yury
На самом деле взять большой вес - это не главная задача нашей программы.
Да и кто сказал, что жим лежа главный показатель силы...
дневник yury
Сообщений 121 страница 132 из 132
Поделиться1212008-05-29 17:37:28
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Поделиться1222008-05-30 11:16:03
2008.05.29 2194 32 11 58 14 76.7 силовая - программа F1 - программа Алексея Филатова
2008.05.30 76.9
Что было, что будет…
Что было весной: снизил вес с 81кг до 77 кг. Маловато сбросил, конечно. Буду бороться с дисциплиной питания 
. Постепенно наращивал объемы кардиотренировок. Интенсивность силовых тренировок уменьшалась со снижением веса.
Что буду делать летом: учитывая предыдущие темпы, за лето попытаюсь избавиться еще от 4 кг – с 77 кг до 73. Надо увеличить количество кардиотренировок - бег, плавание , вело – триатлон какой-то, силовые изменю на менее интенсивные, но более объемные.
От ведения дневника с ежедневными итогами попытаюсь отдохнуть. Буду по утрам поглядывать на весы.
Поделиться1232008-06-11 15:31:14
Алексей Филатов написал(а):
скину программку на первые две недели. Если понравится, продолжим
Алексей, если есть возможность и желание, можно продолжить...
провел шестую тренировку
разминка 5 мин. - без пауз - бег на месте, разнобразные прыжки
2 круга
1. отжимания от пола - 8 раз
2. выпады по 8 раз на каждую ногу
3. гиперэкстензии (+10 кг) - 8 раз
A1. жим гантелей лежа - по16кг х1 х 15, по19кг х1 х 15, по16кг х1 х 15
A2. тяга горизонтального блока к животу сидя 45кг х 3 х 15
B1. тяга вертикального блока за голову 35кг х 3 х 15
B2. разводка с гантелями по 4кг х 3 х 15
C1. выпады вперед на месте с гантелями по11кг х 3 х 15 на каждую ногу
C2. подъем таза лежа одной ногой 3 по 15 на каждую ногу
1. позиция планки 1 х 20
2. скручивания 3 х 25
3. вращения с грифом стоя 12кг х 2х 20
ощущения от тренировок по новому
- более потогонные (лето, однако...)
- поначалу от выпадов заболели мышцы на ногах, которые раньше не болели (снизил вес гантелей)
- что стало лучше - как не стал хвататься за тяжелые железки, меньше стало болеть левое плечо (смог подтягиваться нормальным хватом и делать подъем переворотом, разводки с гантелями стоя с малым весом)
- что лучше не стало - перестал считать калории, пытаясь есть также, но "на глазок". судя по тому, что вес немного увеличился, получается не очень. тренировки провожу ежедневно, чередуя силовые и кардио.
Поделиться1242008-06-11 15:37:50
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
yury
Главное, чтобы у вас было желание 
а возможность всегда есть. Сегодня скину на ящик продолжение.
Поделиться1252008-06-11 16:10:09
спасибо. получил - со след. недели начну потихоньку...
Поделиться1262008-06-11 17:39:14
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
yury
потихоньку вряд ли получится, потому что нагрузка в этой программе будет только возрастать, потому что первый две недели были разминочными
Поделиться1272008-06-11 17:48:47
Алексей Филатов написал(а):
нагрузка в этой программе будет только возрастать
так слова сложились... в начале разминочной программы я несколько переоценил свои силы и пришлось уменьшать вес гантелей.
Поделиться1282008-06-27 15:35:01
тренировался по выданной программе 4 раза в неделю. + 1 кардио. питался на глазок и без фанатизма. вес потихонечку растет - чего и следовало ожидать - кардио маловато будет. есть и маленькие радости - потихоньку разрабатывается плечо.
в-общем, во всем обвиним сборную России по футболу со всеми нашими переживаниями 
несколько недель буду отсутствовать - не сочтите молчание за неуважение...
Поделиться1292008-06-27 15:42:25
- Член форума
- Зарегистрирован: 2008-03-17
- Приглашений: 0
- Сообщений: 225
- Уважение: [+19/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Провел на форуме:
4 дня 17 часов - Последний визит:
2009-03-26 18:01:33
Плечо - это вери гуд 
Отредактировано fera (2008-06-27 15:43:05)
Поделиться1302008-06-27 15:47:30
все равно сорвется когда-нибудь...
Поделиться1312008-06-27 15:48:36
- Член форума
- Откуда: Минск
- Зарегистрирован: 2008-04-01
- Приглашений: 0
- Сообщений: 168
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+3/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 61 [1963-03-31]
- Провел на форуме:
3 дня 15 часов - Последний визит:
2009-07-30 14:38:11
yury написал(а):
питался на глазок и без фанатизма. вес потихонечку растет
Эт хорошо что без фанатизма, а то бы не потихонечку Это я из личного опыта
Отредактировано april (2008-06-27 15:52:21)
Поделиться1322008-08-11 10:23:05
Как мои успехи?
Сейчас у меня получается только поддерживающий режим.
2-3 кардио, 2-3 силовых все неинтенсивно - после перерыва "втягиваюсь", жду пока все по очереди отболит.
вес 76.5, рост тот же