Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Дневник начинающего!

Сообщений 91 страница 120 из 328

91

Ирочка,рада тебя видеть,мне спорт нравится любой.А вообще сейчас силовые восприняла совсем по другому.Как только меня здесь направили,как составить силовую(Большое спасибо АМЕ и Сегалене)у меня появилось больше драйва в этом.
Раньше ходила как то ,не совсем понимая,зачем и для чего,а сейчас с полным сознанием дела иду на тренировки.Очень переживаю ,когда не получается,хотя как я здесь тоже вычитала,день без тренировки,это тоже хорошо!
Бегаю на стадионе и мечтаю о пульсометре.Надеюсь,что Дед Мороз может подарит...
По поводу сладкого ,методом проб и ошибок,уяснила ,что при нехватке комплексных углеводов,я по любому срываюсь на сладкое,и ,как только чувствую позыв на сладенькое,бегу есть кашу.
А у тебя,что ,именно, не получается с питанием?

+1

92

в семье трудновато ,когда только ты придерживаешься этих правил,иногда просто ленишься себе отдельно готовить,наубираешься,наготовишься,а на себя любимую как всегда :dontknow: .вот  сейчас послеоперационный период пройдет,и снова к цели

+1

93

kling написал(а):

в семье трудновато

С этим согласна,сама готовлю мужу отдельно,дочке отдельно и себе отдельно.Хотя с дочей иногда получается вместе. :)

0

94

Отчет за сегодня.Меню.
Утром кардио(бег)

завтрак

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 150.0×грамм 48 7 0 5

[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 100.0×грамм 30 6 0 1

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

[?] Сайра в собств.соку, 30.0×грамм 78 0 6 5

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Каша овсяная, 45.0×грамм 135 23 3 5

Всего за завтрак: 446 68 10 21

   ланч

[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 200.0×грамм 61 11 0 2

[?] Хлебцы-Молодцы, 22.5×грамм 66 13 1 2

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 165 0 5 31

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Ржаная каша, 50.0×грамм 147 29 1 5

Всего за ланч: 469 57 6 44

   обед

[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 200.0×грамм 61 11 0 2

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Ржаная каша, 50.0×грамм 147 29 1 5

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

Всего за обед: 368 41 10 29

   полдник

[?] Пикантные баклажаны, 50.0×грамм 348 25 12 35

Всего за полдник: 348 25 12 35

   ужин

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

Всего за ужин: 123 6 2 20

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1753 196 40 149
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0

95

Итак,мой отчет за две недели.
В первую неделю было три силовых и три кардио по утрам и три кардио после силовой.
Во вторую неделю бло три силовых,три кардио по утрам и две после силовой.
В первую неделю питалась чуть меньше по ккал ,чем надо.
Во вторую неделю практически всегда по своим ккал.
Итог в первую неделю вес уменьшился на кг.
Во вторую неделю он вернулся.
Я расстроена.
Сейчас размышляю в чем дело.

Отредактировано Леньчик (2009-09-15 18:52:51)

0

96

Вот мое вчерашнее меню.Честно говоря, налопалась так с утра,от расстройства,что нет результатов,из за этого лишила себя творога и еще одного приема пищи.А по ккал вышло...вон сколько много.Как думаете,если у меня по плану сегодня должен быть загрузочный день,из за вчерашнего безобразия его устраивать или отменить?



завтрак

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм 113 12 4 8

[?] Кукурузные хлопья, 100.0×грамм 327 72 1 7

[?] Крем творожный с изюмом, 150.0×грамм 243 29 8 15

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

Всего за завтрак: 902 151 16 40

   ланч

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2

[?] Пикантные баклажаны, 50.0×грамм 348 25 12 35

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

[?] Каша ячменная, 30.0×грамм 97 20 0 3

Всего за ланч: 618 56 16 62

   обед

[?] Кур.грудка, 40.0×грамм 66 0 2 12

[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2

[?] Каша ячменная, 20.0×грамм 65 14 0 2

[?] Сайра в собств.соку, 50.0×грамм 131 0 11 9

Всего за обед: 289 19 13 25

   перекус после силовой

[?] Банан, свежий, 90.0×грамм 80 21 0 1

[?] Клубника, свежая, 100.0×грамм 32 8 0 1

Всего за перекус: 112 28 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1922 254 45 128
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

