Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей"

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Дневник начинающего!

Страница:   1 2 3 4 5 … 11  

Сообщений 61 страница 90 из 328

61

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Вот описала свою тренировку за вчера.Может что то добавить или убрать?Думаю пресс поставить после кругов или между упражнениями?
Пресс 4 вида упражнений 20мин.
1.Гиперэкстензия 12
2.Тяга нижнего блока сидя к животу 12*30
3.Становая 12*20
4.Тяга блока снизу к груди 12*25
5.Выпады с гантелями 12*15
6.Разводка гантелей на накл.скамье 12*5(в одной руке)
7.Тяга верхнего блока 12*30
8.Кроссовер 12*10(в одной руке)
9.Поднятие ног в висе 15
10.Отжимания от стены 12
Сделала три круга.
Растяжка.
Потом бассейн 45 мин.

Отредактировано Леньчик (2009-09-06 12:17:16)

0

62

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Леньчик написал(а):

Сделала три круга.
Растяжка.
Потом бассейн 45 мин.

Если не секрет, сколько времени заняла тренировка?

0

63

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14

Я бы честно прибавляла веса, так что бы делать не больше 12 повторений одного упражнения, а вообще можно и 8, и разбила бы одну тренировку на 2 тогда. Круговая, которая описана у Segalena да и у Ангела, состоит из 3 суперсетов, один суперсет включает 2 упражнений, т.е. тренировка включает только 6 упражнений, но прарабатывается все тело. Я, например сейчас могу сделать только два круга, по 3 подхода каждый суперсет, это действительно не легко, и не считаю себя начинающей, все таки есть опыт занятий :). Можешь побробовать таким образом построить свою тренировку.
А как вообще ощущения после? Усталость есть или просто запыхалась?

0

64

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34
AMA написал(а):

Если не секрет, сколько времени заняла тренировка?

Чуть больше часа.

Вообще эти упражнения делаю уже давно,зимой будет год.Просто делала их не по кругу,а по порядку.Усталость почуствовала только сегодня,когда бегала,ощущение,что не восстановилась.А после тренировки чувствовала прилив,после бассейна шла пешком еще 30мин.в быстром темпе.Домой пришла была приятная усталость

AMA написал(а):

Я бы честно прибавляла веса, так что бы делать не больше 12 повторений одного упражнения, а вообще можно и 8, и разбила бы одну тренировку на 2 тогда.

Думала уже давно над этим,надо попробывать так поработать.

AMA написал(а):

состоит из 3 суперсетов, один суперсет включает 2 упражнений,

АМА,я там читала,но так и не поняла повторять упражнения одно за другим все шесть?Или два упражнения из одного суперсета выполняются вкруговую?

Отредактировано Леньчик (2009-09-06 13:11:10)

0

65

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Хотела спросить у знающих.Если у меня сейчас кардио(бег натощак)не каждый день,а через день,то фактор активности мне надо уменьшить?Силовые +бассейн три раза в неделю.

Отредактировано Леньчик (2009-09-06 20:04:50)

0

66

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Леньчик написал(а):

Хотела спросить у знающих.Если у меня сейчас кардио(бег натощак)не каждый день,а через день,то фактор активности мне надо уменьшить?Силовые +бассейн три раза в неделю.

Думаю, что фактор активности уменьшать не стоит ни в коем случае, у тебя много тернировок :).

Леньчик написал(а):

АМА,я там читала,но так и не поняла повторять упражнения одно за другим все шесть?Или два упражнения из одного суперсета выполняются вкруговую?

Два упражнения из суперсета вкруговую, 2 или 3 подхода, так исполняем 3 суперсета, получается один раунд. Полная тренировка это 3 раунда.
Т.е. первый суперсет - упр.1 - упр.2 - упр.1 - упр.2 - упр.1 - упр.2
      второй суперсет - упр.3 - упр.4 - упр.3 - упр.4 - упр.3 - упр.4
      третий суперсет - упр.5 - упр.6 - упр.5 - упр.6 - упр.5 - упр.6
и так три раза  :jumping:.
У меня по началу ели получалось полтора раунда по 2 подхода каждый суперсет, теперь 2 полных раунда по 3 подхода суперсет, а где еще этих поных три раунда :)? После тренировки я красная и вся одежда мокрая, выкручивать можно. Сейчас выполняю 2 раунда приблизительно за 50 минут. Пульс держится в основном в диапазоне 70-85%. Вобщем рекомендую, трени то что надо ;).

