Ирочка,рада тебя видеть,мне спорт нравится любой.А вообще сейчас силовые восприняла совсем по другому.Как только меня здесь направили,как составить силовую(Большое спасибо АМЕ и Сегалене)у меня появилось больше драйва в этом.
Раньше ходила как то ,не совсем понимая,зачем и для чего,а сейчас с полным сознанием дела иду на тренировки.Очень переживаю ,когда не получается,хотя как я здесь тоже вычитала,день без тренировки,это тоже хорошо!
Бегаю на стадионе и мечтаю о пульсометре.Надеюсь,что Дед Мороз может подарит...
По поводу сладкого ,методом проб и ошибок,уяснила ,что при нехватке комплексных углеводов,я по любому срываюсь на сладкое,и ,как только чувствую позыв на сладенькое,бегу есть кашу.
А у тебя,что ,именно, не получается с питанием?
Дневник начинающего!
Сообщений 91 страница 120 из 328
Поделиться912009-09-14 15:22:18
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Поделиться922009-09-14 15:43:32
в семье трудновато ,когда только ты придерживаешься этих правил,иногда просто ленишься себе отдельно готовить,наубираешься,наготовишься,а на себя любимую как всегда 
.вот сейчас послеоперационный период пройдет,и снова к цели
Поделиться932009-09-14 16:14:43
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
kling написал(а):
в семье трудновато
С этим согласна,сама готовлю мужу отдельно,дочке отдельно и себе отдельно.Хотя с дочей иногда получается вместе. 
Поделиться942009-09-14 21:38:29
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Отчет за сегодня.Меню.
Утром кардио(бег)
завтрак
[?] Молоко пастеризованное нежирное, 150.0×грамм 48 7 0 5
[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 100.0×грамм 30 6 0 1
[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1
[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1
[?] Сайра в собств.соку, 30.0×грамм 78 0 6 5
[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3
[?] Каша овсяная, 45.0×грамм 135 23 3 5
Всего за завтрак: 446 68 10 21
ланч
[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 200.0×грамм 61 11 0 2
[?] Хлебцы-Молодцы, 22.5×грамм 66 13 1 2
[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 165 0 5 31
[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3
[?] Ржаная каша, 50.0×грамм 147 29 1 5
Всего за ланч: 469 57 6 44
обед
[?] [+] Рецепт: капуста тушеная с овощами, 200.0×грамм 61 11 0 2
[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0
[?] Ржаная каша, 50.0×грамм 147 29 1 5
[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22
Всего за обед: 368 41 10 29
полдник
[?] Пикантные баклажаны, 50.0×грамм 348 25 12 35
Всего за полдник: 348 25 12 35
ужин
[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3
[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17
Всего за ужин: 123 6 2 20
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1753 196 40 149
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162
Поделиться952009-09-15 18:52:10
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Итак,мой отчет за две недели.
В первую неделю было три силовых и три кардио по утрам и три кардио после силовой.
Во вторую неделю бло три силовых,три кардио по утрам и две после силовой.
В первую неделю питалась чуть меньше по ккал ,чем надо.
Во вторую неделю практически всегда по своим ккал.
Итог в первую неделю вес уменьшился на кг.
Во вторую неделю он вернулся.
Я расстроена.
Сейчас размышляю в чем дело.
Отредактировано Леньчик (2009-09-15 18:52:51)
Поделиться962009-09-16 11:07:45
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Вот мое вчерашнее меню.Честно говоря, налопалась так с утра,от расстройства,что нет результатов,из за этого лишила себя творога и еще одного приема пищи.А по ккал вышло...вон сколько много.Как думаете,если у меня по плану сегодня должен быть загрузочный день,из за вчерашнего безобразия его устраивать или отменить?
завтрак
[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3
[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6
[?] Молоко стерилизованное. 1.5% жирности, 250.0×грамм 113 12 4 8
[?] Кукурузные хлопья, 100.0×грамм 327 72 1 7
[?] Крем творожный с изюмом, 150.0×грамм 243 29 8 15
[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1
Всего за завтрак: 902 151 16 40
ланч
[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
[?] Пикантные баклажаны, 50.0×грамм 348 25 12 35
[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22
[?] Каша ячменная, 30.0×грамм 97 20 0 3
Всего за ланч: 618 56 16 62
обед
[?] Кур.грудка, 40.0×грамм 66 0 2 12
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
[?] Каша ячменная, 20.0×грамм 65 14 0 2
[?] Сайра в собств.соку, 50.0×грамм 131 0 11 9
Всего за обед: 289 19 13 25
перекус после силовой
[?] Банан, свежий, 90.0×грамм 80 21 0 1
[?] Клубника, свежая, 100.0×грамм 32 8 0 1
Всего за перекус: 112 28 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1922 254 45 128
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162
Отредактировано Леньчик (2009-09-16 13:56:47)
Поделиться972009-09-16 12:32:38
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 40 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Ну смотри, растраиваться, что нет отвеса не нужно . Во-первых, ты начала заниматься более качественно, что дало ощутимую нугрузку на мышци, они 100% набрали воды, по-этому и нет отвеса. Мало того, могли еще и увиличится , ничего страшного, за неделю, две регулярных таких трень и правильного питания все встанет на свои места. Здесь такое явление описывалось уже кучу раз, сама с таким столкнулась, поверь - ничего страшного. Мой совет - продолжай в том же духе и в конце месяца проверь свои обьемы, думаю ты будешь приятно удивлена 
.
