Пересмотрела свой TDEE. Оказывается, я брала неправильный фактор активности, всего 1,2. Хотя кардио 5 раз в неделю (скакалка 15-20 минут, бег 30 минут), а сейчас начались силовые, будут 2-3 раза в неделю (около 8 видов упражнений на разные группы мышц по 15 раз х 3 подхода и немного кардио (10 мин) после этого).
Подскажите какой взять: 1,375 или это уже высокая активность 1,55???
Почти стройняга становится стройнягой
Сообщений 61 страница 90 из 283
Поделиться612008-03-20 13:15:13
Поделиться622008-03-20 14:29:34
Подобный вопрос нашла в разделе про питание. Но всё равно в сомнениях вся. У меня не такие интенсивные тренировки как у Доминики. Буду брать 1,375.
Поделиться632008-03-20 17:00:17
- Член форума
- Откуда: Москва-Ростов-на-Дону
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 291
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+31/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-07-29]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2011-04-16 12:58:31
Почти_стройняга, насколько я поняла, если образ жизни сидячий, то фактор активности берётся меньше, но если ты целый день на ногах, то лучше фактор активности желательно взять побольше. 1,375 на мой взгляд подходит.
Поделиться642008-03-20 17:40:17
У меня работа сидячая. 3 раза в день хожу туда и до дома пешком по 20 минут + тренировки. Я тоже думаю, что 1,375 подойдет.
Поделиться652008-03-21 06:04:35
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Почти_стройняга
Почитайте про фактор активности в разделе: "вопросы про питание и тренировки"
Поделиться662008-03-21 07:14:03
Почти_стройняга написал(а):
Подобный вопрос нашла в разделе про питание. Но всё равно в сомнениях вся. У меня не такие интенсивные тренировки как у Доминики. Буду брать 1,375.
Алексей, прочитала. Только у меня весов нет. Недельные результаты смотрю по одежде 
Продвижение вижу. Старые джинсы уже сидят нормально, в живот не врезаются и жир не выпирает Я прочитала, что вы писали, лучше брать больший фактор активности, но я все-таки думаю для меня 1,55 многовато. То, сколько я сейчас ем с 20% дефицитом (около 1500ккал), меня вполне насыщает, слабости не чувствую. Поправьте, если не права, я же еще "чайник"
Поделиться672008-03-21 07:17:12
Вчера опять была силовая, но, думаю, тренажеров в зале маловато. Буду искать упражнения с гантелями, чтобы разнообразить. Пока больший упор делаю на ноги.
С утра кардио. Сегодня загрузочный день удачно совпал с днем рождения на работе и встречей с друзьями вечером. Надеюсь, держать себя в руках
Поделиться682008-03-21 11:49:24
Только что с дня рождения коллеги. Отчитываюсь перед собой наверно :
завтрак как обычно.
перекус: 100г тунца и 100г брюссельской отварной капусты с томатной пастой
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (честно сознаюсь!):
салат из свежих овощей: свекла, редька, морковь, огурцы, зелень - 250 г
голубцы из квашеной капусты с корейской морковкой - 3 штуки грамм по 50г
бутерброды: 1 маааленький из батона с майонезом и чесноком и кружочком киви, 2 из черного хлеба и селедочного масла с зеленью.
кусочек заливного пирога с картошкой и красной рыбой, и еще кусочек сосиски и кусочек крабовой палочки в кляре.
1 бокал красного домашнего вина, 1 бокал белого сухого вина. Больше вроде ничего не ела, но объелась немножко. От профитроли с белковым кремом отказалась.
Отредактировано Почти_стройняга (2008-03-21 11:54:49)
Поделиться692008-03-24 12:41:06
Ох, пора отчитаться за выходные.
Выходные это для меня всегда муки совести, хоть и понимаю, что от системы надо отдыхать.
В субботу было кардио с утра на скакалке 20 минут и сноуборд вторую половину дня. Ела как обычно, правильно и дробно. Вечером погрызла семечек, попила вермут с соком без сахара с друзьями. В выходные не могу отказаться от посиделок с друзьями. Итак, всю неделю не вижу их по причине посещения спортзала, обидятся.
