Спасибо девочки за поддержку и за sharing the experience. Будем следить за результатами дальше. На этой недели они должны меня радовать! Кстате, сегодня закончила пить курс поливитаминчиков! На неделю запланировано
Пн-силовая+кардио
Вт-кардио бег
Ср-кардио бег
Чт-силова+кардио
Пт, Сб, Вс выходной. Дефицит такой же и равен 20%, завтра кушаю без него
Про еду как обычно не пишу, так как ем как всегда одно и тоже ))))

Отредактировано Body (2008-03-17 17:34:45)

Спасибо, Сегаленочка, оооочень подбодрила!!! про дела напишу завтра, после воскресного взвешивания, тогда будут изветны результаты недели. Вес скачет в высших показателях (за 57кг), жир тоже прыгучий убийца настроения (за 22%). А так пытаюсь отдохнуть душой, вчера час с айподом провалялась, слушала свою любимую преп музыку.
Сегодня на обед делала пиццу по BFS, получилось вкусно, а главное полезно, все остальные простонали, что в следующий раз муку "нормальную" будем использовать, на что я мысленно ответила "вот будете сами это и жрать, мои дорогие родственники-пухлики". Причем, только когда я отошла в туалет в процессе готовки, свекровь сразу же подбежала и намазала противень маргарином.....блинаааааааааааа, моя пицца, фигли лезть!!! (смывать я не стала, в следующий раз просто от пиццы ни на шаг не отойду). Я что ей в пироги муку грубого помола подсыпываю с оливковым масло? катастрофа.....как блин в той рекламе про блинчики свекрови!

Средние результаты за Неделю 12 
Вес                 % Жира                    Жир в кг                 LBM в кг
57,77кг (+0,41кг)     22,39% (+0,27%)     12,93кг (+0,25кг)     44,84кг (+0,17кг)
Пн-силовая+кардио, Вт-кардио, Ср-кардио, Чт-силовая+кардио

Мда результаты не радуют совсем, хоть бегай - небегай - рацион это основа основ! Наблюдались за данный период - стрессовые моменты, деприссионные срывы. Рацион был брошен на волю судьбе - интуиция все же у меня не развита относительно павильного сбалансированного питания. В том числе, вернувшись в Германию и живя у родителей любимого, приходиться по выходным "наслаждаться" национальной кухней, а как известно ко всему положен очень калорийный соус.
Решено: на этой недели заняться рационом и не сувать в рот - то что не просчитано.

Пн: кардио бег 40 мин, 1550ккал - 10:00-430ккал, 13:30-500ккал, 17:00-350ккал, 20:00-270ккал
Вт: утр. кардио 30 мин, 1750ккал - 8:00-450ккал, 10:30-250ккал, 13:00-350ккал, силовая, 16:00-450ккал,20:00-250ккал
Ср: утр. кардио 30 мин, 1750ккал - 8:00-500ккал, 10:30-250ккал, 13:00-450ккал, 16:00-300ккал,20:00-250ккал
Чт: 2150ккал - 8:00-500ккал, силовая+кардио,11:00-450ккал, 13:00-350ккал, 16:00-350ккал,20:00-250ккал, 22:00-250ккал
Пт: утр. кардио 30 мин, 1750ккал - 8:00-500ккал, 10:30-250ккал, 13:00-450ккал, 16:00-300ккал,20:00-250ккал

Цель-потерять 250гр жира за эту неделю

Отредактировано Body (2008-03-24 18:10:13)

Хочу поделиться маленьким нововедением в моей таблице "динамика веса". В ней уже давно стоит на самом верхнем месте цель расписанная по всем параметрам. Каждый день я вношу вес, жир, % воды, % мышечной массы, в коментариях тренировки, цикл, замеры объемов.
А сегодня мне пришла в голову хорошая идея добавть Мой Каунтдаун.
Появилась строка: Осталось всего 2,65 кг лишнего жира. Каждый день цифра будет меняться в соостветсвии с показаниями весов, то есть будет приблежаться к нулю!
Посчитала я мой лишней жир так = мой вес*(мой % жира-18%)
18% жира это моя цель! Итак,
Осталось всего лишь 2,65кг лишнего жира и 10 недель до достижения цели - т.е сведения этой цифры к нулю

Самочувствие прекрасное, чувствую, что неделя strict clean meals пошла мне только на пользу после недель обжираний. Бока стали опять уходить, пресс вырисовываеться. У меня появилась теория, что, когда вы начинаете есть неполезности и гадости, то на весах это сразу не отражается, а вот после двух недельного периода - ой ой ой    весы наконец-то показывают правду, выражая свое недовольство резким скачком веса и жира вверх !
Сегодня ПЕРВЫЙ запланированный день без дефицита. Я с BFS уже более 3х месяцев и честно признаюсь, никогда не планировала , а просто кушала с дефицитом и каждый четвертый день добавляла в порции чуть больше, но никогда четко не было расписано как сегодня. Сегодня по плану 6ть приемов пищи, один из них салат с моцарелой =))) специально запланирован на этот день! Ну и конечно без спорта нам не жизнь - сегодня силовая и 800 раз на прес 

Осталось всего лишь 2,40кг лишнего жира и 65 дней.

Отредактировано Body (2008-03-27 11:37:42)

ага видимо железо, на котором висит мешок жира. Сегодня делала силовую в топе с открытым животом. При отжатии от пола, жир на животе тянуло притяжением земли вниз. Он [жир] собрался со всех сторон и устремился вниз мешочком почти доставая до пола...было смешно и грустно
кстате, сегодня не смогла сделать свои сеты до конца, случилось ужасное - с гантели слетела нагрузка на ламинат........та дааааааааам, трещинка в ламинате в гостинной комнате родителе й моего друга! сегодня вечером меня убили взглядом..............

Отредактировано Body (2008-03-28 00:31:11)

да лучше бы на ногу =)))) шучу

Натуля, щас в рецептики выложу

Все против моего сжигания 2х кг с хвостом жира 
Спасибо буду держаться! Never ever ever Give Up!

kisulechka
ой кто вернулся из Барселоны 
да ты права, поэтому сегодня кушаю творог и йогурт =)))) моя новая графа и правда ооочень стимулирует, мой пик был 2.02.2008 с 1,84 кг лишнего жира и 21,3% всего жира от 55,9 веса! вау, ну ничего, мы его победим!!! сплавим как плавленную колбаску 

Отредактировано Body (2008-03-28 12:52:47)