Кроме того, есть еще масса других факторов, из-за которых вес не шел вниз, вобщем на это вообще не стоит обращать вниманяе, следи за обьемами и за % жира, если нет весов, то с помощью формулы (тогда лучше проверять 1 раз в месяц, чтобы резалт был заметен).
Поделиться982009-09-16 13:55:24
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Анечка,спасибо большое тебе!!!За поддержку!
Поделиться992009-09-16 13:56:25
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Леньчик написал(а):
.Как думаете,если у меня по плану сегодня должен быть загрузочный день,из за вчерашнего безобразия его устраивать или отменить?
А по этому поводу что думаешь?
Поделиться1002009-09-16 14:04:31
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 36 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
А вчерашний рацион от дня TDEE сильно отличается по БЖУ и ккал? Если что-то около TDEE вчера и получилось, то метаболизм свой толчёк уже получил.
Поделиться1012009-09-16 14:23:38
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
PranT,ответ понятен.Спасибо 
Поделиться1022009-09-16 14:33:35
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Моя радость.Наконец то!!!
Поделиться1032009-09-16 15:43:06
Леньчик это весы?
Поделиться1042009-09-16 17:34:21
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Элен,да,это кухоные весы.Искала недорогую ,но надежную модель.Остановилась на них.Есть сброс тары и последовательное взвешивание.Не надо перекладывать из одной тарелки в другую.Очень удобно.
Поделиться1052009-09-16 17:39:15
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Походила я сегодня весь день,думала,думала и вот,что надумала.Отвлечься от подсчета калорий и правильной жиросжигающей пищи.Полмесяца глотать слюнки,видя,как семья уплетает груши,яблоки,сливы и арбузы дало о себе знать.ОООООчень хочу фруктов.Сейчас витаминок наберусь и опять с новыми силами. 
Поделиться1062009-09-16 17:45:23
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 36 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Леньчик
Никто не мешает совмещать фрукты с жиросжигающей программой.
Да, Алексей в своей книге пишет, что на этапе жиросжигания лучше фруктами не увлекаться, но это ведь для отровенных эндоморфов, поэтому не надо их бояться, надо смотреть, как реагирует организм. Впрочем, если возниклом желание отвлечься от программы, отдохнуть от тренировок, то это тоже нужно иногда делать. 
Я это к тому, что не надо считать, что фрукты мешают сжигать жир абсолютно всем, от организма зависит. 
Вот мой организм худел даже от хлеба со сгущёнкой на ночь... когда я на велосипеде по 100 км за день проезжал. 
Поделиться1072009-09-16 17:50:09
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
PranT,ты считаешь,что можно просто добавить фруктов и посмотреть как среагирует организм?Наверное,я так и сделаю.Отдыхать от тренировок пока не имею желания,а вот с питанием побалуюсь,подкорректирую под свои хотенья 
Поделиться1082009-09-16 17:56:49
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Леньчик
Полностью согласна с Прантом. Включай в рацион сезонные фрукты-овощи, потому что нужны витамины, которых зимой тебе взять будет не от куда. Яблоки с косточками желательно есть, там йод есть!
а еще если не сделала пока этого, сделай, заморозь ягоды на зиму, будешь добавлять в кашку или делать молочно-фруктовые коктейли!
Поделиться1092009-09-16 18:08:01
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
N_a_d_i_n,да я это яблочко не только с косточками и с хвостиком готова съесть.Я же себе позволяла только в завтрак и после силовой,а это для меня очень мааааленькая доза.
А на зиму заморозила целый морозильник, и вишни и сливы и смородину.Теперь муж ругается,что некуда и мясо кусок положить,а я ему,свежее оно полезнее!!! 
Поделиться1102009-09-16 18:10:01
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 36 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Леньчик написал(а):
PranT,ты считаешь,что можно просто добавить фруктов и посмотреть как среагирует организм?
ps. Только не добавить, а часть крахмалистых продуктов заменить фруктами, чтобы не выходить за рамки дефицита калорий и сохранить баланс БЖУ.
