Спасибо, Экстремалка! )))
Что еще хочется добавить к общей картине: я всегда была чуть полненькая и это нельзя было как-то изменить. Однажды только, когда я сильно отравилась и не ела вообще ничего и пила только чай в течении недели я реально похудела и тогда моя мама сказала, что мне бы еще пару килограмчиков сбросить и было бы просто идеально. Тогда мне было лет 16. Я весила 47 кг. Рост с того времени у меня не менялся. Что по поводу моей кости - она, как я понимаю, средней величины и тяжести, и по всяким таблицам у меня выходит, что я должна весить где-то 52-54 кг. а у меня их 65 кг! Причем я резко поправилась прошлой весной на 12 кг. У меня появилось много проблем со здоровьем. Я не влазила не в одну из вещей в гардеробе. Стала плохо выглядить. Что уже и говорить про самооценку и настроение. У меня гастрит и что-то непонятное с сердцем. Врачи не могут найти в чем проблема, но на практике она видна в том случае, когда я начинаю бегать. Я зеленею, бледнею, мне  становиться тяжело дышать, голова кружиться и состояние полуобморочное. А так в остальном у меня более или менее тренированное тело. С детства я лазила по деревьям, весь день проводила на турниках, занималась 2 года вольной барьбой и многим другим. Просто сейчас все как-то накопилось и я хочу сдвинуть дело с этой точки.
Расчитываю, что за год смогу прийти к своей цели. А пока, ближайшее мероприятие, на котором хочется выглядеть хорошо - это выпускной в университете и наступление лета!)))

Я имею ввиду, что моему мужу не хочется чтобы я загонялась на своем весе и состоянии. Он говорит, что мне нужно мозги наместо вставить, а не худеть и заниматься спортом. Я думаю, что он всего боиться: он хочет чтобы я оставалась такой, потому что якобы я ему и такая нравлюсь, он не хочет чтобы мои старания занимали мое свободное время, потому что на него не будет; он думает, что и ему придется так питаться, потому что наш рацион будет сильно разниться и мне либо придется все готовить в двух экземплярах, либо и ему есть то, что я приготовлю или ему придется все готовить себе самому (он, кстати, повар), он не знает толком, о чем идет речь и потому думает, что я буду "сидеть на диете" и голодать. Я ему пытаюсь потихонечку объяснять все и рассказывать, но он пока не сильно "радуется" по этому поводу.

Спасибо всем за теплый прием и советы. Я тут только что такое большое письмо написала, но оно вдруг стерлось...обидно. Ладно, начну заново и покороче...)
Я благодарна за ваши советы. Со все вышесказанным я согласна. Хочу подробнее сказать по по поводу моего здоровья. Врачи не могут сказать что с сердцем, потому что у меня разные результаты кардиограммы. А вообще оно у меня с детства болит и бегать я всегда не могла. Не на большие дистанции, ни на маленькие. Как и прыгать вперед. Я всегда падаю или просто очень мало прыгаю. В детстве я обожала скакалку, я наверное, спала бы с ней в руках, если бы могла. Очень много прыгала, потом занятия вольной борьбой еще более укрепили мое тело, да и танцевать я тоже училась. В общем хрупкой я никогда не была. Еще я очень люблю плавать, хотя и баюсь (3 раза тонула и сама выплывала. осталось чувство страха). Вот, прошу мужа на день рождения купить мне абонемент. Пока я дома иногда качаю прес и руки гантелями. Я, конечно, как-то повелась на рекламу и купила диск, где женщина с подтянутым телом рассказывает и показывает различные фитнес упражнение, говоря, что и у вас будет такое тело за 45 минут в день, занимаясь пару раз в неделю. Вообще, как мне кажется, комплекс упражнений действительно ничего такой, но моя лень одолевала меня после 3-4 раза занятий и диск заброшен на полку. Наверное, зря, конечно. Кстати, пока я читала этот форум и книгу Алексея, у меня ушел практически 1 кг. просто от чтения. Интересно как-то..) Я вот думаю, что мне бы отказаться от использования сахара и был бы уже результат виден. (Я пью по 6-8 кружак чая в день вместимостью 450 милилитров и ложу в каждую по 3 ложки сахара с горочкой). Я вообще очень много пью. Я и воду газированную пью, которая без сахара для диабетиков советуется, прозрачная с запахом и привкусом разных ягод и квас люблю и кофе люблю, но вы сами понимаете, что я чувствовала, когда пила в 6-8 огромных кружек кофе в сутки...вот потому на чай перешла, а потом на минеральную воду, газированный напиток. Воду обычную вообще не могу пить. Она у нас очень грязная и не вкусная, а кипяченая - еще хуже. Осадок очень большой. Вот бы где источник найти и вкусной живой воды попить.

