Конечно, вначале была книга Алексея Филатова, затем первоисточник Венуто, где излагаются основные принципы питания и физической нагрузки. Но что бы составить грамотный план тренировок, пришлось обращаться к Косгроу, а он в свою очередь прилагает систему  питания при которых комплексы, которые он разрабатывает, будут максимально эффективными. И еще очень важный момент: Косгроу подчеркивает, что его комплексы не расчитаны на новичков! Так же как и Руссел пишет, что его планы питания, заточенные под Косгроу - это низкоуглеводная диета, которую применять новичкам - большая ошибка. Чтобы не получить обратный эффект и не нанести вреда своему организму, следует начинать с Венуто и основной образ жизни - это тоже по Венуто. А низкоуглеводная диета - это прикладной инструмент, нужно уметь пользоваться в определенные моменты. Например скальпелем попытаться обрезать ногти - ужасно травматично или же можно провести блестящую операцию на мозге, если уметь.

Разумеется можно и отдельно, но ИМХО с тренировками Косгроу - это синергирующие факторы. Это когда 1+1=3

Константин, это же яблоки, не пирожные. Добивай и не мучайся.
Вот список некоторых овощей и фруктов с относительно низким ГИ, которые должны составлять основной источник углеводов в течение дня.
Капуста, брокколи, брюссельская, кабачки, цукини, тыква, морковь, огурцы, помидоры, зеленый перец, листовой салат, грибы, лук, зелень. Яблоки, грейпфруты, апельсины, персики, нектарины, сливы, груши, черника, клубника, арбуз. И все это с учетом калоража и баланса БЖУ. И если отталкиваться от цитаты, которую приводила Nadin: "1. По возможности исключайте простые сахара (дисахариды),2. Контролируйте потребление фруктозы (моносахариды),3. Обязательно употребляйте достаточное количество комплексных углеводов (крахмалистых и фиброуглеводов)", - то более сладкие фрукты - на завтрак или после тренировки, и в течение дня налегаем на фиброуглеводы, коими являются овощи. Т.е. основные принципы соблюдаются и здесь.

Привет Kling,
Как правило комплекс расчитан на 2-4 недели, зависит от тренированности. Нужно смотреть по своим ощущениям, если пот льет градом, а в голове мысли, что Косгроу все-таки гений, то занимаемся, пока не почувствуем, что становится легко выполнять упражнения, а это верный признак, что пора приступать к следующему этапу. Что касается второго вопроса.  Сам Косгроу так же уверен, что он гений, поэтому и считает, наверняка не без оснований, что все его программы, точны как швейцарские часы. В его комплексах встречается, что он предлагает альтернативу к какому-либо упражнению, но не более того. Другие замены считает нецелесообразными и не эффективными. Так прямо и заявляет, что пытаться изменить и критиковать могут все, а вот реально улучшить, способны единицы.

Спасибо, Лидусечка!  У меня завтрак начинается с вкуснющего торта! Он такой красивый и вкусный, что килограммы прирастают при одном взгляде на него. Поэтому мы с домашними празднуем мой день рождения утром  . Дети только рады, не надо до вечера ждать . И я рада, можно себя не ограничивать 

nat706, AMA, спасибо!