Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Дневник Арины или "работа над ошибками"


Дневник Арины или "работа над ошибками"

Сообщений 31 страница 60 из 86

31

Энначка, милая, откуда убрать? У меня их там аж три -)
А вообще такой вот вопрос:
Если я знаю, что спать лягу минимум спустя 3-4 часа после крайнего приема пищи, тоже нельзя есть бананы на крайнем ужине?

0

32

нет на крайнем можно только белок и овощи. Например я ем 100-150гр 0% творога с 20-30 гр кефира и салат с помидором и огурцои. Можно и так:  огурец мелко нарезать добавить в кефир+ соль + кинза и готово)))))

0

33

Арина написал(а):

Если я знаю, что спать лягу минимум спустя 3-4 часа после крайнего приема пищи, тоже нельзя есть бананы на крайнем ужине?

Арина
Бананы вообще не рекомендуют есть во второй половине дня, я их ем только утром и только после силовой.

0

34

Оооо да, кефир с огурцом и с кинзой это вещь :flag:
А ты случайно кровью не из южных стран?
А то я когда твой дневник читала, обратила внимание на чахохбили ;)

0

35

Geby, поняла, спасибо :flag:
Тогда подитожу:
Углеводы едим в первой половине дня, но если силовая вечером, то можно после силовой.
Вечером отдать предпочтение белку и легким овощам.
Жиры распределять в течение всего дня.

Все верно? :blush:

0

36

http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html вОТ ПРОЧИТАЙ ТУТ

0

37

Ариночка я из Армении))) а ты откуда?

0

38

Отец из Грузии -)

0

39

Арина написал(а):

Тогда подитожу:
Углеводы едим в первой половине дня, но если силовая вечером, то можно после силовой.
Вечером отдать предпочтение белку и легким овощам.
Жиры распределять в течение всего дня.
Все верно?

Я считаю,что верно  :yep:

Отредактировано konoplena (2009-11-28 07:57:03)

0

40

konoplena, спасибо -)

0

41

День 2 - 28.11.2009

Чувствую себя обжорой! Как при этом избавляются от жира - уму не приложу.
Итак, рацион. Если будут какие либо замечания, велком -)

п.с. бассейна было 1,5 часа, а не 45 мин. как написано в рационе. Забыла исправить.

http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nanka_zasranka/Day_2.jpg

Отредактировано Арина (2009-11-30 00:18:42)

0

42

Арина написал(а):

Если будут какие либо замечания, велком -)

Мне все нравится,может кто еще что скажет ;)

0

43

Арина написал(а):

Как при этом избавляются от жира - уму не приложу.

:cool: тоже до сих пор удивляет :D
вроде неплохое меню :yep:

0

44

Ариночка кажится в последнем приеме с посчетом свеклы ошиблась

+1

45

Энна написал(а):

Ариночка кажится в последнем приеме с посчетом свеклы ошиблась

Ух  глазастая,точно там что-то не так :cool:

0

46

konoplena написал(а):

Ух  глазастая

http://s16.rimg.info/e2df2a06987e08259cae6f78847b272f.gif

0

47

konoplena написал(а):

Ух  глазастая

надо же...молодец :cool: ,  я на глаз не знаю ккал и БЖУ :blush:

0

48

Ой девочки прям засмущали))))

0

49

konoplena написал(а):

Мне все нравится,может кто еще что скажет

Элен написал(а):

вроде неплохое меню

Ииии, очень приятно читать -)
Оно пока, правда, "суховато", время будет, попробую разнообразить вашими рецептами и постараюсь придумать что-нибудь сама... простенько-быстрое-питательно-полезное -)
А то оказавшись в ситуации когда надо перекусить вне дома, могут быть приключения.
У меня сегодня 2 приема пищи были в машине.. -)
С вилкой и пластиковыми коробочками ^^

Энна написал(а):

Ариночка кажится в последнем приеме с посчетом свеклы ошиблась

Энна, спасибо, милый, действительно ошиблась со свеклой.. надо быть повнимательнее :suspicious:

0

50

Арина написал(а):

У меня сегодня 2 приема пищи были в машине.. -)
С вилкой и пластиковыми коробочками

Я бы честно убрала хлебушек с двух приемов попозже и добавила бы кашки. Тем более если есть в машине с коробочки разници не вижу, а вот хлебушком увлекаться не стоит сильно, лучше все таки кашку.

Отредактировано AMA (2009-11-29 14:22:40)

0

51

AMA, спасибо большое за корректировку :flag:
Хлебушек и правда уберу.
Просто вечером меню не составила, а утром надо было ехать забивать балоны для дайвинга, поэтому хлеб был в качестве "полезного фастфуда".

А еще стул изменился из-за такого кол-ва хлеба.
Буду корректировать :writing:

0

52

День 3 - 29.11.2009

Чувствую себя хорошо.
2 стакана воды утром натощак идут хорошо. Пью ее, правда, немного теплой.
Из-за большого количества хлеба изменился стул.
Буду добавлять овощей.

