Энна
Добъешься! Почитай дневники и прочь сомнения! И голодать не будешь, это уж точно, если будешь есть каждые три часа и правильные продукты. )))
Дневник Энны: НАЧАЛО
Сообщений 31 страница 60 из 199
Поделиться312009-09-05 21:45:53
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
Поделиться322009-09-05 22:34:04
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
спасибки ты такая милая))) пройдусь по дневникам
Поделиться332009-09-07 19:51:18
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Сегодня получилось вот такое меню 
Поделиться342009-09-07 19:52:41
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Утром побежала 30 минут точнее не бежала все время а пол пути ходила не смогла бежать долго(((
Поделиться352009-09-07 21:46:45
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
А вот у меня план на завтра 
Утром планирую кардио дома))))
Поделиться362009-09-07 22:44:01
Энна,привет!
Попробую взлезть к тебе в дневничок со своими комментариями...(не суди строго 
)
Начну с сегодняшнего дня:думаю,ты сама поняла,что ужин получился слишком большим по калориям,и между обедом и ужином аж целых 7 часов 
(может,ты просто неправильно в программку данные ввела 
),если нет,то надо было разбить на 2 приема...
фрукты,а особенно виноград(глюкозы много) и банан, есть желательно до обеда,крахмалистые углеводы(в данном случае овсянка)тоже желательно не в 2 последних приема пищи,ну и лаваш туда же..
Насчет завтрашнего меню...обед опять слишком калорийный,а ужин-не прием пищи)))а перекус какой-то...я бы разделили обеденную грудку на 2 раза,т.е 100 г в обед и 100 г на ужин или вместо творога,а творог на ужин(ну тут кто как любит,я лично творог ем в самом последнем приеме пищи)...
Белый рис следует заменить на коричневый(бурый) да и не стоит есть его в 19:00(если конечно не перед силовой)
Если проще,то в полдник пусть будет 100г грудки с овощами(200-300г),можешь г 10-15 орешков добавить,чем сметаной жиры добирать...а на ужин творог с йогуртом нежирным или кефиром.
Вот в общем,то и все 
Поделиться372009-09-07 23:42:55
- Модератор
- Откуда: Париж
- Зарегистрирован: 2008-02-07
- Приглашений: 0
- Сообщений: 880
- Уважение: [+124/-1]
- Позитив: [+423/-4]
- Пол: Женский
- Возраст: 53 [1971-04-22]
- Провел на форуме:
3 дня 18 часов - Последний визит:
2010-02-16 22:37:45
Молодец konoplena, хорошо объяснила все.
Сметану лучше убрать, заменить на какое-нибудь раст масло, льняное, оливковое или тыквенное например.
А что это за ужин помидор? Если есть силовые тренировки обязательно добавляем белок на ужин, чтобы предотвратить распад мышц во время сна.
Поделиться382009-09-08 00:08:57
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Вообще ругаюсь. Сегодняшний день - просто безобразие. Ни в завтраке. не в обеде нет белка, зато ударную дозу съели в ужин. По распределению калорий и продуктов уже написали здесь. Приема пищи три всего. Перерывы огромные. 200 гр моркови в день - это не овощи, а смех один, Белка недоели в два с лишним раза. 
На завтра не разглядела ужина, совсем. До 15 часов не получаете белка. Тоже совсем. Если есть какие-то проблемы материальные или иные, просто разделите поравномернее в течении дня имеющийся. Выпейте кефиру в ужин.
Поделиться392009-09-08 08:44:04
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Спасибо всем за советы. 
просто вчера не запланированна на 2 часа задержалась на уроках и дико голодна была вот и столько сьела на ужин и вышло 3 приемов пищи.
Исправила сегоднешний план вот: Спасибо Канаплене)))) 
I Завтрак 9:00
Масло растительное
Хлопья «Геркулес»
Яблоко
II Завтрак12:00
Хлопья «Геркулес»
Яблоко
Обед15:00
Грудка
Кефир
Огурец
Полдник19:00
Грудка
Помидор
Ужин 21:00
Помидор
Творог
Утром в 8:00 была у меня табата но осилила всего 2 повторений каждого упрожнения.
План тренировок у меня такой
Пн - шейпинг 80мин в 11:00
Вт - табата
Ср - табата
Чт - шейпинг 80мин в 16:30
Пт - табата
Сб - шейпинг 80мин в 11:00
Вс - табата
Отредактировано Энна (2009-09-08 08:46:47)
Поделиться402009-09-08 10:00:27
Энна написал(а):
Спасибо Канаплене))))
меня еще никто так не обназывал 
Главное,чтоб на пользу)))
и еще маленькая просьба:меню скинь в виде своей программки,а то мне кажется,теперь углеводов не достаточно..в 15:00 можно какую-нибудь кашку впихнуть(гречку,кор рис...)
Поделиться412009-09-08 10:25:25
- Консультант по рациону BFS
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1129
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+74/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1969-07-15]
- Провел на форуме:
5 дней 6 часов - Последний визит:
2015-04-26 10:36:01
Белок в первые две еды!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Поделиться422009-09-08 11:34:36
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Энна
не злите нашу Нат, добавьте в геркулес хотя бы обезжиренного молока или съешьте яйцо или одни яичные белки и овощей можно и побольше есть, от них вреда не будет. а то один огурец и 1 помидор слишком скучно как то выглядят =(
Поделиться432009-09-08 17:47:46
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
konoplena написал(а):
меня еще никто так не обназывал
Ой прасти, просто не знаю как прочитать.
konoplena написал(а):
в 15:00 можно какую-нибудь кашку впихнуть(гречку,кор рис...)