+1

67

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

AMА,спасибо большое,теперь мне предельно все ясно.Буду пробывать.
А то я ,как слепой котенок в спортзале занимаюсь.
У нас город маленький,персональных тренеров нет.
Искала в инете,какие упры себе подобрать и начала заниматься.
Зимой будет год,а,вообще до этого всегда занималась шейпингом,потом беременность, роды,воспитание маленькой малышки вносит свои коррективы.Муж на работе,у него ненормированный рабочий график,ее оставлять не с кем,  вот и придумывала себе разные возможности позаниматься спортом.Первые два года бегала на стадионе,когда она спала.Ставила коляску и бегала вокруг нее.На  шейпинг не получалось,так как группа всегда в определенное время,а муж приходил с работы всегда по разному,вот и решила пойти в зал с железом,так как туда можно прийти в любое время и в любой день.Вот так и пришла к этому.Сейчас очень нравится.

0

68

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

AMА,как думаешь,а упражнения можно заменить,или именно строго только по этим?У меня получается под вопросом Приседы с штангой.У  нас эти штанги все на полу лежат.Нет стоек,на которых они вообще должны быть.А может можно приседы делать с гантелями?И степ под вопросом.Нет такой возвышенности.Есть лавочки,но они пониже.

0

69

  • Автор: Segalena
  • Модератор
  • Segalena
  • Откуда: Париж
  • Зарегистрирован: 2008-02-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 880
  • Уважение: [+124/-1]
  • Позитив: [+423/-4]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1971-04-22]
  • Провел на форуме:
    3 дня 18 часов
  • Последний визит:
    2010-02-16 22:37:45
AMA написал(а):

Два упражнения из суперсета вкруговую, 2 или 3 подхода, так исполняем 3 суперсета, получается один раунд. Полная тренировка это 3 раунда.Т.е. первый суперсет - упр.1 - упр.2 - упр.1 - упр.2 - упр.1 - упр.2      второй суперсет - упр.3 - упр.4 - упр.3 - упр.4 - упр.3 - упр.4      третий суперсет - упр.5 - упр.6 - упр.5 - упр.6 - упр.5 - упр.6и так три раза

Точно! Я тоже поначалу помню пока разобралась с этими сетами-суперсетами, да еще и на английском, хорошо хоть знающие люди подсказали :D
По поводу замены упражнений. Приседания со штангой и с гантелями, не совсем тоже самое, но лучше уж заменить, чем не делать вообще. А высокий степ можно делать на ступеньках. Обычно запрыгиваешь на 2 или 3 и отлично, не нужно специальную скамью искать.

0

70

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Леньчик написал(а):

AMА,как думаешь,а упражнения можно заменить,или именно строго только по этим?У меня получается под вопросом Приседы с штангой.У  нас эти штанги все на полу лежат.Нет стоек,на которых они вообще должны быть.А может можно приседы делать с гантелями?И степ под вопросом.Нет такой возвышенности.Есть лавочки,но они пониже.

Как сказала Лена - лучше заменить, чем вообще не делать :). У меня вообще дома штанги нет, так делаю приседания и становую тягу с гантелями, по другому просто никак пока. Степ выский делаю на табуретке :), страшно, а куда деваться? И да, на счет степа, ты попробуй сперва на лавочке и возьми гантельки в руки, тебе и большого возвышен ия не потребуется на первое время ;)!

0

71

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Добрый день!!!

Segalena написал(а):

А высокий степ можно делать на ступеньках.

У нас ступенек в зале нет!

