Всем привет! Недавно вернулись из Египта! Отдохнули очень хорошо! Масса впечатлений!
На сегодняшний день вес 78,600
% жира - 42
На отдыхе ходила в спортзал 2 раза за все время это было по 40 минут кардио + небольшой комплекс упражнений на все группы мышц
Очень много ходили пешком, по вещам я прибавки не чувствовала
Существенное отклонение было 3-ех разовый прием пищи но еда очень здоровая- свежие овощи фрукты, рыба тушенная по-моему, печеный картофель - в обед или немного риса. Десерты ела честно 3 раза по половинке от порции но с утра. Фрукты ела 3 раза в день. Вобщем маемо то шо маемо как говорил наш первый президент.
Сегодня уже расписала себе меню

Вес сегодня 78,600
% жира - 42,00
Тренировки сегодня не было (проблемы на работе)
Питание сегодня:
Завтрак:
Омлет 1яйцо, 2 белка, 30г молока
Морская капуста - 80г
Хлеб бородинский - 40г
Б          ж      у
15,38  7,04  18,01    ккал - 192,5
2 завтрак:
хлеб бородинский - 100г
сыр твердый - 60г
   Б        Ж            У
22,6     19,25     49    ккал - 447,6

обед:
курица отварная - 75г
морская капуста - 60г
  Б       Ж       У
14,2   13,9   0,52   ккал - 184

ужин:
салат из свежих овощей -200г
курица - 30г
хлеб бородинский - 50г
масло льняное - 5г
банан
   Б      Ж      У
20,6  19,22  47,8    ккал - 434,66

2 ужин:
курица отварная - 60г
салат из свежих овощей - 150г
   Б      Ж     У
37,5   19    49    ккал - 512,9

Всего: ккал - 1921,47
  Б          Ж     У
139,23  78    213
22,6    19,25

Напишу как прошел вчерашний день:
Утром был завтрак
Хлопья геркулес – 40г,
Молоко0% - 200г
Банан 100г
Итого:           Б         Ж       У             ккал
                 11.9       2.68    50.44      273
Соотношение в %    18.3    4      77.58
Потом тренировка сразу силовая, а после кардио  вместо дорожки пошла на эллипс
Очень понравилось – 30 минут пролетели незаметно. И калорий я сожгла намного больше, чем на дорожке!
Уже в раздевалке после душа, когда красила губы у меня начал дрожать бицепс и тетенька возле меня смотрела на эту картину расширенными от ужаса глазами!
Через 30 минут после тренировки я сьела апельсин
Еще через 20 минут был в обед :
Салат из пекинской капусты с огурцом 150г
Картофель в мундире 130г
Ставрида в томате 100г (консерва)
Итого в % соотношении в обед + апельсин
Б                   Ж      У      ккал
31,18      5,13    63,69   276,10
3-ий прием пищи:
Салат 150г
Хлеб бородинский 40г
Куриное филе 80г
Яблоко
Итого в % соотношении:
Б         Ж         У        ккал
38,07  13,66  48,27   273,20
Теперь немножечко о грустном
На ужин был запланирован салат из свежих овощей 150г, еще в него я добавила 60г сыра сулугуни – очень вкусно
Есть больше не хотелось  НО тут пришел в гости старый знакомый мы не виделись с Нового года новостей куча у всех, грустно конечно же не то, что он пришел, а то, что он принес мое любимое вишневое пиво и я с удовольствием выпила его!
Не пила пива уже где то около 3 месяцев, врать не буду его вкус мне очень даже понравился и я выпила всю баночку 500мл с огромным удовольствием да под кальян…
В итоге стащила у мужа сосиски молочные 2 шт весом 44гр (это я уже утром взвесила оставшиеся в холодильнике) аппетит не хотел меня покидать догонялась яблочком…
Значит ужин:
Салат 150г
Сыр сулугуни 60г,
Сосиски молочные 44г,
Пиво вишневое 500мл  - 385ккал
Яблоко 100г,
Итого в % соотношении
Б          Ж             У                         ккал
17,67   23,72    58,61                  736,14
Соответсвенно за день в % соотношении
Б                    Ж                У                  ккал
24,74          13,21         62,05          1557,14
По вышеприведенным записям видно что у меня получилось 4 приема пищи, правда ужин здоровый был в 20,00
А не здоровый в 20,45
Но если бы гостя не было то получается что в тренировочные дни у меня 4 приема пищи а 5-ый не влазит!
1-ый – 9,00
Тренировка – 11,00 до 12,30 + душ
Апельсин – 13,00
Обед – 13,20
Ланч что ли – 17,00
Ужин – 20,00
Теперь что показывают весы за последние 3 дня:
13,03 – 78,200, % жира- 41,6
14,03 -  78,600, % жира – 42,2
15,03 -  78,400, % жира - 41,8....?

Спасибо Angel за вопрос! Действительно  я свой TДЕЕ с дефицитом не написала изначально в дневнике
НО! Сегодня я пересчитала формулу, ориентируясь на вес 78 кг и % жира - 41.5
Вот что получилось:
По 1-ой формуле - 1560 баз метаболизм
По 2-ой формуле - 1364 баз метаболизм
Разница 200ккал
Всегда ориентировалась на первую формулу ( вторую пересчитала только сегодня)
Беру за базу вторые показания умножаю на 1.375 получается:
1875,50 - норма, а минус 20% = 1500

Всем привет!
У меня сегодня тренировка!
Не думала что с таким нетерпением буду ждать следующей тренировки
0тчетик небольшой за 18,03
Вес - 77,4, % жира - 40,6
питание за день               Б            Ж             У             ккал
        % соотношение    35,84        15         49,15        1567,30
Сегодня Вес - 77,3, % жира - 41,4.....?
Правда сегодня второй день "женских праздников", это что же новая тенденция на второй день портить результаты, что ли