Просто в это время я в институте и не могу кашку есть.
konoplena написал(а):
Белок в первые две еды!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Исправлюсь завтро обязательно!!!!
N_a_d_i_n написал(а):
овощей можно и побольше есть
Спасибо за совет добавлю конечно))))
Ой скорее бы мне стать BFS знатоком))))))
Поделиться442009-09-08 18:38:49
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Спасибо всем кто заходит ко мне!!!!!!!!! Когда прочитала ваши советы уже поздно было я все сьела вот так
Поделиться452009-09-08 18:46:04
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
А вот планы на завтра, постаралась учесть все советы Если что исправьте плизззззззззз
Отредактировано Энна (2009-09-08 18:46:49)
Поделиться462009-09-08 19:24:28
Энна написал(а):
Ой прасти, просто не знаю как прочитать.
да я шучу
Меню на завтра мне кажется уже прогрессом,только я бы на ужин добавила 100 г кефира нежирного или йогурта нежирного(я лично не могу есть просто творог) да и орешков грамм 5 для добора жиров,все-таки полезные жиры нужны организму.
Поделиться472009-09-08 19:36:48
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Добавлю конечно. поскажи плиз можно фундук и если да то 5 грамм сколько штук будит?
Поделиться482009-09-08 21:02:36
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Eще плиз отеветьте знатоки BFS, можно ли считать табату кардиотренировкой?
Я не могу бегать так как дома маленький ребенок есть, и в тренажерный зал идти тоже не могу. Хотела узнать какой кардиотренировкой нужно заниматься? Табата подойдет?
Поделиться492009-09-08 21:04:35
орехи фундука на 100г:Б-16,Ж-65,У-10,ккал-641,
5г фундука=4 орешка
Поделиться502009-09-08 21:23:14
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
konoplena написал(а):
орехи фундука на 100г:Б-16,Ж-65,У-10,ккал-641,
5г фундука=4 орешка
Спасибо
Поделиться512009-09-08 22:56:05
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Энна написал(а):
Eще плиз отеветьте знатоки BFS, можно ли считать табату кардиотренировкой?
Да, это и есть кардио, ты табату на тощак делаешь?
Отредактировано AMA (2009-09-08 22:56:24)
Поделиться522009-09-08 23:14:20
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Да делаю утром натощак
Поделиться532009-09-08 23:18:44
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
А что натощак нужно обязательно? Сегодня делала еще и вечером после ужина это неправельно? Еще хотела спросить у меня ужин был в 21:30 а табату сделала в 23:00. И потом почуствовала голод и съела кусочик яблоко, может и это неправельно?
Поделиться542009-09-09 07:58:32
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
И еще вопрос. я делаю табату каждое утро натощак но по утрам 10 гр растительного масла ем. Мне лучше его есть до или после табаты? И можно сразу после табаты делать завтрак, он у меня обычно такой: 70 гр геркулес 200 гр фруктов и творог? И можно воду пить после и до табаты? Если до нельзя а после можно , то есть наверно нуно через 30 минут или как???
Ой у меня столько вопросиков получилось.
Поделиться552009-09-09 13:16:38
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Энна написал(а):
Ой у меня столько вопросиков получилось.
Я бы советовала книгу Леши прочесть хотя бы раз еще 
.
А спать ты когда ложишься? В 23:00 это очень поздно, ужинать можно за 1 час до сна, и то с условием, что ужин легкий. Воду пить до кардио на тощак не то что можно, а нужно.
Поделиться562009-09-09 17:31:20
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Спасибо сегодня обязательно прочту еще раз)))
Поделиться572009-09-09 19:30:07
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
Вот что ела сегодня 
Завтро у меня в 16:30 шейпинг до этого ем в 8:00,11:30 и 15:00. Что мне есть до и после тренировки посоветуйте???
Поделиться582009-09-10 06:25:22
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
а мне фактор активности нужно повышать? Я брала 1.375
Поделиться592009-09-10 13:36:56
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
что это за обед такой? грудка? а где овощи, крупы? молодец, что добавила белок в первые два приема, но это не значит что дальше нужно есть как попало =).. Если вечером нет тренировки, то гречку с 19ти часового полдника перекинуть на обед и составить компанию одинокой грудке. С обеда до полдника большой 4х часовой перерыв, поэтому ужин пришелся на позднее время и с малым промежутком от полдника. Ударный причем был полдник, поскольку обед состоял из 200 ккал, а полдник почти 500. Тогда как с переносом гречки на обед, сам обед был бы =480ккал и ужин на 200.
В идеале было бы обед сделать в 15-00, полдник 17-30, ужин 20-00. Масло с утра можно перенести в салат на полдник. Вкуснее будет=)
Энна написал(а):
Завтро у меня в 16:30 шейпинг до этого ем в 8:00,11:30 и 15:00. Что мне есть до и после тренировки посоветуйте???
Учитывая что тренировка приходится на середину дня, то на мой взгляд можно применить два варианта распределения калорий, что больше понравится.
1. Либо идти по методу нацеливания калорий (таргетирования калорий) , т.е. до и после тренировки в эти 2 приема пищи 15-00 и 18-00 больше калорий, чем на 11-30.
2. либо метод таперирования калорий, равномерное распределение калорий с уменьшением ужина.
Поделиться602009-09-12 22:18:21
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-08-29
- Приглашений: 0
- Сообщений: 167
- Уважение: [+6/-0]
- Позитив: [+33/-1]
- Провел на форуме:
7 дней 11 часов - Последний визит:
2011-06-07 23:53:43
снова прочитала книгу и статьи. Вот составила для себя рацион плиз скажите если что не так так как собираюсь сделать его основным для себя чтоб было легче, 