АМА,лавочки есть,поэтому буду пробывать.Буду внедрять ту программу.
Сегодня свою тренировку построила по принципу суперсэтов.Откинула несколько своих упражнений.Сделала два раунда.Пот лил ручьем.Когда поплыла в бассейне,почувствовала все мышцы.И сейчас сижу и чувствую,как мои мышцы поработали на славу.Сегодня,как АМА,советовала,чуть увеличила веса,и чуть уменьшила количество повторений.Пресс разбила на три части.Сделала вначале,между раундами и в конце.
А1.Гиперэкстензия 12
А2.Тяга нижнего блока сидя к животу 12*35
Б1.Становая 8*штанга с гантелями(реально труднее,чем просто с гантелями)
Б2 Тяга блока сверху вниз стоя 12*25
В1 Выпады с гантелями 12*15
В2Тяга верхнего блока к груди 10*30
По продолжительности улажилась в час.Но,реально чувствую,что намного продуктивнее.

0

72

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14
Леньчик написал(а):

По продолжительности улажилась в час.Но,реально чувствую,что намного продуктивнее.

В этом вся соль, если чувствуешь, что работаешь продуктивно, как следствие устаешь и потеешь, значит ты работаешь по полной :).

0

73

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Меню сегодня:
завтрак
[?] Изюм, бессемянный, 25.0×грамм                      

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150                      
[?] Салат без масла, 100.0×грамм                        

[?] Кефир 1%Станица, 100.0×грамм                      
[?] Сайра в собств.соку, 40.0×грамм                      
[?] Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 25.0×грамм   

Всего за завтрак:                                             455 66 13 20

   ланч

[?] Мясо кролика, 100.0×грамм                                  

[?] Салат без масла, 200.0×грамм                      

[?] Рис коричневый, 35.0×грамм                      

Всего за ланч:                                                         361 35 12 26

   обед

[?] Салат без масла, 200.0×грамм                      

[?] Рис коричневый, 35.0×грамм                      

[?] Хлеб бородинский  30.0×грамм                      

[?] Мясо кролика, 100.0×грамм                                  

Всего за обед:                                                         421 47 12 28

   полдник

[?] Салат без масла, 300.0×грамм                      

[?] Кур.грудка, 50.0×грамм                                  

Всего за полдник:                                             173 15 2 19

   ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм                                  

[?] Кефир нежирный, 250.0×грамм                      

Всего за ужин:                                                        171 12 2 25

   перекус(после тренировки)

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм          

Всего за перекус:                                             74 14 0 1

                                                                   ККАЛ У Ж Б
                                                         Всего:  1654 190 42 118

Отредактировано Леньчик (2009-09-07 22:09:54)

0

74

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Сегодня запланирован день без дефицита.По этому поводу в духовке стоят ржаные печеньки с творогом и яблоком.Посмотрим,что из этого выйдет.

0

75

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

завтрак

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Изюм, бессемянный, 20.0×грамм 60 16 0 1

[?] Сайра в собств.соку, 40.0×грамм 104 0 8 7

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

[?] Хлеб подовый (из муки 2 сорта), 25.0×грамм 57 11 0 2

Всего за завтрак: 401 58 12 16

   ланч

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 165 0 5 31

[?] [+] Рецепт: Суп овощной с макаронами, 273.0×грамм 129 21 3 4

Всего за ланч: 435 47 9 39

   обед

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Кефир 0 %, 400.0×грамм 120 15 0 12

[?] Ржан.сырники, 100.0×грамм 585 82 15 33

[?] Кур.грудка, 50.0×грамм 83 0 2 16

Всего за обед: 848 107 17 63

   полдник

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Говядина отварная , 70.0×грамм 178 0 12 18

Всего за полдник: 238 10 12 20

   ужин

[?] Кефир 0 %, 20.0×грамм 6 1 0 1

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

Всего за ужин: 99 2 2 18

   перекус

[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1

Всего за перекус: 49 10 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  2069 235 52 157

0

76

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Мое меню сегодня без дефицита.Знаю, что пока не вышла на свой необходимый калораж,но я стараюсь.У меня все время перебор в жирах.Что делать?У меня неправильные данные или сайру убрать с утра?