Воскресенье: питание опять же правильное, сноуборд, но на горе съела один предложенный мне оладушек, т.к. больше есть было нечего, а перерыв был уже 3,5 часа, зато без сгущенки, как все! Буду брать с собой еду в контейнере в следующий раз.
Вообщем, были ошибочки, были. Но уже намного меньше, чем когда-то.
Есть и хорошие новости. Я влезла в свои любимые старые брючки, туговато, но влезла и пошла в них на работу! Другие брюки, купленные в пору моего поправления, провисают!
Еще я заказала кухонные электронные весы, через неделю придут!
Еще я нашла тунца в собственному соку всего за 30 руб. баночка 185 г. На 2 приема пищи мне хватит.
Обычные напольные весы я решила не покупать. Лучше по одежде смотреть и с толку не сбиваться. Или все таки купить?
Поделиться702008-03-24 13:09:03
- Член форума
- Откуда: Россия, Москва
- Зарегистрирован: 2008-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 270
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-11-21]
- Провел на форуме:
1 месяц 15 дней - Последний визит:
2013-07-14 11:24:36
Почти_стройняга написал(а):
Нат. Вареного. Беру из таблица Алексея, там написано отварной рис 112 ккал 100 грамм
Я думаю, что лучше ориентироваться на вес круп в сухом виде. Каждый по разному наливает количество воды для варки и разное время держит на плите до готовности. Отсюда колеблется содержание воды в вареной крупе, соответственно вес вареного продукта.
Поделиться712008-03-24 13:37:47
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
Zenth
Я думаю, что лучше ориентироваться на вес круп в сухом виде
вот-вот!!я тоже,методом тыка,пришла к этому.. теперь точно знаю сколько и чего именно))
Поделиться722008-03-24 13:42:48
- Член форума
- Откуда: Россия, Москва
- Зарегистрирован: 2008-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 270
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-11-21]
- Провел на форуме:
1 месяц 15 дней - Последний визит:
2013-07-14 11:24:36
Vreda написал(а):
вот-вот!!я тоже,методом тыка,пришла к этому..
Я, просто, один раз замерил: одно и тоже количество риса сварил в одинаковом количестве воды, потом взвесил вареный рис, разница была грамм в 20.
Поделиться732008-03-24 13:47:38
Zenth, да вы, думаю, правы. Вот придут мои весы через недельку, буду всё-всё взвешивать
Поделиться742008-03-24 14:05:20
- Член форума
- Откуда: Москва-Ростов-на-Дону
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 291
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+31/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-07-29]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2011-04-16 12:58:31
Почти_стройняга
Обычные напольные весы я решила не покупать. Лучше по одежде смотреть и с толку не сбиваться. Или все таки купить?
Обычные весы я бы не советовала, если покупать то сразу с анализатором жира. Вот у меня есть обычные электронные очень хорошие, но толку от них мало. Порой вес неделю стоит и вообще не двигается или в пределах 200 гр. Хотя по одежде я вижу значительные изменения. Посмотри у девочек в дневниках, у них общая масса меняется не значительно, зато процент жира, и следовательно килограммы жира уменьшаются очень прогрессивно. А это ещё больше мотивирует. В общем моё мнение, весы покупай обязательно, но только с анализатором жира, от других пользы не будет!
Поделиться752008-03-24 14:06:21
- Член форума
- Откуда: Россия, Москва
- Зарегистрирован: 2008-02-25
- Приглашений: 0
- Сообщений: 270
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 49 [1975-11-21]
- Провел на форуме:
1 месяц 15 дней - Последний визит:
2013-07-14 11:24:36
Почти_стройняга написал(а):
...буду всё-всё взвешивать
Ну-у-у... все-все не надо, так можно весы сломать 
Поделиться762008-03-24 14:12:23
Ivanna
Я вот тоже так думаю. Просто на хорошие, с анализатором жира, денюжек не хватит, на кухонные то отрываю от бюджета с трудом, так что буду смотреть по одежде
Zenth я просто так устала на глаз мерять, что наверно замучаю эти весы
Поделиться772008-03-24 14:20:32
- Член форума
- Откуда: Москва-Ростов-на-Дону
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 291
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+31/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 42 [1982-07-29]
- Провел на форуме:
4 дня 14 часов - Последний визит:
2011-04-16 12:58:31
Почти_стройняга
Просто на хорошие, с анализатором жира, денюжек не хватит, на кухонные то отрываю от бюджета с трудом, так что буду смотреть по одежде
У меня таже история. Я решила лучше попозже куплю нормальные!