Отредактировано Ася (2009-03-07 19:48:20)

Я тут посчитала и выходит следующее:
BMR X фактор активности = TDEE=1465,4*1.375=2014,925=2015 ккал.
2015 – 20%= 2015/100*20=403=2015-403=1612 ккал с 20% дефицита калорий.
Вроде так получается?)
Потом, у Леши в книге написано: Если у человека низкая инсулиновая чувствительность или у человека не очень высокий фактор активности, то ему больше подойдет вариант урезания углеводов. Для этого вы питаетесь 3 дня с дефицитом калорий в пропорции 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров, а на четвертый день поднимаете калорийность до такого уровня, чтобы не было 20% дефицита и баланс делаете - 50%-30%-20% (угл-бел-жир соответственно).
Я думаю попробовать этот вариант.
Это получается что:
Понедельник (с 20% дефицитом): берем 35% углеводов, 40% белка, 25% жиров=1612 ккал.
Углеводы=1612/100*35=564,2 ккал.
Белок=1612/100*40=644,8 ккал.
Жиры=1612/100*25=403 ккал.
Проверяем: 564,2+644,8+403=1612 ккал.

Сегодня я начала день с того, что помимо обычной еды (я еще не на программе) я исключила употребление сахара и у меня нечто наподобии ломки. Не говоря, что чай теперь не вкуснее болотной жижи...мда..но к вечеру стало полегче и думаю, правильно подобранный чай будет вкусным и без сахара. Так что продвигаемся вперед потихонечку. А на ужин я с огромнейшим удовольствием съела 250 гр. тушеных овощей и 2 маленькие сосисочки в натуральной оболочке. Чувствую себя очень счастливой...
Я вот хотела бы как-то узнать, сколько каллорий в этих сосисках и какой у них реальный состав...но они очень вкусные....эх..)

Спасибо всем за информацию. Да, я тоже могу предположить из чего они делают все эти сосиски и колбасы, но иногда, когда попадается действительно что-то вкусное из этого, то хочется есть, а не думать, как это готовили...мой муже например, предложил как-то мне, после очередной передачи про то, как производят колбасные изделия, сделать такой вариант: брать хороший кусок мяса, запекать его в духовке, нарезать кусочками и делать из него бутерброды на завтрак. И вкусно и полезно. Я сказала, что это конечно так, но достаточно оригинально на вкус будет, да и зная его, кто это все будет делать?..а сколько это будет стоить? чтобы все время было запеченое мясо на бутерброды...) Он иногда из курятины делает бутерброды с сыром, кетчупом и майонезом, помидоркой. Вкусно конечно, но я долго не могу на сухомятке и в какой-то момент перешла на несквик или овсяные кашки с фруктами. Такой завтрак, конечн, не очень полезен и не дает сильной сытости, но пока как-то лучше влезает в меня...)
Да, и еще, для меня это фантастика - я уже 3-ий день без сахара. Жива вроде..)))

Так, добралась до компьютера, нужно считать дальше.
Да вот вопрос как раз возник: у меня гастрит и многие продукты мне противопоказаны либо их количество ограничено. Плюс, тут такая ситуация: у меня не правильно работает сам желудок и тот канал, по которому поступает в него пища. Врач говорил, что по какой-то причине у меня неправильно идет расщипление продуктоп, не всасываются желудком многие вещества и потому я зачастую не могу получать необходимые организму питательные вещества и элементы. От этого у меня например много лет была железодефицитная анимия. Сейчас я ее подлечила. Но это было сложно сделать. Ведь надо было обойти желудок обманом...)
Так вот вопрос: когда я ем сырые овощи у меня они плохо перевариваются и от них очень болит желудок. Мне наверное нужно будет все время их тушить? Хотя и от тушеных тоже иногда болит...