0

77

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

завтрак

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Ржаной хлеб с изюмом, 20.0×грамм 47 8 0 1

[?] Хлебцы-Молодцы, 9.0×грамм 27 5 0 1

[?] Кефир 0 %, 250.0×грамм 75 9 0 8

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

[?] Сайра в собств.соку, 40.0×грамм 104 0 8 7

[?] Изюм, бессемянный, 20.0×грамм 60 16 0 1

Всего за завтрак: 493 70 12 24

   ланч

[?] Ржаной хлеб с изюмом, 40.0×грамм 95 16 0 2

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Говядина отварная , 50.0×грамм 127 0 8 13

[?] [+] Рецепт: Суп овощной с макаронами, 273.0×грамм 129 21 3 4

Всего за ланч: 411 48 12 21

   обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Гречка, 50.0×грамм 157 31 2 6

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

Всего за обед: 362 46 5 31

   полдник

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Яйцо отварное, 90.0×грамм 141 1 10 11

Всего за полдник: 201 11 10 13

   ужин

[?] Творог полужирный 9.0% жирности, 50.0×грамм 85 2 5 9

[?] Кефир 0 %, 250.0×грамм 75 9 0 8

Всего за ужин: 160 11 5 17

   перекус

[?] Арбуз, свежий, 100.0×грамм 30 8 0 1

[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1

Всего за перекус: 79 17 0 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1706 202 44 107
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

Отредактировано Леньчик (2009-09-10 00:09:30)

+1

78

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Сегодня была силовая+бассейн.На силовой было тяжело,хотя сильно и не потела,просто чувствовалось напряжение.
Слива была после силовой,а вот арбуз вечером.Просто заехали к маме,а она рада стараться детишек накормить.От двух яиц рука не поднялась желток выкинуть,хотя надо учиться.

0

79

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Отчет за сегодня.
завтрак

[?] Каша овсяная, 40.0×грамм 120 21 2 4

[?] Кефир 0 %, 250.0×грамм 75 9 0 8

[?] Ржаной хлеб с изюмом, 40.0×грамм 95 16 0 2

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

[?] Сайра в собств.соку, 30.0×грамм 78 0 6 5

Всего за завтрак: 398 52 9 21

   ланч

[?] Ржаной хлеб с изюмом, 30.0×грамм 71 12 0 2

[?] Рис коричневый, 45.0×грамм 152 32 1 3

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 100.0×грамм 32 5 0 3

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 132 0 4 25

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за ланч: 477 64 5 36

   обед

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 132 0 4 25

[?] Рис коричневый, 80.0×грамм 270 58 2 6

Всего за обед: 492 73 5 34

   полдник

[?] Кур.грудка, 50.0×грамм 83 0 2 16

[?] Салат без масла, 200.0×грамм 60 10 0 2

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за полдник: 188 10 7 18

   ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

[?] Кефир 0 %, 150.0×грамм 45 6 0 5

Всего за ужин: 138 7 2 22

   перекус

[?] Фрукты: Слива (садовая), 200.0×грамм 98 19 1 2

Всего за перекус: 98 19 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1790 225 29 131
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 - 2245 224 - 269 40 - 48 135 - 162

Отредактировано Леньчик (2009-09-10 21:44:49)

0

80

  • Автор: Nochka Mazay
  • Читатель
  • Nochka Mazay
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 2009-08-28
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 65
  • Уважение: [+4/-0]
  • Позитив: [+0/-0]
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    1 день 3 часа
  • Последний визит:
    2009-11-08 12:46:47

Леньчик привет! Вот решила к тебе заглянуть   :)
Я сама правда совсем новичок, комментировать твое меню не берусь - оставлю это дело проффесионалам!
Но вот что

Леньчик написал(а):

От двух яиц рука не поднялась желток выкинуть,хотя надо учиться.

