Да, спасибо, после анализа я тоже пришел к этому выводу, что пиво в субботу, даже слабое, даже всего 2 * 0.5 почему то слишком сильно влияет на вес (+0.8-1кг).♦ Причем не на один-два дня - а неделю держится, пока не собьешь упорными тренировками. Так что с этой субботы пиво пить уже не буду и в следующий контрольный замер на следующей неделе надеюсь увидеть вознаграждение за это на весах Но вообще жаль, единственная радость гастрономическая была, а сладкое я никогда не любил и вообще его не ем и не ел

Что касается новомодных штучек, из них у меня всего лишь сантиметр и электронные весы (обычные)

Все замеряю в одно и то же время при одних и тех же условиях - утром после сна. Контрольные замеры делаю по средам (те которые потом ввожу в эксель для рассчетов).

Что больше всего радует, это что за 5 недель улетело с талии уже больше 4 сантиметров.

Веса немного, 2.1 кг, но по Венуто - ориентироваться на вес - это вводит самого себя в заблуждение. Есть один главный параметр - процент жира в организме. На него больше всего и нужно ориентироваться.  Так что уж лучше медленно, но правильно.

А если ориентироваться на другие параметры, то в общем доволен, сброс веса идет только за счет жира, а мышцы даже чуть-чуть выросли.

за 5 недель сожглось 3070г жира, прибавилось 970 г мышц. Мышцы первые 2 недели горели вместе с жиром и довольно активно, потом замерли и начался рост. Относительно провала 30 сентября, сейчас прирост их 1.6кг.

По зеркалу да, видно, и рельеф проявляться начинает и общая подтянутость. Но меня все это как-то мало все интересует, рано, слишком рано пока еще на это внимание заострять. Пока цель - сжигание жира.. 3 кг улетело, осталось еще 20 Так что путь предстоит длинный..

Но судя по моим графикам в экселе, рост мышц прекращает резкий рост и тенденция идет к более плавному увеличению, а жир же и не думает замедляться таять, также резко падает как и в первую неделю, так что предполагаю что со следующей недели падение в _весе_ станет более заметным.

Отредактировано mihasoft (2009-10-22 09:01:39)

Хм. Если растет вес при неизменившейся талии, то это мышцы растут. Там логарифмическая зависимость:

495/(1,0324-0,19077*(LOG(талия_см-шея_см))+0,15456*(LOG(рост_см)))-450

так что зеркало зеркалом, а процент жира, процентом жира..

Хотя 20% - это разве же жиртрест? 18% это считается нормально для среднего мужчины, а 20 близко к этому. 14% - это уже очень-очень худой мужчина. 6% - уровень для топовых бодибилдеров в самый момент соревнований (потом откатываются до 12%). Критическая величина - 3% жира, но ее достичь не удастся, да и зачем? Для женщин норма - 23%.

Все же должно быть в гармонии. У нас с тренажерном зале вчера видел одного парня, так он худющий как щепка, и самый минимум жира. И что, одни жилы торчат под кожей, можно анатомию изучать. Ну и зачем же себя так истязать? Имхо, в этом деле есть две крайности - чрезмерное увлечение похудением и чрезмерное развитие нарциссизма

Я бы при 20% особо и вообще не парился, ну разве что чисто для здоровья, пробежки по лесу, свежий воздух..

Кстати - очень рад что на глаза попалась книжка Алексея, после чего заинтересовался вопросом и начал более углубленно изучать первоисточник - Т.Венуто и вообще эту тему. Сейчас такое классное самочувствие, которого не было уже много много лет и не в отдельные дни, а каждый день в неделе.. Только ради этого стоит заниматься!

Отредактировано mihasoft (2009-10-22 18:53:38)

Больше всего греющий душу результат, это что в неделю пузо уменьшается в среднем на 1 см. Т.е. с конца сентября, когда начал заниматься, талия уменьшилась на 5 см. Уже начинают потихоньку спадать все штаны

И по силовым упражнениям - жду не дождусь когда перейду на сплиты, осталось меньше месяца. Т.к. ноги не успевают отдыхать теперь полностью от одной силовой до другой.

И начинаю думать о том, чтобы отменить упражнение - приседание со штангой. Беспокоит позвоночник в районе поясницы.. Мне кажется это неправильно. Тем более что с ним может быть, когда действительно пойдут серьезные веса.

У меня друг, профессиональный пауэрлифтер, года 4 занимался этим делом, в соревнованиях участвовал и тп.. В итоге даже у него, спеца произошло какое-то смещение позвонков от большого веса штанги. А он мало того что профи, у него еще и рост маленький (идеальные условия для штанги). А у меня рост ближе к 1м 90см.. для штанги не очень подходит.

Но зато очень нравится становая тяга, чувствуются в разы выросшие мышцы в районе поясницы, это очень здорово влияет на прямоту при ходьбе теперь и уменьшает усталость. Что актуально опять же для высокого роста.

Еще, имхо, пресс очень эффективно влияет на похудение. Собственно 3 упражнения буквально вышибают пот - 1. становая тяга 2. приседание со штангой 3. Пресс

посмотрим. Надо будет - откажемся и от пива.  Пока что мешает худеть не пиво, а дни, когда питание без дефицита калорий. С другой стороны эти дни здорово восстанавливают силу, на тренировку потом идешь готов штангу порвать

Так что буду пока наслаждаться возможностью пить пиво в выходной перед ТВ и худеть Тем более, как вы стращаете, последние месяцочки идут

Да и о зависимости к алкоголю я бы не говорил. 2 банки слабенького пива один день в неделю это совсем не зависимость, это скорее отдых после успешной рабочей недели. Да и в малых количествах пиво как известно полезно для организма, в т.ч. для кожи.

Зависимость, это когда люди вечера без пива провести не могут. Или когда пьют, так уж не 2 банки слабого пива, а кружек 6-8 по 0.5.

Чтобы пиво сильно влияло на вес, это наверное надо быть тощим как палка. Но зачем же себя доводить до такого..

Отредактировано mihasoft (2009-10-29 19:17:23)

Да это слабо сказано. Ладно женщины, они с детства приучаются на себя в зеркало смотреть и то что они оккупируют зеркала в тренажерном зале, даже не особо-то и тренируясь, к этому можно привыкнуть.

Но мужской пол..  Вчера в тренажерном зале один парень долго долго крутился перед зеркалом. Но и этого ему показалось мало, он стащил с себя майку (!) и стал уже после этого перед зеркалом рассматривать еще минут 10. Это просто смешно... надо было к нему подойти и сказать - зря ты ее снял.. Судя по обалдевшим лицам половины присутствующих, они тоже были удивлены всемерно.

Опа! Огромные спасибки!

Вот ключевая цитата для меня:

"
Если жира у вас много больше 20%, обманные дни не принесут вам пользы. Уровень лептина у вас и так высок. Переедание только добавит толщины жировым складкам. Если же показатель толщины ближе к 20%,можно порекомендовать обманные дни каждые 10 дней диеты. В такие дни потребляйте на 10-20% калорий больше обычного"

вот оно! Так я и знал, что зиг-заг мне не нужен и интуитивно стал грешить на него!