побеседовала с тренером. Правда до обсуждения силовых дело не дошло. Я сказала, что постепенно хочу выйти на 5 кардио в неделю и мы чуток поспорили. Он не понимал, зачем мне это надо. Я объясняла.
Я тренера понимаю, ему не нужно, что бы кого-то с сердечным приступом с дорожки сняли, ведь не все могут оценивать свое состояние адекватно. Так что с его точки зрения предпочтительны не очень интенсивные тренировки.
Я от своего отступать не собираюсь. Для начала сделаю 4 тренировки кардио в неделю (сейчас 3) + 3 силовых, буду очень осторожна с нагрузкой. Если все нормально - недельки через 3-4 добавлю пятую кардио.
Под конец он стал делать туманные заявления о возможных сбоях в эндокринной системе, причем ничего конкретного не говорил ("Если тебе интересно, почитай специализированную медицинскую литературу"), Мне интересно, и я попыталась почитать "специализированную медицинскую литературу". Половины слов не поняла. Если кому ясно, о чем речь, что за сбои в эндокринной системе, подскажите, что почитать, только  чтоб терминов поменьше  .
Сложилось смутное впечатление, что это связано с выработкой гормонов, но пока мне неясно.........
Во время изысканий наткнулась на вот такую статью.

http://mosrb.ru/metodicheskie-posobiya/ … bnost.html

Она заинтересовала меня главным образом ясным и кратким описанием отличий нормального утомления от переутомления, возможностей самодиагностики перетренированности на ранних стадиях.
И опять к силовым.
Опыта у меня маловато,  а различных теорий, систем много. Часто они противоречивы. Поэтому я смотрю, что делают другие, читаю, слушаю советы. Если мне что-то кажется достаточно разумным и возможным - я пробую. До этого я могу ДУМАТЬ, как будет работать тот или иной прием, но только когда я это попробую, я буду ЗНАТЬ.
Например, по совету форумчан я сократила количество повторений и увеличила вес. Я очень довольна и благодарна за этот совет. Ощущения кардинально изменились.
В то же время тренер меня постоянно поправляет, когда я делаю выпады. Говорит, что я их делаю совсем неправильно, ноги мне переставляет. Но если по-тренерски - у меня колени болят и во время, и после упражнения И я делаю выпады по-своему, главное что б мышцы нужные нагружать.
Вот потому. наверное, и комплекс у меня сумбурный еще, я просто ищу свое.
И ты права  N_a_d_i_n я вот сегодня заметила, что после жима штанги лежа я не могу полноценно отжаться на трицепс. Буду менять, стараться довести до ума. Сложновато пока....
Мне понравилось, что написал Л.Остапенко в статье, которую вывесил Алексей:
"Просто после вводной программы каждый атлет должен был подобрать такую систему тренировок, которая бы вписывалась в его генетическую матрицу и учитывала именно его физиологические особенности".
Вот куда я хочу дойти 

Итак, по порядку. Выпады по схеме Ангела сделала в субботу. Главное отличие от моих предыдущих попыток - шаг значительно шире, что бы достигнуть нужного угла. Мышцы прорабатываются лучше, однозначно. С коленями все нормально (ура). Показывала как я делаю тренеру (не своему), он сказал, что все правильно (трижды ура!),
ksanab,я например такие выпады не люблю, потому что мне просто не устоять ровно, меня заносит в стороны и ноги как-то коряво становятся.. мне нравится ходить. кладу маленький гриф, можно даже кривой на плечис блинами, вес беру оптимальный и делаю 10 шагов в одну строну, 10 обратно.    мне так легче. попробуй, может и тебе подойдет!
Я уже пробовала что-то подобное - меня тоже сильно качало. Но, поскольку, у меня верхняя часть пока намного слабее, чем нижняя, от нужного веса конкретно болели руки и плечи. ЧЕрез несклолько  недель решила не мучатся и вернуться к гантелям. Однако плюс от штанги был - чувство равновесия улучшилось, теперь делаю почти ровно 
Вчера была первая кардио без силовой. Пять минут разминка, два подхода по два упражнения на пресс, 18 минут на велосипеде. Растянуться забыла  Усталости не было, даже наоборот, какой-то сильный прилив энергии. Видимо, организм не понял, что происходит, и приготовился выложится как обычно: кардио+силовая. Сначала хотела пару недель работать в режиме 3 силовых + 4 кардио, потом добавить еще одну кардио. Теперь думаю выйти сразу на 5 кардио, только не в полную силу.
ПОсле тренировки выпила коктейль - обезжиренное молоко, творог, земляника, вода. Поела через 2 часа.
Теперь о нехорошем. ВОт уже вторую неделю живу без кухонных весов (в починке). Расслабилась, честно говоря. Только теперь поняла, как они дисциплинируют.
Масло, крупу меряю ложками (столовая - 14 грамм), жидкости - мерными стаканчиками,  сложнее с хлебом, мясом, рыбой.
Плюс последние две недели через день гости.
Результат на весах - плюс 1,300.  Талия увеличилась на 5 см (рекорд, по-моему).
По ощущениям - только вчера вышла на правильное количество еды: легла спать с легким желудком, утром хотелось есть.
Весы раньше понедельника я не получу скорее всего.
Ладно, зато с таким питанием на тренировках все гири порву! 
буду пока взвешиваться каждый день. Может ужас отобьет аппетит..... 

