Вот!!!как гениально!!!Я тоже хочу групповую!С людьми.Надеюсь,у нас в зале будет такая программа.
Мой дневник.
Сообщений 31 страница 60 из 78
Поделиться312008-03-09 12:42:31
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Поделиться322008-03-10 13:31:14
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
На улице плюс 8!!!=)))
Поделиться332008-03-10 13:36:13
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
15 разминка на скакалке перед кардио будет считаться?
Поделиться342008-03-10 17:54:38
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Видоизменила меню с учетом фактора активности 1.375
завтрак:мюсли,кефир 1% белки 3 шт яйцо 1 шт
2 завтрак греча морковь ржаной хлебец
обед бурый рис филе кур льняное масло помидор огурец
ужин брокколи грудки яблоко
2 ужин рис бурый яйцо кефир 1%
итого:1614,85 ккал бжу 30/50/20
убиваюсь,что все не точно...все считают на считалках,а я на калькуляторе...Комп сломан,на тел не получается. Данные брала из таблиц питания нашего сайта и упаковок.
Поделиться352008-03-10 17:55:54
- Член форума
- Откуда: Амстердам, Нидерланды
- Зарегистрирован: 2008-02-12
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1060
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-08-22]
- Провел на форуме:
5 дней 1 час - Последний визит:
2008-05-22 12:35:33
Eni написал(а):
15 разминка на скакалке перед кардио будет считаться?
скакалка - это и есть кардио,))
Поделиться362008-03-10 17:57:38
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
А что можно взять за разминку??руконоготелосгибание-поднимание?
Поделиться372008-03-10 22:50:31
- Почетный член форума
- Откуда: Москва, Россия
- Зарегистрирован: 2008-02-18
- Приглашений: 0
- Сообщений: 111
- Уважение: [+13/-1]
- Позитив: [+7/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-07-17]
- Провел на форуме:
6 дней 16 часов - Последний визит:
2011-06-01 16:03:42
Eni написал(а):
А что можно взять за разминку??
Разминаться можно точно так же, как и во время самой тренировки, то есть на том же тренажере или используя ту же самую активность - бег, скакалка. Смысл в том, чтобы постепенно(5 -10 минут) довести свой пульс до рабочих значений.
Не путать с растяжкой. Хотя и то, и другое одинаково необходимо.
Поделиться382008-03-11 22:43:49
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
продолжаю поднимать свой физический уровень..сегодня была на самом низком и простом стэпе.еле ноги унесла=( вся мокрая,с меня текло прям..Зато купила коробочки,приготовила еды и завтра мой первый день правильного питания с 20% дефицитом..система 3/1 50 30 20. Хотела завтра побегать,но думаю игры будут с утра болеть очень сильно..
Сильно рука пригорела,когда готовила...=(
Поделиться392008-03-12 05:54:37
- Руководитель проекта
- Откуда: Токио, Япония
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1794
- Уважение: [+142/-0]
- Позитив: [+73/-3]
- Пол: Мужской
- Возраст: 39 [1985-08-14]
- Провел на форуме:
1 день 16 часов - Последний визит:
2011-02-13 04:20:46
Читаем про разминку
Поделиться402008-03-12 18:00:13
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Сегодня попыталась питаться по системе.Первый блин комом.Утром не смогла съесть все мюсли,съела одно яйцо и начало рвать.На второй прием пищи не смогла осилить по 100 грамм морковки и гречки.Много!Хотя после съеденных 70 грамм гречки не хотелось есть очень долго.Если бы Я раньше знала про углеводы.в общем сделала вывод что еда не доставляет мне удовольствие.буду думать над вариантом рациона.
Поделиться412008-03-12 22:44:21
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Не поняла, ты плохо себя чувствуешь? Или такие объемы тебя пугают? Как ты раньше питалась? Еще, не надо жевать сухостой, естественно, лучше пойдет салат и сочное блюдо какое-нибудь, пожиже. Вари себе супчики, рецептов полно выкладывали.
Поделиться422008-03-13 08:34:18
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
nat706
Меня не пугают такие объемы!Да Я бы с радостью все слопала и добавки попросила!Не залезает пока что.Быстро наедаюсь.Может из за того что медленно ем?
Поделиться432008-03-13 13:41:29
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Eni написал(а):
Сегодня попыталась питаться по системе.Первый блин комом.Утром не смогла съесть все мюсли,съела одно яйцо и начало рвать
небеспокойся, у меня было точно так же. Тоже рвотные позывы особено от омлета. Через три дня все прошло! Попробуй разделить завтрак - сначала мюсли а через 2,5 часа омлет.
Поделиться442008-03-13 14:50:30
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
спасибо!!!Я буду их мелко мелко крошить и кидать в мюсли.Вот такая будет гремучая смесь.
Поделиться452008-03-14 17:00:06
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Привет.Нашла сегодня дома 4кг чугунную гантельку.как вы думаете стоит покупать вторую для домашних упражнений?Или на 2 гантелях тело не построишь?
Поделиться462008-03-14 17:36:58
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
а спорт-зала в Питере нет? я бы не советовала заниматься дома, лишь в крайних случаях.
Поделиться472008-03-14 18:29:52
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
улыбнула:) конечно есть:)
Поделиться482008-03-15 00:09:38
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Ну так! есть значит надо подыскать подходящий тебе и топать! =))))
Поделиться492008-03-15 07:16:45
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
дык я даже нашла)просто те программы вроде как не силовые...
Поделиться502008-03-15 14:49:24
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Eni, ne objazatelno odit na zanjatija, mo*no *e zanimatsja v zale na trena*erah samostojatelno!
