День 4 - меню

Сегодня чит мил. Ничего особенного не ела, но порции впечатляют.
Голова прошла после 3-го приема пищи, правда клонит в сон, но это скорее всего из-за адского графика жизни.
Сегодня попробую лечь спать максимум в 12.

По БЖ вроде бы все ок, но чем добить 20 углеводов на 5-ом приеме пищи и 200 калл - уму не приложу.
Вот меню:

N_a_d_i_n, в 4-м приеме масло есть, правда подсолнечное. Льняное не понравилось.
А в 5-й добавлю, как раз калл увеличу немного.

И спасибо тебе, милый.
Даже настроение поднялось

Да я знаю что полезное.. но вонучее, бррр!
Но вообще буду стараться потихоньку приучать себя.

День 5 - 1 декабря 2009

Чувствую себя хорошо.
Стул вернулся в норму, так что ешьте больше овощей

Меню сегодня следующее:

Почитав дневник konoplena и воодушивившись ее силой воли, решила сделать себе график на неделю.
Сегодня 5-й день моего нового образа жизни и 1 декабря.

Сегодня, кстати, первый раз попробовала сделать кардио натощак.
Прыгалки 15 минут (пульс был 160 ударов, это не много? Но чувствовала себя хорошо) + 5 минут мини растяжки.
Вечером полноценная кардио тренировка + 15 минутная растяжка.

Задачи на неделю:
Кардио натощак - 5 раз, увеличить продолжительность с 15 до 25 минут.
Кардио тренировки - 3 раза, продолжительность 60 минут (не 47 как написано
Силовые тренировки - 2 раза, продолжительность не более 60 минут с разминкой (заминку не считаю).
Бассейн - 1 раз, продолжительность 45 или 90 минут (выясняется на занятиях).

пн - чит мил
вт - кардио натощак, кардио тренировка (без пресса - КД), растяжка
ср - кардио натощак, кардио тренировка (без пресса - КД), растяжка
чт - кардио натощак, силовая тренировка, растяжка
пт - кардио натощак, кардио тренировка, растяжка
сб - бассейн
вс - кардио натощак, силовая тренировка, растяжка

Силовая тренировка:
чт - трицепс + трапециевидная + ноги и ягодицы + пресс
вс - бицепс + дельтовидная + ноги и ягодицы + пресс

Отчет 7 декабря, и там же замеры

P.S. И еще вопрос.
Видимо изначально невнимательно прочитала на форуме о способах взвешивания круп.
Правильно ли я понимаю, что БЖУ и калл на 100 грамм - это сухого продукта?
И чтобы получить 300 с лишним калл из макарон, надо съесть разварившиеся 300 грамм?
(Всмысле 100 грамм кидаем, получаем 300, их и едим?)
Если да, то я накосячила в течение 4-х дней с крупами.
Ела по 50 грамм вареного продукта... хех

P.P.S. Льняное масло организм не принял.. я честно пыталась.
В итоге побежала в туалет
Буду пробовать что-то еще.. тыквенное, грецкое, кунжутное.
А пока буду сидеть на оливковом.

Отредактировано Арина (2009-12-01 23:31:28)

300 грамм макарон.. мама дорогая...
Я ела 50 грамм из сварившихся, и мне ЭТА порция казалось огромной!

Ты знаешь, да. Написала все это и стало ясно, что куда сувать

AMA, да вот я и ошиблась, невнимательно прочитала информацию о порциях.
Получается что каллорий не добирала сильно.
Но ничего, самое главное что ошибка найдена.
И да, порции обязательно буду разносить.
Потому что съесть порцию в 300 грамм тяжеловато немного.
(Вчера уже нормально поела, заметила этот косяк и исправила, правда в меню выложенном забыла исправить).

yuliya26, у меня теперь нет проблем со стулом
Я овощей добавила, хлеб убрала и все.
Утром кашу доесть не могу, как бегу в туалет.

Так что масло теперь только в салатики.
Но увы не льняное
Думаю не стоит себя насиловать, если организм не хочет принимать, да и заменить можно аналогичным продуктом

И отдельным постом задачи на следующую неделю.

пн - кардио натощак, кардио
вт - тдее, кардио
ср - кардио натощак, силовая
чт - кардио
пт - кардио натощак, кардио
сб - тдее, кардио натощак, бассейн
вс - кардио натощак, силовая

Отчет + замеры 14.12.2009

Всем привет!

Коллеги, подскажите, может быть кто-то сталкивался..
У меня третий день болит голова
Началось все с дневного сна в 30 минут, проснувшись после которого замутило, заштормило, затошнило.
Выпила два стакана воды, стало полегче.
Потом отпустило вовсе, но когда вечером легла спать голова опять закружилась и затошнило.
Спас открытый балкон и холод в комнате (смогла уснуть).
Вчера весь день была на улице, голова не беспокоила, но стоило оказаться дома, как аналогичные симптомы появились.
Сегодня тоже самое, кружится и подташнивает.

Токсикоз и беременность исключаем -)
КД прошли.. может быть овуляция так стала себя проявлять?
Я с 1 ноября каждый день занимаюсь спортом, может быть какие то изменения в организме со стороны гинекологии?

Ем хорошо, по 2176 в ТДЕЕ, и по 1740 в день дефицита.
Баланс бжу - 30-20-50
Пью 2-2,5 литра воды + чай пару чашек.
Фактор активности 1.55

На прошлой неделе было 6-7 занятий, на этой, включая сегодня, 4 (и кардио натощак и просто кардио и силовая).
Еще по плану вечернее кардио, суббота - кардио натощак, бассейн; воскресенье - кардио натощак, силовая.

Может быть мне стоит изменить фактор активности? Калл не хватает?
Хотя мне кажется я и так ем как лошадь -(
Что это может быть?

Лен, ты видимо права.
Вчера когда заболела голова, поела и все прошло..
Блин, я лопну столько есть