсь с бутылками воды
Поделиться3372009-10-10 01:46:18
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Энна написал(а):
У меня тоже пока гантелей нету занимаюсь с бутылками воды
Да и я когда-то тоже начинала с бутылок. Из под ополаскивателя для белья, 3 литровые, с ручками, нормально
Поделиться3382009-10-10 06:39:17
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Похоже, многие с бутылок начинали. 
Я до зала тоже дома занимался, в качестве утяжелителя использовал 5-литровые бутыли, с ними делал приседы, выпады, тяги к подбородку, жимы вверх стоя, разводки через стороны, отжимания от пола... кстати, в некоторых упражнениях довольно хорошо изматывался, мышцы болели. 
Поделиться3392009-10-10 16:35:51
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
у меня сейчас 1 литровые бутылки и после первого занятия мышцы пачти не болели. Значит маловато нетт для меня?
Поделиться3402009-10-10 19:30:19
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Дело не в боли, я думаю. 
Я просто чувствовал, что хорошо позанимался, вплоть до мышечного отказа в некоторых упражнениях.
Поделиться3412009-10-12 17:31:08
- Член форума
- Откуда: Россия
- Зарегистрирован: 2008-04-03
- Приглашений: 0
- Сообщений: 249
- Уважение: [+13/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 38 [1985-12-14]
- Провел на форуме:
2 дня 1 час - Последний визит:
2009-12-18 16:40:53
Лена, спасибо тебе огромное! Особенно мужик с досочкой понравился, оч актуально, тоже так буду
Поделиться3422009-10-16 13:49:28
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Здравствуйте, мои дорогие форумчане. У меня сегодня грустные новости... Наша квартира была безжалостно разгромлена и разграблена... Когда никого дома не было злоумышленники взломали дверь и устроив настоящий хаос вынесли все, что представляло хоть какую то ценность. Конечно была полиция, пытались найти отпечатки пальцев, но тщетно. Никто из соседей ничего не видел и не слышал, многие были на работе в это время. Чувствую я себя отвратительно, психологически очеь подавлена. Даже есть не могу с позавчерашнего вечера, кусок в горло не лезет. Одно радует, что дома детей в этот момент не было, документы целы и в интернет могу хоть с мобильника зайти... Знаю все наладится со временем... И нет ничего важнее жизни и здоровья... Обнимаю всех. Лена
Поделиться3432009-10-16 13:56:34
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Леночка, держись дорогая, все пройдет... Даже не знаю какие слова лучше написать, чтоб хоть как-то утешить. Ты у нас сильная и молодец, хорошо, что все живы и здоровы, а остальное все поправится.
Поделиться3442009-10-16 13:59:43
Ой-ой 
... Леночка, сочувствую...
Поделиться3452009-10-16 14:17:15
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Леночка, сочувствую! представляю как ты расстроена... держись... мысли у тебя правильные, все живы и здоровы, а это главное... найди в себе силы не поддаться подавленности... понимаю, безумно обидно (у меня, было дело, машину угнали, сразу вспомнила те ощущения...хотя и не сравнить с твоей бедой) ....ты же знаешь, все пройдет и это тоже... Крепись! Ты сильная!
Отредактировано Geby (2009-10-16 14:39:05)
Поделиться3462009-10-16 14:43:29
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Леночка, дорогая, крепись! Действительно главное, что никто не пострадал, в том числе психологически (а это очень страшно, когда грабители врываются в квартиру, если кто-то присутствует дома, нашу квартиру грабили на глазах меня и моей мамы).
Всё наладится!
Поделиться3472009-10-16 14:45:23
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Спасибо девчонки, у меня ступор полнейший. Надо как то выходить из него... Представляю себя бароном мюнгхаузеном, который сам себя за волосы из болота тащит. Нужно конечно время, чтоб из этого ужасного состояния выйти... Пока не знаю как...
Поделиться3482009-10-16 15:26:15
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Лена,крепитесь!!!Вы сильная!!!
Поделиться3492009-10-16 16:04:20
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Ничего, Лена, все обойдется. Глаза боятся-руки делают, как говорится, не приятно конечно ужасно, но как поддержать, что сказать? Все равно сам все это переживаешь, самому надо переболеть..
У нас на днях ограбили квартиру, когда люди спали ночью. Отжали окно, влезли и ограбили.
вот тоже ужас, когда понимаешь, что повезло, что не проснулся в это время
Держись, Лена! Все образуется!