Поделиться512008-03-15 16:35:35
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
da ya знаю...я нашла силовую тренировку с использование резиновых амортизаторов.в статье читала что считается за силовую.Мне только нельзя на них ходить пока что.Поднимаю физический уровень...
Поделиться522008-03-15 16:44:37
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Сегодня был утренний бег.Взяла с собой сестру.Бегала пол часа,последнюю минуту останавливала сердце.Сестра бодро помахала мне рукой и убежала вперед,а я бодро показала ей кулак и побежала за ней.Не устала.Было хорошо.На 7 минуте ноги почему то стали ватными.Еще иногда было что то вроде чувства рвоты,но желудок то пустой:)Была еще на эстетической тренировке по поднятию физ уровня.Нормально.Живая.
Мои промахи:разминка была плохой.Мое самочувствие в течение дня было умеренно бодрым.МЮСли с утра уже терпимо.Появился аппетит.
посмотрела распечатку оказывается во мне 36.1 процент жира.Масса жира 24.2.Тощая масса 42.8.Странно но моя сестра 165 и вес 55.Процент жира 34.2..
Поделиться532008-03-16 01:44:15
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
Eni написал(а):
посмотрела распечатку оказывается во мне 36.1 процент жира.Масса жира 24.2.Тощая масса 42.8.Странно но моя сестра 165 и вес 55.Процент жира 34.2..
чем измеряли?
Поделиться542008-03-16 07:30:40
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
измеряли такой защепкой,а потом вводили данные в компьютер!
Поделиться552008-03-16 12:03:02
- Специалист BFS
- Откуда: Berlin, Germany
- Зарегистрирован: 2008-02-10
- Приглашений: 0
- Сообщений: 713
- Уважение: [+36/-1]
- Позитив: [+27/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-01-27]
- Провел на форуме:
1 день 11 часов - Последний визит:
2010-06-01 01:17:34
результаты и вправду протеворечивы, смотрите ваша сестра скорее всего при 55кг и так худая как щепочка. А ей предписали, что у нее допустим 14% лишнего жира (20% усредненная норма) отнимаем 14% от ее веса, получаем 47,3 кг она должна весить. И на кого она будет тогда похожа? вы не поговорили на эту тему с измерявшим?
Поделиться562008-03-16 15:16:34
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Body
мне сказали что это все ерунда...я возражать не стала и ушла.Да моя сестра и так глиста..Вот я и думаю что буду следовать системе все правильно соблюдать,а когда весы куплю то и узнаю результат.будет сюрпризом..=) спасибо тебе!
Поделиться572008-03-16 21:41:23
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
Итак.Сегодня состоялся первый день системы.5 приемов пищи.промежутки времени от 2.30 до 3.30
Ощущения в первые 3 приема:сытость.Не думала о еде.4 прием пищи сытость.На 5 где то затянуло но думаю это аппетит или дурная привычка.
голод ушел в себя и вернется не скоро.
промахи:вода.запивала еду.нехорошо.Еще надо меню отрегулировать чтобы везде белок а к 5 приему мало углеводов если нет тренировки.
цели к 5 апрелю:взять безлимитный абонемент и начать ходить на силовые.Надеюсь физ уровень позволит.
Цели на ближайшие две недели:организовать 3-4 кардио в неделю.Желание есть,нет погоды.
насчет покупки жировых весов ой не знаю...где то в ближайшие 2 месяца.
Цели к июню:снизить процент жира до 30(не знаю возможно ли.как пойдет)
цели к октябрю:19-20 процентов
.
на сегодня все .
Поделиться582008-03-16 22:46:35
- Модератор
- Откуда: г.Луганск
- Зарегистрирован: 2008-02-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 322
- Уважение: [+18/-0]
- Позитив: [+15/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 36 [1988-08-02]
- Провел на форуме:
1 день 8 часов - Последний визит:
2010-07-13 01:11:49
Eni
Eni написал(а):
к 5 апрелю:взять безлимитный абонемент и начать ходить на силовые.Надеюсь физ уровень позволит.
Позволит. Главное начинать постепенно, а не гнаться за нагрузкой. У меня тренер на прошлой тренировке ТАК меня загнала, что я на следующее утро встала только с помощью брата. Так что тренер тренером, а самостоятельно нужно тоже регулировать(это на будующее 
)
Это здорово, что вы ставите цели и главное - четкие цели.
Eni написал(а):
3-4 кардио в неделю.Желание есть,нет погоды
А дома нет возможности прыгать на скакалке? У меня квартира не позволяет, но я знаю девченки прыгают.
Поделиться592008-03-17 00:10:39
- Член форума
- Откуда: Амстердам, Нидерланды
- Зарегистрирован: 2008-02-12
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1060
- Уважение: [+14/-0]
- Позитив: [+1/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 39 [1985-08-22]
- Провел на форуме:
5 дней 1 час - Последний визит:
2008-05-22 12:35:33
Eni написал(а):
промахи:вода.запивала еду.нехорошо.
Да это вовсе не промах, Алексей же писал в книге, что пить во время еды можно, как и до, и после, так что не переживай,) И мой совет, если уж поставила цель, то не сомневайся достигнешь ты ее или нет, главное стремись и получай результаты, быть может с оптимистичным подходом ты еще и выше головы прыгнешь 
Поделиться602008-03-17 07:13:33
- Член форума
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2008-02-27
- Приглашений: 0
- Сообщений: 93
- Уважение: [+1/-0]
- Позитив: [+8/-0]
- Пол: Женский
- Провел на форуме:
2 дня 21 час - Последний визит:
2009-10-04 15:08:04
kap
если я буду прыгать на скакалке,то стану будильником для соседей)а там сверху снизу налево направо живут маленькие дети.Да и бег мне больше нравится если честно..