notka
Да, уже купила сегодня горбушу консервы без масла, чтобы было.
Плюс еще молока 0,5 для завтрака, кашу 4 злака, индейку вчера порциями по 100 г, 8 шт заморозила в отдельных пакетах,
2 на сегодня оставила, завтра начинается рабочая неделя - голова забита что бы с собой взять...
а к суши как относитесь?
Там вот только белый рис...
А суши, сашими очень люблю...

Чтобы мне похудеть надо есть 2115 - 20процентов = 1692 ккалл.

Пока была просто полненькая цели были оказывается не совсем мотивирующие - фигура.
Теперь цели оздоровиться, стать более энергичной, фигура конечно не на последнем месте, но сейчас гораздо больше мотивирует здоровье, убрать вредный жир с талии, понизить АД.
последний прием пищи - 2 кусочка индейки пожаренной без масла на воде, 200 г, огурец большой, помидоры из банки - чищенные без соли - 2 штуки. Не верится мне что в этих малюсеньких кусочках индейки 20 грамм жира, надо будет по calorieking проверить.

                                      г       Б         Ж        У       ККАЛЛ                                     
Огурцы парниковые    100  0.70     0.10    1.90   11.00
Яблоки                          100  0.20    0.36     8.00   37.00
Индейка отварная        200  50.60 20.80   0.00   390.00
Помидоры                      100   1.10    0.20    3.80    23.00   
Итого:                           400  51.50 21.26   9.90    438.00

из минусов - слабый завтрак, из нагрузки - степпер с утра - 5 минут, мало... очень мало...
вечером гимнастика в планах, и пресс.
с силовыми надо что-то придумать... рядом с работой в двух шагах фитнесс, но очень дорогой, чуть подальше - уже подешевле,
надо будет сходить разузнать что к чему.
из гормонов - сейчас обязательные только ГКС стероиды, для астмы, но они долгого действия с ними сказала врач можно тренироваться.
Ума не приложу как начинать, тело настолько заброшенное, 5 минут нагрузки такая одышка, мышцы деревянные, зато вчера ходила пешком 2,2 км, если медленно - то могу долго. Может и заниматься пока в таком темпе, а то боюсь быстро все забросить...

Сделала салат на завтра
                                           Г        Б        Ж         У          ККАЛЛ
Капуста белокочанная    320   5.76    0.32     15.04       86.40   
Горбуша                           180   37.62    10.44    0.00    244.80   
Сметана 10 %-ной жир. 120   3.60    12.00      3.48       138.00   
Итого:                            620    46.98    22.76    18.52    469.20 

Сегодня из нагрузки - еще 7 минут степпера вечером

Завтрак
Вода 300 мл, овсянка с отрубями - 200 г,

овсянка
Calories 126   (Kilojoules 527)

Total Fat        2 g 3%
   Sat. Fat       0.3 g 2%
Cholesterol    0 mg 0%
Sodium           2 mg 0%
Total Carbs.    21.6 g 7%
Protein             5.2 g   

молоко - 0.5 - 300 мл.
Calories 115(Kilojoules 480)
Total Fat 0.8 g 1%
   Sat. Fat 0.5 g 3%
Cholesterol 6 mg 2%
Sodium 164 mg 7%
Total Carbs. 15.6 g 5%   
Protein 11.1 g

Заболела, ангиной, наверное поэтому вчера вечером очень слаба  была.
Я обычно мало ем когда болею. Но тут принесла себе на работу и индейку с овощами и чечевицей, и салат капустный с горбушей - буду есть.
С утра пешком 1 км, быстрым шагом.

Спасибо! Так и делаю.... Без растяжки не могу.

Обед: суп 250 мл, с грибами, мясом и омлетиками - китайский, говядина с рисом белым (100 гр.) и овощами (огурцы, мелко нарезанная капуста, бамбук.)
И чай зеленый.

все еще болею, аппетита нет, вчера буквально затолкнула в себя одну печеночную оладушку и голубец,
с утра вес такой же, хотя очень боялась ужинать - вес не прибавился (обычно если ужинала - прибавка сразу 1кг)
С утра тошнило, выпила кефира - он хоть и жирноват - 3,2 зато настоящий - из кефирного грибка. С кипятком нормально.
Ну и воды 300 мл.
На работу пришла - ем овсянку на воде - 200 г.