Привет! Напиши что-нибудь о себе, рост, вес, зачем тебе это  и тому подобное...

Eni, какая ты молодец, всё  так точно обозначила (цели и т.д.), т.е. начала с  того что советовал Алексей. А я всё сделала не по человечески, сначала начала сделовать методу, а теперь формулирую цели. Ты не против если я на основе твоей схемы напишу свою?

Eni
Ты так сильно не переживай....Я тоже пришла с 30%, шок был просто неописуем... Но постепенно все будет приходить в норму,)) Главное не сдаваться и не падать духом,)

Eni
ой, выходи из шока.. я знала только свои кг жира, а когда их пресчитала на проценты тоже чуть не умерла от расстройства)))

Eni

Все нормально, правда, пусть и горькая  - это лучше, чем голова в песке, правильно?
Знать реальное местоположение очень важно для планирования маршрута. Все будет хорошо, не переживайте.

Эни видимо постеснялась и написала мне в личку, но я всё таки перекину сюда переписку, Эни это и тебе поможжет в будующем видеть картину:

Спасибо большое за ответ!!!а 2 силовые и 3 кардио-это мало?Я с силовыми запуталась.Пошла на аэробику.во вторник и в четверг по 55 минут хорошо прорабатываются,но оказалось силовые это гири гантели и т.п.теперь надо брать со следующего месяца другой абонемент в тренажерный зал.запуталась очень сильно с этим.Фрукты уберу.хотя там вроде 3?Еще раз спасибо за внимание!!!!!

эни всегда пожалуйста!

давай ка прямо у тебя и пообсуждаем. чтобы поотом ты и сама видела переписку.
перенесу туда твое сообщение, надеюсь ты не против.

3 кардио и 2 силовые это нормально для начала.какой до этого спорт был? сразу кидаться тоже не надо во все тяжкие. 3 аэробики по 55 минут так? плюс 2 силовые по 30 минут например и после него еще можно кардио сделать по 30 минут (итого тренировка получится 1 час). а тренер есть в спорт зале? он может помочь разобраться, не обязательно с гантелями, есть и спец тренажёры.

либо можешь просто 2 силовые делать на первое время если ты совсем новичок. напиши обязательно свой уровень подготовки физической. как давно занимаешься и так далее.

просто фактор активности не бери такой высокий, я занимаюсь 6 раз в неделю и мой фактор 1,45 так в остальное время я сижу в основном на работе. так что вот так вот. чтобы помочь с меню нужно знать время тренировок так если тренировки с утра то углеводы снижаем после 3. а если вечером то после тренировки надо углеводы есть. пиши потихонечку разберёмся.

Молодчина, что все разложила по полочкам,)) А на счет силовых, в главе про них вроде бы все есть....А что конкретно не понятно?

пока с такими тренировками я бы оставила фактор 1,375.
насчет силовых - сходи к персональному тренеру, он тебе всё расскажет и покажет. рассказать то монд и тут а вот показать что бы правильшно и без травм то это к тренеру.