Поделиться782008-03-24 15:31:22
Еще хотела поделиться одним маленьким достижением: ем на работе почти спокойно среди своих в кабинете (когда кто-нибудь заходит все равно неудобно из коробочкой жевать). Привыкла коллега, даже хвалит, и сетует, что сама ест булочки
Поделиться792008-03-25 08:05:36
25.03.08
Вчера питалась правильно. Не буду выкладывать меню. Все как обычно. (тунец, рис, капуста, кабачки, печень). В зал не ездили, знакомый сильно устал. Сегодня с утра не смогла встать на кардио, может весна действует. У нас на работе все сонные ходят.
На сегодня приготовила гречку с кучей разных овощей и говядину. Поеду на силовую с кардио. Оторвусь по полной.
Пытаюсь на работе много пить. И постоянно бегаю в туалет из-за этого. Это у всех так?
Поделиться802008-03-25 08:12:47
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Почти_стройняга написал(а):
Пытаюсь на работе много пить. И постоянно бегаю в туалет из-за этого. Это у всех так?
Это только первое время. Потом будешь 2 литра выпивать и ходить всего пару раз
Поделиться812008-03-25 08:22:07
Фух, Алексей, успокоил. Думала, что это мочевой только у меня так работает, и буду носиться постоянно
Поделиться822008-03-25 11:07:50
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Алексей Филатов написал(а):
Потом будешь 2 литра выпивать и ходить всего пару раз
??? как это? и сколько времени должно пройти? Много пью уже больше года и знаю досконально Кого и в какое время в нашем офисе я встречу в туалете! 
Поделиться832008-03-25 11:13:17
Боди, а ты примерно сколько раз за рабочий день гоняешь? Я с 9 утра до 13-00 раз 5 сходила уже 
Поделиться842008-03-25 12:43:55
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Алексей Филатов написал(а):
Потом будешь 2 литра выпивать и ходить всего пару раз
Мне бы так! Я провожу в машине минимум 5 часов в день. Туго иногда приходится...
Поделиться852008-03-25 12:51:30
- Администратор
- Откуда: Somewhere in the Baltics
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1438
- Уважение: [+100/-1]
- Позитив: [+59/-2]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1984-04-13]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-08-08 20:30:54
Алексей Филатов написал(а):
Это только первое время. Потом будешь 2 литра выпивать и ходить всего пару раз
по моему это у мужчин так )) потому что я всю жизь бегаю, идём гулять у меня две проблемы где бы туалет найти и где бы попить ))) в гостях у пару ня сидишь, оба пьём воду, лн раз или два сходит, я стабильно каждые час полтора ))))) я всё думаю и куды у мужчин помещается
Поделиться862008-03-25 12:58:26
Понятно, значит, так и буду бегать. 
Поделиться872008-03-25 12:59:22
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Angel написал(а):
идём гулять у меня две проблемы где бы туалет найти и где бы попить )))
вот вот, а иногда три - где бы найти туалет, попить и поесть
Стройняга, не считала но каждый час точно хожу!
Поделиться882008-03-25 13:07:42
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
Angel
по моему это у мужчин так
во-во!
у меня эта ооочень актуальная проблема..
Поделиться892008-03-25 13:11:09
Я тоже каждый час. А это точно нормально?
Поделиться902008-03-25 13:16:35
- Почетный член форума
- Откуда: Estonia
- Зарегистрирован: 2008-02-11
- Приглашений: 0
- Сообщений: 926
- Уважение: [+21/-0]
- Позитив: [+20/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 49 [1975-09-24]
- Провел на форуме:
2 часа 38 минут - Последний визит:
2008-12-07 16:48:59
Почти_стройняга
более чем. это особенности женского организма.)