Поделиться1112009-09-16 18:16:47
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
PranT написал(а):
ps. Только не добавить, а часть крахмалистых продуктов заменить фруктами, чтобы не выходить за рамки дефицита калорий и сохранить баланс БЖУ.
Захотелось расцеловать 
Люблю что то делать,когда подсказывают и одобряют знающие люди,а то ела бы свои фрукты и чувствовала себя бы преступницей! 
Поделиться1122009-09-16 18:37:08
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
Леньчик чем и хороша эта система, что можно себе позволить и бутерброд с маслом съесть, когда хочется 
Поделиться1132009-09-16 19:50:51
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Просмотрела все фотки.Честно говоря,я в шоке!!!Все тааааакие молодцы!Результаты просто ошеломляющие!!!
Я готова дальше идти и работать с удвоенной отдачей!Я в восторге!!! 
Поделиться1142009-09-16 19:53:19
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 36 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
Леньчик
Рад был помочь!
N_a_d_i_n
Я тут недавно заценил бутерброд с намазкой из авокадо. Очень сытно, кстати! 
Поделиться1152009-09-17 11:23:39
Леньчик
я тоже ем фрукты в пределах своего калоража, даже яблоки иногда на ночь, иногда арбуз, а вес уходит потихоньку.
Поделиться1162009-09-17 11:28:00
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
Элен,я заходила к тебе читала,еще хотела поинтересоваться ,как у тебя с фруктами идет дело или нет,а ты меня опередила.Спасибо всем за советы!!!
Поделиться1172009-09-17 11:40:37
Я сначала тоже по поводу фруктов сомневалась, но пока их оставила... а вес и с ними пошел вниз. Раньше у меня ещё и сладостей много было, вот их убрала:)
Поделиться1182009-09-17 12:59:19
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 43 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
PranT написал(а):
N_a_d_i_n
Я тут недавно заценил бутерброд с намазкой из авокадо. Очень сытно, кстати!
Антош, а ты какую то часть авокадо намазываешь на хлеб и кладешь разные наполнители сверху? надо будет заценить и мне =)) спб за идею!
===
сори за легкий флуд=)
Поделиться1192009-09-18 06:21:36
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 36 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
N_a_d_i_n
Просто мякоть намазываю на хлеб... она такая мягкая, маслянистая, чем-то на сливочное масло даже похожа. Ну а сверху можно ещё что-нибудь по вкусу положить... помидорку, огурчик, сыр, мясо, да и просто с авокадо нормально получается. Вообще, в инете можно посмотреть рецепты намазок из авокадо, думаю, туда и зелень какая-нибудь пойдёт и приправы, я просто не заморачивался. Вкус-то у него в целом нейтральный (я бы сказал, маслянистый вкус 
), поэтому каждый подберёт под себя, как ему нравится.
ps. Вот только с БЖУ и ккал для авокадо в таблицах проблема... разброс очень большой, причём для жировой составляющей, а потому и калораж на 100 г "скачет" от 160 до 250.
Отредактировано PranT (2009-09-18 06:26:28)
Поделиться1202009-09-18 11:18:53
- Член форума
- Зарегистрирован: 2009-06-09
- Приглашений: 0
- Сообщений: 293
- Уважение: [+20/-0]
- Позитив: [+30/-0]
- Провел на форуме:
7 дней 4 часа - Последний визит:
2011-03-11 18:17:34
17-ое сентября 2009
завтрак
[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5
[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм 39 4 1 3
[?] Каша овсяная, 45.0×грамм 135 23 3 5
[?] Яблоко, 180.0×грамм 76 18 1 1
[?] Хлеб московский, 25.0×грамм 62 12 1 2
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 150.0×грамм 68 7 2 5
Всего за завтрак: 504 74 14 22
ланч
[?] Яблоко, 100.0×грамм 42 10 0 0
[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1
[?] Молоко пастеризованное. 1.5% жирности, 100.0×грамм 45 5 2 3
[?] Сайра в собств.соку, 75.0×грамм 196 0 16 14
[?] Каша ячменная, 30.0×грамм 97 20 0 3
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3
Всего за ланч: 492 54 19 25
обед
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3
[?] Рис коричневый, 15.0×грамм 51 11 0 1
[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22
Всего за обед: 238 22 4 26
полдник
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3
[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22
[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1
Всего за полдник: 251 26 4 26
ужин
[?] Кефир 1%Станица, 200.0×грамм 78 8 2 6
[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17
Всего за ужин: 171 10 4 23
перекус после силовой
[?] Фрукты: Слива (садовая), 80.0×грамм 39 8 0 1
[?] Банан, свежий, 90.0×грамм 80 21 0 1
Всего за перекус: 119 28 1 2
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1774 214 45 123
Ввести значения вручную:
Комментарий (по желанию):
Твой План На День: 1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162