Отредактировано Леньчик (2009-09-16 13:56:47)

0

97

Ну смотри, растраиваться, что нет отвеса не нужно :). Во-первых, ты начала заниматься более качественно, что дало ощутимую нугрузку на мышци, они 100% набрали воды, по-этому и нет отвеса. Мало того, могли еще и увиличится :), ничего страшного, за неделю, две регулярных таких трень и правильного питания все встанет на свои места. Здесь такое явление описывалось уже кучу раз, сама с таким столкнулась, поверь - ничего страшного. Мой совет - продолжай в том же духе и в конце месяца проверь свои обьемы, думаю ты будешь приятно удивлена ;).
Кроме того, есть еще масса других факторов, из-за которых вес не шел вниз, вобщем на это вообще не стоит обращать вниманяе, следи за обьемами и за % жира, если нет весов, то с помощью формулы :) (тогда лучше проверять 1 раз в месяц, чтобы резалт был заметен).

+1

98

Анечка,спасибо большое тебе!!!За поддержку!

0

99

Леньчик написал(а):

.Как думаете,если у меня по плану сегодня должен быть загрузочный день,из за вчерашнего безобразия его устраивать или отменить?

А по этому поводу что думаешь?

0

100

А вчерашний рацион от дня TDEE сильно отличается по БЖУ и ккал? Если что-то около TDEE вчера и получилось, то метаболизм свой толчёк уже получил. ;)

+1

101

PranT,ответ понятен.Спасибо :flirt:

0

102

Моя радость.Наконец то!!!
http://s16.radikal.ru/i191/0909/80/fd022312d45et.jpg

0

103

Леньчик это весы?

0

104

Элен,да,это кухоные весы.Искала недорогую ,но надежную модель.Остановилась на них.Есть сброс тары и последовательное взвешивание.Не надо перекладывать из одной тарелки в другую.Очень удобно.

0

105

Походила я сегодня весь день,думала,думала и вот,что надумала.Отвлечься от подсчета калорий и правильной жиросжигающей пищи.Полмесяца глотать слюнки,видя,как семья уплетает груши,яблоки,сливы  и арбузы дало о себе знать.ОООООчень хочу фруктов.Сейчас витаминок наберусь и опять с новыми силами. :flag:

0

106

Леньчик
Никто не мешает совмещать фрукты с жиросжигающей программой. ;)

Да, Алексей в своей книге пишет, что на этапе жиросжигания лучше фруктами не увлекаться, но это ведь для отровенных эндоморфов, поэтому не надо их бояться, надо смотреть, как реагирует организм. Впрочем, если возниклом желание отвлечься от программы, отдохнуть от тренировок, то это тоже нужно иногда делать. :cool: Я это к тому, что не надо считать, что фрукты мешают сжигать жир абсолютно всем, от организма зависит. :idea:  Вот мой организм худел даже от хлеба со сгущёнкой на ночь... когда я на велосипеде по 100 км за день проезжал. ^^

0

107

PranT,ты считаешь,что можно просто добавить фруктов и посмотреть как среагирует организм?Наверное,я так и сделаю.Отдыхать от тренировок пока не имею желания,а вот с питанием побалуюсь,подкорректирую под свои хотенья :rolleyes:

0

108

Леньчик
Полностью согласна с Прантом. Включай в рацион сезонные фрукты-овощи, потому что нужны витамины, которых зимой тебе взять будет не от куда. Яблоки с косточками желательно есть, там йод есть!
а еще если не сделала пока этого, сделай, заморозь ягоды на зиму, будешь добавлять в кашку или делать молочно-фруктовые коктейли!

+1

109

N_a_d_i_n,да я это яблочко не только с косточками и с хвостиком готова съесть.Я же себе позволяла только в завтрак и после силовой,а это для меня очень мааааленькая доза.
А на зиму заморозила целый морозильник, и вишни и сливы и смородину.Теперь муж ругается,что некуда и мясо кусок положить,а я ему,свежее оно полезнее!!! :playful:

0

110

Леньчик написал(а):

PranT,ты считаешь,что можно просто добавить фруктов и посмотреть как среагирует организм?

