Спасибо Энна, мне приятно, что кому-то пригодился мой дневник.

Привет всем! Я снова в строю. Наконец-то!
Подвожу итоги за лето. + 3 кг на весах. Это, конечно много, но учитывая, что я все это время была в разъездах и был сплошной читмил, ну не так уж и много. 
Не стала дожидаться понедельника. Бегом в зал. Решила начать скардио, и заодно настроиться на силовые. Знаете, когда первый раз или после долгого перерыва приходишь, то как-то неуверенно себя в зале чувствуешь. И тут произошла интересная штука. Я думала, сейчас начну задыхаться по первости, пульс будет зашкаливать. Ан нет, пульс еле раскочегарила интервалкой, причем он у меня сразу же падал. Я даже прервала тренировку, что бы проверить корректно ли работает пульсомер. И не очень-то я устала за тренировку, хотя старалась. Такое впечатление, что кардио мне уже нужно делать только как дополнение к силовой.  Не хватает ощущения, когда "поет все тело". По бфсному рациону тоже соскучилась. Решила углеводы не срезать. Пойду по классике БЖУ 30-20-50.

Nat, AMA, Nadin 
И всем остальным привет,
Начались мои обычные дни и все потихонечку устаканивается, и я возвращаюсь к своему уже привычному образу жизни фитнес-модели.
Я делаю утреннее кардио "не на голодный желудок". Описала способ в соответствующем разделе здесь. А на практике это выглядит так: ем Йогурт с протеином. Беру нежирный, добавляю колпачок whey и чайную ложку льняного масла. Интервальный тренинг 3 минуты разминка 1 мин интенсивная фаза, затем 2 мин восстановление - 3 раза чередование фаз, 5 минут "заминка" итого 17 минут. Дни чередуются. 30 секунд высокоитенсивная фаза полторы минуты восстановление, 5 раундов. После кардио завтрак: геркулес  или мюсли с творогом

Мне ооочень повезло. У меня ситуация уникальная. Я живу недалеко от фитнес-клуба. У меня есть возможность каждое утро ходить на интервалку туда. С этой целью приобрела себе годовой абонемент. Поскольку я уже знаю, что кардио имеет за собой особенность привыкания, то я применяю его достаточно осторожно. А то ведь так и интервалку "затупить" не долго. Каждый день новый тренажер. Благо в зале их выбор большой: беговая дорожка, велосипед такой, велосипед сякой, и еще какой-то. А еще эллипс, степпер, волна, гребной, восхождение в гору, ну вобщем можно неделю спокойно не повторяться. И еще я чередую программу. 60"-120" -3 раунда или 30"-90" - 5 раундов. У меня отработано все до мелочей утром. Зал открывается в 7.30. Встаю в 7, ем йогурт с протеином, одеваюсь, бегу в зал, как раз 30 минут проходит до начала тренировки. Минут 17-18 тренировка, затем душ и итого 30 минут на зал. Прибегаю домой в 8 часов, ем кашу или что-там у меня заранее приготовленно. Одеваюсь и уже в 8.20 мы с детьми выходим из дома и я их везу в школу. Благо дети у меня уже наученные сами завтракать и одеваться. Но как правило все заранее приготовленно, так что это не сложно. Представляете, я в ужасе от цейтнота забегаю каждое утро домой, а они меня уже ждут одетые.   Я их правда поощряю  разрешаю мультики смотреть

Привет Леньчик,
Косгроу считается самым известным и успешным тренером  в мире. Для жиросжигания он применяет круговые тренировки, составляет свои комплексы так, чтобы прокачать все тело за тренировочную сессию. Его комплексы универсальны, работают эффективно и для мужчин и для женщин. Изолированные же упражнения применяются для проработки определенных групп мышц - и это уже бодибилдинг, т. е построение фигуры. Для жиросжигания бери любой  его комплекс, который тебе больше нравится. Тоько учитывай, что не рекомендуется заменять или видоизменять упражнения. Как есть, так и есть. Не можешь что-то выполнять из комплекса, используй другой. А этот можно снова попробовать потом, когда нужно будет заменить программму.