На что хочу обратить внимание, так это на отсутствие желания сахара.
Читала дневники, у многих была аналогичная ситуация, и если честно, не поверила сначала.
Думала что это элемент самовнушения на сайте -)
Однако будучи любителем попить чай с сахаром, на самом деле не чувствую такого желания :yep:
Купила вкусный зеленый чай нескольких видов, буду пить его.

Рацион сегодня был... странный. Верней рацион нормальный навреное, но вот режим..
Вчера ездили в гости, спать легла в 4 часа утра -(
Встала в 13.00! :mad:
Алкоголь не пила, если был перерыв в приеме пищи больше 3-х часов, пила кефир обезжиренный.

Правда день как ни странно насыщенный.
Днем прогулка 4 часа, вечером силовая.
15 минут разминка, 40 минут тренировка, 15 минут растяжка.
Учитывая что силовую не делала фактически никогда, набор упражнений был следующий:
1. Бицепс - 3 подхода по 12 раз.
2. Трапициевидная - 3 подхода по 12 раз.
3. Статичные выпады - 2 подхода по 12 раз - больше не смогла :'( (статичные - это когда ноги расставлены как при выпаде, а ты поднимаешся и опускаешся)
Вес гантелей 4 кг.

Спустя 30 минут после тренировки выпила коктейль.
Меню следующее:
http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nanka_zasranka/Day_3.jpg

Рецепт соуса (который в 19.45)
Творог 0,1% - 250 грамм
Укроп - 15 грамм
Кинза - 15 грамм
Красный болгарский перец - 240 грамм
Немного аджики -)

Очень здорово обмазывать таким соусом салат, туда добавлять тунец и есть -)
Вот.

А режим у меня сумашедший %-) , но я обязательно исправлюсь.

0

53

Арина
У тебя бананов получается много, лучше оставить один, а другие заменить на яблоки или на овощи. И вечером, так поздно, даже после силовой я бы банан убрала, оставила только творог.

0

54

День 4 - 30.11.2009

Проснулась в 9.30. Голодная... и с очень странным ощущением легкого потрясывания и слабости.
Таких же, когда сидела на голодных диетах.
Это из-за силовой?
(После силовой ничего не болит, кроме пресса, на который ничего не делала).

Сегодня были измерения, почему то весы показали мне -0,8 кг. веса и -0,5 кг мышц :'(
Также ушли объемы.
Вот:
http://www.ljplus.ru/img4/n/a/nanka_zasranka/Zameri.jpg

Это ведь вода ушла?
И почему утром была слабость?
Может быть я что-то не так делаю? :dontknow: 
Подскажите, пожалуйста :'(

0

55

Geby написал(а):

АринаУ тебя бананов получается много, лучше оставить один, а другие заменить на яблоки или на овощи. И вечером, так поздно, даже после силовой я бы банан убрала, оставила только творог.

Geby, выше выложила пост про свое состояние и некоторые изменения.
Ты не могла бы прокоментировать?

Бананы брала из-за силовой, но если не надо, значит не буду.
А почему они такие "вредные"?

Отредактировано Арина (2009-11-30 11:24:58)

0

56

Арина
Я думаю слабость из-за отсутствия нужных углеводов, таких как бурый рис, перловка, греча, правильные макароны, они как раз и дают нужную энергию и силу. А у тебя кроме геркулеса с утра, в качестве углеводов одни бананы, вот и результат.
По объемам пока рано делать выводы, не тот срок, может это пока только вода уходит. Замеры лучше делать раз в неделю, не чаще.

Отредактировано Geby (2009-11-30 11:26:32)

0

57

Geby, спасибо большое за ответ.
Буду добавлять все тобой перечисленное, чуть позже выложу меню на сегодня.

Замеры сама не люблю делать часто.. но встала сегодня на весы и расстроилась немного.. да плюс эта слабость дурацкая.
Правда близятся КД.. может они еще накладывают отпечаток.

Скажите, а разминку сегодня можно сделать?
Минут 10-15 + расстяжку?
Или лучше вообще дать мышцам отдохнуть?

0

58

Арина
Ты знаешь, я думаю это все индивидуально, надо смотреть по своему состоянию. У меня, например, по понедельникам после полноценной утренней силовой, вечером сайкл, мой тренер говорит, что это хорошо, единственное, что он советует пульс держать ниже 140, и нагрузку делать небольшую.

0

59

Geby, ладно, тогда посмотрю как буду чувствовать себя к вечеру.
И спасибо :flag:

0

60

Арина написал(а):

Бананы брала из-за силовой, но если не надо, значит не буду.
А почему они такие "вредные"?

Geby написал(а):

И вечером, так поздно, даже после силовой я бы банан убрала, оставила только творог.

Девочки, позвольте тут с вами не согласиться. После силовой  очень даже нужны быстрые углеводы, что как раз есть банан. Если не пьете сывороточный протеин после трени, то либо оставьте банан либо замените на менее калорийные фрукты яблоки,мандарины. Дома после тренировки желательно поесть не только творога, а крахмалистых, пусть не много, но грамм 30-50 не помешают. Геби правильно написала, из-за недоставка крахмалистых нет сил, на каше далеко не уедешь.

0


Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Дневник Арины или "работа над ошибками"