:yep:

ps. Только не добавить, а часть крахмалистых продуктов заменить фруктами, чтобы не выходить за рамки дефицита калорий и сохранить баланс БЖУ. ;)

0

111

PranT написал(а):

ps. Только не добавить, а часть крахмалистых продуктов заменить фруктами, чтобы не выходить за рамки дефицита калорий и сохранить баланс БЖУ.

Захотелось расцеловать :blush: Люблю что то делать,когда подсказывают и одобряют знающие люди,а то ела бы свои фрукты и чувствовала себя бы преступницей! :confused:

0

112

Леньчик чем и хороша эта система, что можно себе позволить и бутерброд с маслом съесть, когда хочется  :D

0

113

Просмотрела все фотки.Честно говоря,я в шоке!!!Все тааааакие молодцы!Результаты просто ошеломляющие!!!
Я готова дальше идти и работать с удвоенной отдачей!Я в восторге!!! o.O

0

114

Леньчик
Рад был помочь! ;)

N_a_d_i_n
Я тут недавно заценил бутерброд с намазкой из авокадо. Очень сытно, кстати! :love:

0

115

Леньчик
я тоже ем фрукты в пределах своего калоража, даже яблоки иногда на ночь, иногда арбуз, а вес уходит потихоньку.

0

116

Элен,я заходила к тебе читала,еще хотела поинтересоваться ,как у тебя с фруктами идет дело или нет,а ты меня опередила.Спасибо всем за советы!!!

0

117

Я сначала тоже по поводу фруктов сомневалась, но пока их оставила... а вес и с ними пошел вниз. Раньше у меня ещё и сладостей много было, вот их убрала:)

0

118

PranT написал(а):

N_a_d_i_n
Я тут недавно заценил бутерброд с намазкой из авокадо. Очень сытно, кстати!

Антош, а ты какую то часть авокадо намазываешь на хлеб и кладешь разные наполнители сверху? надо будет заценить и мне =)) спб за идею!
===
сори за легкий флуд=)

0

119

N_a_d_i_n
Просто мякоть намазываю на хлеб... она такая мягкая, маслянистая, чем-то на сливочное масло даже похожа. :) Ну а сверху можно ещё что-нибудь по вкусу положить... помидорку, огурчик, сыр, мясо, да и просто с авокадо нормально получается. :yep: Вообще, в инете можно посмотреть рецепты намазок из авокадо, думаю, туда и зелень какая-нибудь пойдёт и приправы, я просто не заморачивался. :D Вкус-то у него в целом нейтральный (я бы сказал, маслянистый вкус :crazy:), поэтому каждый подберёт под себя, как ему нравится. :cool:

ps. Вот только с БЖУ и ккал для авокадо в таблицах проблема... разброс очень большой, причём для жировой составляющей, а потому и калораж на 100 г "скачет" от 160 до 250. :dontknow:

Отредактировано PranT (2009-09-18 06:26:28)

0

120

17-ое сентября 2009    

  завтрак

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм 39 4 1 3

[?] Каша овсяная, 45.0×грамм 135 23 3 5

[?] Яблоко, 180.0×грамм 76 18 1 1

[?] Хлеб московский, 25.0×грамм 62 12 1 2

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 150.0×грамм 68 7 2 5

Всего за завтрак: 504 74 14 22

   ланч

[?] Яблоко, 100.0×грамм 42 10 0 0

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3

[?] Сайра в собств.соку, 75.0×грамм 196 0 16 14

[?] Каша ячменная, 30.0×грамм 97 20 0 3

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

Всего за ланч: 492 54 19 25

   обед

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

[?] Рис коричневый, 15.0×грамм 51 11 0 1

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

Всего за обед: 238 22 4 26

   полдник

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

Всего за полдник: 251 26 4 26

   ужин

[?] Кефир 1%Станица, 200.0×грамм 78 8 2 6

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

Всего за ужин: 171 10 4 23

   перекус после силовой

[?] Фрукты: Слива (садовая), 80.0×грамм 39 8 0 1

[?] Банан, свежий, 90.0×грамм 80 21 0 1

Всего за перекус: 119 28 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1774 214 45 123
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

0