намечаются. Но не в ближайшем будущем.
Пока решила упростить меню до максимума,  в основном из продуктов, которые могу более менее посчитать. Сварила гречки 1 стакан (170 грамм). На два дня. Еще куплю хлеба черного 400граммового, тоже на два дня. Остальное придется прикидывать на глаз. В общем меню получилось такое:
молоко 1.5 300
гречка 85
земляника 180
яйцо 50
хек 300
кур. Грудка 100
капуста 200
масло горчичное 10
хлеб ржаной так 200
творог00% 100
Хлеб белый 40

Ккал 1642, БЖУ 32/17/49

День без тренировок.
Меню:
завтрак: овсянка 37
молоко 0.5 250

перекус
яблоко 1ё00

полдник: овсянка 37
курица 70
капуста 100

обед: картофель 85
курица 130
яйцо 56
хлеб 100

Причем обед получился в 18 00. Остался только ужин, а даже со 125 гр. творога на ужин набегает всего 1168 ккал, БЖУ 36-13-50. Это очень мало. Мне нужно минимум 1600.
Возможно, это неправильно, но, в данном случае, между недобором и едой вечером выбрала еду вечером.
решила сделать блинчики из овсянки:
овсянка 80
яйцо 56
имбирь, ванилин.\
есть их с:
творог 125
молоко 0,5 25
заменитель сахара, корица, чай.
ужин получился 482 ккал.
всего за день:
1541 ккал.

БЖУ 31-16-51

Итак, с окончинием КД стала проявляться реальная картина по весу.
По состоянию на 14.12 - 63,8 кг. Т.е. уходит по 300-350 грамм в неделю.  Замеры не изменились. В то же время я вижу, что наконец-то начали худеть руки! Процесс начинается от локтей и поднимается выше. Когда во вторник отжималась от скамьи внезапно обнаружила, что на руках, оказывается, у меня есть мышцы 
Очень, ну просто очень благоприятно действуют два дополнительных кардио в неделю. Казалось бы -  всего 50 дополтнительных минут в неделю - 20 мин на велике и 5 пресса, а такая ощутимая разница...
В зале удивляются, как это я тренируюсь - пришла, размялась, велосипед, пресс и через полчаса ухожу. Объясняю, что за система - удивляются еще больше. 
Обратила внимание, что масло у меня идет как правило в первой половине дня, где в каждом приеме пищи сложные углеводы. Теперь переношу на четвертый прием,  где фиброуглеводы+ белок в основном. 
Сегодня силовая+кардио между вторым и третим приемом пищи.
Меню:
ПЕРВЫЙ молоко 3,2 200
овсянка 45
кур. Грудка 60
ВТОРОЙ
пшено 50
кур. Грудка 100
помидор соленый 70
морская капуста 30
ТРЕТИЙ
хлеб черный 100
молоко 0.5 250
земляника 90
четвертый
яичный белок 70
капуста 150
лук 30
хек 150
овсянка 10
масло горчичное 8
пятый
хлеб черный 20
творог00% 100
яблоки 100
за день 1520ккал
БЖУ 0,34-0,16 -0,48.
Есть запас на 100 ккал. Может углеводного чего-то захочется.

Отредактировано ksanab (2008-12-18 13:01:18)