я тут тебя понимаю, мне тоже как то не по себе, но выкидывай нещадно! твоя красота важнее! Нас учили уважать еду, потому что мы воспитывались людьми, которые голодали и ограничивали себя в еде не потому что это было их желание худеть, а потому что они были вынуждены. Этих людей можно понять.
Но сейчас мы живем в другом мире, и здесь еда почти ничего не стоит. А красота и стройность ценятся высоко. Так что отбрось предрассудки, люби себя и чихай на всех. Ну или выкидывай потихоньку пока никто не видит  ;)

Да и напиши пжл рецепт ржаных печенек с яблочком.  :writing:

+1

81

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Nochka Mazay,спибо,что заглянула. :love: Приходи почаще!
А печеньки делала так.Взяла творог ,около 200гр,добавила яйцо,порезала яблоко мелкими кусочками и потом ржаную муку,типо как на сырники.Мокрыми руками делаешь лепешечки и на кулин.бумагу на лист.Вот и все.А!Соды еще чуть кинула.Минут двадцать на среднем огне в духовке.Короче,я их все умяла с кефиром.Мне показалось,что очень вкусно.Это был как раз день без дефицита. :flirt:

0

82

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Меню сегодня

Завтрак
[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Сайра в собств.соку, 25.0×грамм 65 0 5 5

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

[?] Каша овсяная, 45.0×грамм 135 23 3 5

[?] Кефир 0 %, 250.0×грамм 75 9 0 8

Всего за завтрак: 458 65 9 26

   ланч

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Хлебцы-Молодцы, 9.0×грамм 27 5 0 1

[?] Гречка, 40.0×грамм 125 25 1 5

[?] Кефир 0 %, 200.0×грамм 60 8 0 6

[?] Кур.грудка, 80.0×грамм 132 0 4 25

Всего за ланч: 434 53 5 40

   обед

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

Всего за обед: 146 5 3 23

   полдник

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Гречка, 30.0×грамм 94 19 1 4

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

Всего за полдник: 339 41 4 30

   ужин

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

Всего за ужин: 123 6 2 20

   перекус

[?] Фрукты: Груша, 300.0×грамм 141 31 1 1

Всего за перекус: 141 31 1 1

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1641 200 24 140
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 224 40 135

0

83

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Сегодня в обед не была дома.Пришлось перекусить тем,что есть.Получилось без углеводов.Вечером такоооой голод был.Не  удержалась, съела три груши.Целое ведро пропадает на балконе.Всю неделю не ела.А сегодня прямо пробило,все таки никак нельзя без углеводов днем.

0

84

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

Итак,сегодня день должен был быть без дефицита.Утром нам позвонил друг и сказал,что приглашает нас на свой ДР.Начало было назначено на обед и я с утра побежала в спортзал,чтобы не пропускать тренировку.Отзанималась ,как следует.С этим все в порядке,но вот с питанием...На ДР естественно никаких правильных углеводов,все жирное и т.д.Питалась тем,что есть,но выборочно.Может калорий было и поболее,чем написано,так как сейчас и не упомнишь каждый кусочек.Спиртного не пила вообще!
  завтрак

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 150.0×грамм 36 6 0 2

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Кефир 0 %, 100.0×грамм 30 4 0 3

[?] Каша овсяная, 60.0×грамм 180 31 4 7

[?] Сайра в собств.соку, 30.0×грамм 78 0 6 5

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6

Всего за завтрак: 502 73 11 25

   ланч

[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 30.0×грамм 60 12 0 2

[?] Гречка, 20.0×грамм 63 12 1 3

[?] [+] Рецепт: картофель со свининой, 200.0×грамм 360 19 26 13

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

Всего за ланч: 555 54 28 21

   обед

[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

[?] Курица, цыпленок, крыло, мясо и кожица, свежий, 100.0×грамм 222 0 16 18

[?] [+] Рецепт: Рыба запеченая с овощами, 150.0×грамм 99 10 2 11

Всего за обед: 473 38 19 35

   полдник

[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0×грамм 72 11 1 3

[?] Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

[?] [+] Рецепт: Рыба запеченая с овощами, 150.0×грамм 99 10 2 11

Всего за полдник: 251 38 3 17

   ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

[?] Кефир 0 %, 150.0×грамм 45 6 0 5

Всего за ужин: 138 7 2 22

   перекус

[?] Фрукты: Слива (садовая), 150.0×грамм 74 14 0 1

[?] Арбуз, свежий, 300.0×грамм 90 23 0 2

Всего за перекус: 164 37 1 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  2083 247 63 123
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    2245 269  48 162

