Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.08 2054 29 15 56 20 78.2 кардио - велотренажер 45' 416 ккал, 13 км
2008.04.09 2328 34 40 26  9 78.1 силовая - подтягивания, тяга к поясу
2008.04.10 1973 29 17 54 23 78.2 кардио - велотренажер 45' 451 ккал, 13,6 км
2008.04.11                          78.3 кардио - велотренажер 45' 461 ккал, 14,3 км

калории считаю в блокнотике - переписывать долго. лучше просто сразу начну признаваться. вредности присутствуют - там где много жира - это я попал на котлетки... слабак...   правда, калории дня с 0% дефицитом не перебрал
творог по вечерам ем с клюквой в сахаре(или облепихой в сахаре - откопал баночку)  или яблочно-рябиновым вареньем - яблок там намного больше сахара (слабая попытка оправдаться)
всего ем 6 раз, в первой половине дня калорий больше, белки догоняю вечером (как правило пачкой творога)
вес снижаться перестал - будет погода в выходные, придавим его на велосипеде... ха, человек предполагает...

есть. начал больше есть. а вес стоит - худшего не произошло. сил вроде прибавилось. когда стал меньше ущемлять жиры, вроде кожа стала менее сухой. часто душ, что-ли?

если не будет снижаться вес, снижу калорийность на 100 - значит, не соответствую званию высокой активности. ну и буду бороться с дисциплиной ...  

если вычистить вредности под ноль, снова не смогу съесть столько полезностей.

в день с 0% дефицитом ем жирную рыбу.  рыбий жир в капсулах. по своим меркам стал пить больше воды (1л -1.5)

Vitrum century - 1 таб. в день - витамина Е там 45МЕ или 150% по штатовским нормам

ok - увеличиваем растительные жиры.

что-то сразу не приходят мысли о калорийном и полезном кроме жирной рыбы. сыр, сырокопчености... не отказался бы... но это молочный жир, животный жир - пристанет мгновенно. может подcкажете?

Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.11 2007 26 21 53 22 78.3 кардио - велотренажер 45' 461 ккал, 14,3 км
2008.04.12 2348 21 29 50 8 78.2 кардио - бег 1ч 10' 10 км
2008.04.13 2430 23 27 50 5 78.4
2008.04.14                         78.4

Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.14 2115 28 20 52 18 78.4 силовая -  жим лежа, приседания
2008.04.15 2156 29 32 40 16 78.4 командировка
2008.04.16 1853 35 10 55 28 77.8 силовая - тяга на прямых ногах, классич.стан. тяга - 112х3х6
2008.04.17                         77.8

вес упал после командировки, хотя калорийность я не уронил и воду пил.
пояс в зале на последних дырках перестал держать, такая вот проблема... 

  - во! - новый метод!

Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.17 2044 30 21 49 20 77.8 силовая - тяга к поясу
2008.04.18 2788 33 15 52 -9 77.2 кардио - велотренажер 45' 451 ккал, 13,6 км
2008.04.19 1818 32 35 34 29 77.8 кардио - бег 1ч 20' 10 км
2008.04.20 2221 28 21 51 13 77.2 кардио - бег 1ч 9 км
2008.04.21                         77.2

в выходные перебрал жиров - исправим. самочувствие нормальное, желание тренироваться есть.
когда вес слетел на 600 гр, осознанно накинул углеводов (запеканочку , которую готовил наутро, загрузил вечером  ) и после естественного отката все вернулось. ну и хорошо. (?)

вряд ли у меня мясо где-то наросло, чтоб это было заметно...

Колеман "Питание для выносливости" PDF 5Mb на русском качество хорошее

это значок скептицизма

прилив крови после нагрузки и распухание мышц не будем считать за наращивание. если отожраться и набить мышцы гликогеном это уже лучше, но это не рост. хотелось бы верить, но боюсь мне придется довольствоваться тем, что выглянет после сгонки сала.

с запястьем сложно. болит подолгу. с турником - если не можешь подтянуться - делай негативы, т.е. как нибудь забираешься (борода чуть выше перекладины) и насколько можешь медленно опускаешься (сопротивление при растяжении мышцы воздействует хорошо). или  просто статично удерживаешь вес. если есть опора можно слегка помогать себе ногами и так подтягиваться - лучше чем ничего. мне легче подтягиваться хватом ладонями к себе.
кисть сползает от боли или из-за слабого хвата?
еще от перекладины мозоли на ладонях. можно бинтовать резиновым бинтом ладонь. можно чем удобно бинтовать запястье.

у меня еще запястье потянулось после велосипеда (прохладно плюс вибрации плюс понадобилось резко тормозить...)

велосипед наверняка горник, на чем же еще 40 минут в гору по камням... неудобен тем, что держаться за руль можно только одним способом...

хват при слабом запястье  я думаю можно тренировать постоянно сжимая что-нибудь твердое (упругое)  - от тренировки хвата скорее возле локтя заболит. может попробовать хват замком (намазать мелом верхнюю часть большого пальца и изнутри указательный и средний. укзательным и средним накрывать сверху большой. так делают тягу, когда хват не держит. может и подтягивания можно, сегодня попробую...)

Отредактировано yury (2008-04-24 15:21:02)