Спасибо дорогие жаль что + ставить пока не могу. Все вы правы)))) Вот как только появилась так сразу вернулась к нормальной БФС пищи тока тренировки начну с пятницы. Мой живот 2 дня уже болит и мне тошнит от сладкого. Не то что я много их ела но глаза видели автоматически глотала а потом ташнило. Я все таки поняла что на самом деле мне они не нравятся и всякий раз когда рука будит тянутся к сладкому буду помнить мои ощущения))))) позитивно настроена все таки что то новое узнала о себе это +

К сожалению вы правы у меня из за экзаменов не было времени на готовку и вот результат. Налетала на конфеты вместо каш. На следующих промежуточных заранее все буду готовить!!!!!

PranT спасибо за рецепт интересно как будит на вкус))))

Я вот думаю про мотивацию. Может какда увижу все фото участников форума у меня она силнее станит. Очень хочу в связи с этим стать членом форума. Может кто за меня даст голос?

К сожалению так и есть и в аптеках и в спортивных магазинах на всякий случий смотрела но нет

Лен спасибо за совет))) Уже все вопрос с пульсометром решен, папа к новому году летит в дубай и от туда купит

Вернулась к программе чему искренне рада. План по тренировкам на эту неделю:
Пн: Отдых
Вт: Кардио натощак 30 мин
Ср: Силовая 50 мин+ кардио 30 мин
Чт:  Кардио натощак 30 мин
Пт: Силовая 50 мин+ кардио 30 мин
Сб: Силовая 50 мин+ кардио 30 мин
Вс: Кардио натощак 30 мин

Итог за неделю: Силовые 3 Кардио 6

Перечитав главу о мотивации решила составить цели:

Мои цели

1) Моя основная цель на 6 месяцев -5кг, -3.7% жира
2) Цель на 3 месяцев вперед -2.5кг, -1.85% жира

Почему я  хочу достичь моих целей

1. 18-ого апреля мой ДР и мне исполнится 20!!!! Я должна быть самой красивой и сногшибательной на моей вечеринке. И хочу чтоб этот день у меня начался так: 18ое апреля, мой ДР мне 20 лет. Встаю на весы и там моя заветная цыфра - 48.  Это мой лучший презент в жизни которое я подарила самой себе!!!! Я подорила себе теле о котором мечтала. Красивые рельефные мышцы пресса улыбаются мне из зеркала. Даже не верится! Ведь это была моя мечта, так сейчас это быль! Смотрю в зерколо и так нравлюсь себе!!!!!! Вот такая я молодчина!!!!!

2. В этом году я закончиваю универ и хочу чтобы до оканчания мои однокурсницы которые не верят в мою программу убидились что она лучшая

3. С детство мечтаю иметь кубики на прессе и должна осуществить мою мечту

Мои планы

Планы на неделю

1. Правельное питание с 20% дифицытом и 5ю приемами
2. каждый 4ый день есть без дефицыта и с6ю приемами
3. Выполнить 4 Кардио в неделью
4. Выполнить 3 силовых в неделью
5. Взвешыватся каждый день и определить средний вес, померить обемы каждое воскресенье
6. На каждый выходной запланировать что то интересное + чит мил, ведь я все планы выполнила и заслужила поощрение)))

natalich
тебе тоже спасибо))) засмущали

У меня сегодня была тренировка утром кардио 35 мин + силовая 55 мин. У меня такой вопрос. У меня тренер делает с начала кардио потом силовая(не на тренажорах а просто упражнения с гантелями), знаю что так не правельно, нужно с начала делать силовую, но тренер так делает и пока могу только туда ходить. Тогда что мне есть поеред и после тренировкой. Я сегодня перед треней сьела 100 гр обезжиренного творога + 20 грам кефира 1.5%. А после сьела гречку творог и яблоко.