0

85

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

[?] Сайра в собств.соку, 30.0×грамм 78 0 6 5

[?] Кефир 0 %, 250.0×грамм 75 9 0 8

[?] Каша овсяная, 50.0×грамм 150 26 3 6

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 200.0×грамм 64 10 0 6

[?] Салат без масла, 100.0×грамм 30 5 0 1

[?] Яблоко, 200.0×грамм 84 20 1 1

Всего за завтрак: 521 78 11 28

   ланч

[?] Яблоко, 150.0×грамм 63 15 1 1

[?] Хлебцы-Молодцы, 13.5×грамм 40 8 0 1

[?] Молоко пастеризованное нежирное, 50.0×грамм 16 2 0 2

[?] Рис коричневый, 40.0×грамм 135 29 1 3

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

[?] Кур.грудка, 50.0×грамм 83 0 2 16

Всего за ланч: 426 69 4 25

   обед

[?] Рис коричневый, 50.0×грамм 169 36 1 4

[?] Кур.грудка, 100.0×грамм 165 0 5 31

[?] Оливк. масло, 5.0×грамм 45 0 5 0

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за обед: 469 51 11 38

   полдник

[?] Кур.грудка, 70.0×грамм 116 0 3 22

[?] Салат без масла, 300.0×грамм 90 15 0 3

Всего за полдник: 206 15 3 25

   ужин

[?] Творог 2%, 100.0×грамм 93 2 2 17

[?] Кефир 1%Станица, 200.0×грамм 78 8 2 6

Всего за ужин: 171 10 4 23

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:  1792 222 32 138
Ввести значения вручную:         
Комментарий (по желанию):     
Твой План На День:    1795 224 40 135

0

86

  • Автор: kling
  • Член форума
  • Откуда: germanija
  • Зарегистрирован: 2009-01-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 207
  • Уважение: [+7/-0]
  • Позитив: [+11/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1975-03-03]
  • Провел на форуме:
    3 дня 16 часов
  • Последний визит:
    2012-06-24 11:25:43

:flag: леньчик,привет,была  у тебя в гостях :blush: здорово,молодец,столько сил.,я взяла твой рецептик,надо такую вкуснятину попробывать,спасибки :flirt:

0

87

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

kling,привет!Буду рада тебя видеть снова.Заходи еще! :flag:
К тебе наведуюсь уже завтра.Надо идти спать. :flirt:

Отредактировано Леньчик (2009-09-14 01:10:49)

0

88

  • Автор: AMA
  • Модератор
  • AMA
  • Откуда: Lviv, UA
  • Зарегистрирован: 2008-02-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1001
  • Уважение: [+71/-0]
  • Позитив: [+73/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-06-18]
  • Провел на форуме:
    5 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2011-04-04 22:40:14

Привет Ленчик, по моему хорошее меню и в калории уложилась, молодец :).

0

89

  • Автор: kling
  • Член форума
  • Откуда: germanija
  • Зарегистрирован: 2009-01-23
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 207
  • Уважение: [+7/-0]
  • Позитив: [+11/-0]
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1975-03-03]
  • Провел на форуме:
    3 дня 16 часов
  • Последний визит:
    2012-06-24 11:25:43

Леньчик, привет,вот решила снова в гости забежать,у меня пока с питанием не очень получается, и с тренировками тоже,боюсь сама себе навредит,по тихонечку я не умею,так что жду,спускаюсь в подвал и сердце болит,там без меня скучают трнажёрчики  :'(  :'( ,а у тебя как дела обстаят с тренировками?Что больше нравится.силовые или кардио?И как со сладким,контролируется процесс? :crazyfun: Пиши,рада б :love: уду

0

90

  • Автор: Леньчик
  • Член форума
  • Леньчик
  • Зарегистрирован: 2009-06-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 293
  • Уважение: [+20/-0]
  • Позитив: [+30/-0]
  • Провел на форуме:
    7 дней 4 часа
  • Последний визит:
    2011-03-11 18:17:34

AMA,спасибо.Только вот все таки пойду я покупать кух.весы,что то мне кажется,что на глазок,у меня не получается.Результаты на первой неделе были,а сейчас неделю на одном месте.И никак я членом не могу стать,хочется побольше почитать и посмотреть :flirt:

0

Страница:   1 2 3 4 5 … 11