Поделиться3502009-10-16 16:09:47
- Член форума
- Откуда: Благовещенск (ДВ)
- Зарегистрирован: 2008-04-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 353
- Уважение: [+29/-0]
- Позитив: [+13/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 54 [1970-08-16]
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2010-02-04 17:34:07
Ы
Поделиться3512009-10-16 17:06:59
Да уж,слов нет(((держись,все образуется....
Поделиться3522009-10-16 17:08:09
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Антон, ужас какой! Да уж, как представишь, что все могло быть гораздо ужаснее, так такие слова отрезвляют лучше всего... Спасибо всем за поддержку. Мне и вправду легче становится. Вот начала потихонечку разбирать этот бардак. Преодолеваю тошнотворное чувство брезгливости. Нужно будет купить теплые вещи. Жизнь начинается с чистого листа....
Поделиться3532009-10-16 17:47:27
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Поделиться3542009-10-16 22:38:57
- Член форума
- Откуда: Украина, конец географии
- Зарегистрирован: 2009-03-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 218
- Уважение: [+31/-0]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2011-04-23 12:17:25
Леночка, держитесь! Не знаю, что сказать, все уже сказано! Здесь уже кто-то говорил, что вы не женщина, а кремень! Может, это и не вовремя сейчас, но я рада, что общаюсь с таким человеком, пусть хоть виртуально! Обнимаю, мы все с Вами!!!
Поделиться3552009-10-16 23:33:15
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 34
- Уважение: [+2/-0]
- Позитив: [+0/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 56 [1968-03-12]
- Провел на форуме:
2 дня 3 часа - Последний визит:
2009-12-18 09:05:12
Могу только добавить... держись , Леночка! Главное жизнь... и детки здоровы. Такая беда на тебя свалилась...никому не пожелаешь.
Поделиться3562009-10-17 00:32:45
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Вот это да! Столько замечательных слов поддержки! Вокруг какая то зияющая пустота, но все не выглядит таким уж страшным. Точно, глаза боятся- руки делают. Вспоминаются студенческие годы, когда ничего не было кроме веры в себя и надежды на будущее. Были бы, как говорится кости, мясо нарастет, ну и жирок надеюсь тоже))) О, так это уже по теме нашего форума 
Поделиться3572009-10-17 13:43:50
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Леночка, ужасно что такие люди есть на свете, которые просто берут то, что им не пренадлежит! противно! но надо смотреть на все позитивно - есть теперь повод приобрести со временем все новое! 
По поводу тренировок, еще раз подтверждаю мое мнение как важно обмениваться мнениями. Я тоже в основном принцип косгроу использую. Чувства голода у меня тоже нет такого как раньше, я думала что переедаю ...
Если кто использует Косгроу, какую бумажку-шпаргалку вы берете в зал что бы не забыть что зачем и когда делать, какие гантельки и сколько веса брать?
Поделиться3582009-10-17 20:02:42
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
ленок, зато ест повод всё заново обставить! главное все живы и здоровы! остальное наладиться, at the end of the day, its only money. целую!
Поделиться3592009-10-19 09:08:42
- Почетный член форума
- Откуда: Мурманск
- Зарегистрирован: 2008-05-23
- Приглашений: 0
- Сообщений: 473
- Уважение: [+50/-0]
- Позитив: [+7/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-06-24]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-05-06 16:20:04
Во как... Даже в Европах такое творится... Кошмар!
Лена, как мудрые говорили: все, что не убивает нас - делает нас сильнее!
Мы лет 12 назад тоже ощутили на себе подобное, врагу не пожелаешь... Из памяти уже не сотрешь, но ощущение притупилось, зато бдительности стараемся не терять. Время лечит... Ну и верно Лида сказала - обстановочку заменить повод опять же!
Ну а то, что вы справитесь - не сомневаюсь, и желаю Вам никогда не терять присутствия духа!
Поделиться3602009-10-21 00:31:32
- Член форума
- Откуда: Канада,Монреаль
- Зарегистрирован: 2009-06-15
- Приглашений: 0
- Сообщений: 228
- Уважение: [+15/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-05-26]
- Провел на форуме:
3 дня 23 часа - Последний визит:
2013-03-18 15:49:28
Лена, прочла у вас тут о том что вы пьёте льняное масло натощак, сразу созрело пару вопросов:
1) а если это масло добавлять в салат в обеденное время? или эффект именно потому что пьётся натощак?
2) как это масло по-французкий называется? huile de lin?