Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник java
А насчет говядины и свинины Вы погорячились, потому что существуют нежирные сорта, в которых не намного больше жира, чем в грудке.
это какие-то части тушки или сорт другой (типа того 
)
Выбранные продукты вес белки жиры углев, калор
(г) (г) (г) (г) (ккал),
Яблоки 110,00 0,22 0,40 8,80 40,70 1завтрак1
Молоко обезжиренное 200,00 6,00 0,10 9,40 62,00 1завтрак1
мюсли 80,00 13,60 1,60 64,00 338,40 1завтрак1
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 1завтрак1
всего 415,00 21,57 2,80 91,75 492,60
всего 478,48 18,03% 5,27% 76,70% 1,00
Пшено 100,00 11,50 3,30 66,50 348,00 2завтрак2
Говядина отварная 120,00 30,96 20,16 0,00 304,80 2завтрак2
Яблоки 110,00 0,22 0,40 8,80 40,70 2завтрак2
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 2завтрак2
всего 355,00 44,43 24,56 84,85 745,00
всего 738,16 24,08% 29,94% 45,98% 1,00
Подосиновики 100,00 3,30 0,50 1,20 22,00 3обед1
Кешью 20,00 5,04 10,72 2,52 126,60 3обед1
Суп картофельный с крупой 350,00 4,55 4,20 33,25 189,00 3обед1
всего 470,00 12,89 15,42 36,97 337,60
всего 338,22 15,24% 41,03% 43,72% 1,00
Каша гречневая рассыпчатая 140,00 8,26 2,24 42,84 228,20 4обед2
Огурцы грунтовые 130,00 1,04 0,13 3,38 18,20 4обед2
Томаты 60,00 0,66 0,12 2,28 13,80 4обед2
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 4обед2
всего 355,00 11,71 3,19 58,05 311,70
всего 307,75 15,22% 9,33% 75,45% 1,00
Творог нежирный 225,00 40,50 1,35 4,05 198,00 5ужин
Кефир нежирный 200,00 6,00 0,10 7,60 60,00 5ужин
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 5ужин
тунец в с\с 185,00 42,55 0,93 0,00 185,00 5ужин
всего 635,00 90,80 3,08 21,20 494,50
всего 475,72 76,35% 5,83% 17,83% 1,00
соотношение в процентах 2338,33ккал 31,03% 18,88% 50,09% 1,00
Отредактировано java (2008-10-22 14:56:06)
Дико извиняюсь, но можно сказать? 
я опять про рацион. В общем все очень даже хорошо, вы явно делаете успехи. 
Но траперирование страдает! эти 745 калорий ударные, можно было бы по 100 перенести на 2 приема, что после идут! а там всего-то по 300 с копейками. получилось 2 завтрак убойный, а дальше как-то жиденько. Мяско можно поделить на 2 части.. 
Отредактировано n_a_d_i_n (2008-10-22 15:41:14)
java
а где тренировки, где кардио? питание это только часть всего, я бы больше делала напор на трени!
Angel
Тренировки и кардио детально смотри выше...
А по быстрому ---8 кардио в неделю 2натощак+3после завтрака+3 после силовой
силовых 3
n_a_d_i_n
Но траперирование страдает! эти 745 калорий ударные, можно было бы по 100 перенести на 2 приема
Тагетирование сделано из таких соображений
1) Завтрак 2 это после утреннего кардио на ускоренном утреннем метаболизме
2) Обед1 приходится на самую НЕАКТИВНУЮ часть дня - я тупо сижу в офисе за компьютером и напрягаю только мышци пальцев.
3) обед 2 перед тренировкой (за 1,5 часа) потому побольше углеводов
4)ужин сразу после спаренной тренировки- потому чуть больше каллорий с упором на белки для восстановления мышечной ткани и с учетом ускоренного посттренировочного метаболизма.
Как Вам такие аргументы? Если несогласны отпишите пожалуйста! Для меня это очень важно, так как совсем несложно перемешать продукты для других пропорций...
Спасибо!
В обеде2 совсем нет белка! Его можно позаимствовать как раз из завтрака2. И простой расчет: если 2500 калорий в день, поделить на 5 приемов пищи, выходит в среднем 500 калорий! Я считаю, что даже после тренировок организму нужно столько калорий, сколько он готов переработать без остатка. А полагаться только на то, что после тренировки наш организм готов все, сколько не дай, переработать в ноль, я бы не стала. Избыток так или иначе осядет. Посему, я считаю, что 750 калорий все таки много для одного приема пищи.
Мои слова конечно не аксиома, может у кого другое видение.
n_a_d_i_n
Вообще-то если честно, то я хотел разделить (и обычно делю) на 6 приемов...Просто сегодня совещание на совещании (кризис финансовый) 
. Потому немного сместилось все... Но с простым делением на 2400\6=400 я пожалуй не соглашусь.. Мы это уже обсуждали и как мне кажется все-таки учитывать утро-вечер и тренировка-отдых надо!
Но с простым делением на 2400\6=400 я пожалуй не соглашусь.. Мы это уже обсуждали и как мне кажется все-таки учитывать утро-вечер и тренировка-отдых надо!
Конечно надо! я не имела тупо просто разделить на 5 частей и принять это как идеал! Этот расчет, позволит приблизительно понять свой калораж одного приема пищи. Исходя из этих данных, планировать свое питание, подстраивая под тренировки, и учитывать утро-вечер.
n_a_d_i_n
Значит мы думаем почти одинаково! 
Супер! И я СОВЕРШЕННО с тобой согласен насчет 750 это много... 
Особенно после того как пол дня просидел на совещаниях и через 3.5 часа после этого приема пищи есть еще не хотелось совсем, а это ИМХО не хорошо! Пришлось почти давиться супчиком, но сейчас после спаренной тренировки аппетит мягко говоря присутствует! 
Спасибо за поддержку!
СЕГОДНЯ ВЕЧЕР
вес 129,4 жир 30,5% (39,47кг жира) вода 50,7%
Кратковременная цель до 01.11.2008 достигнута!
Теперь в ход пошла новая кратковременная цель
Кратковременная цель 91 125 27,20% 34кг жира
до 1.12.08
Кстати пересмотрена средневременная цель по причине того что должна быть достигнута раньше на месяц
средневременная цель 91 120 24,20% 29кг жира
до 31.12.08
Отредактировано java (2008-10-23 00:06:38)
МОлодец!!!!!! иду перечитывать твой дневник и брать с тебя пример , а то я свою кратковременную цель на месяц уже 4 месяца пытаюсь достигнуть 
а ты молодец! так держать.
olgaaffection
Спасибо! Я стараюсь )))
Сегодня утро 129,5 34,8%
Тоже намана! 
Я правда сильно не обнадеживаюсь. То что легко пришло легко и уходит.... Посмотрим что будет после 120-115 кг... (это мой бывший стабильный вес) . Правда к тому времени метаболизм уже должен раскачаться по взрослому.
Отредактировано java (2008-10-23 12:00:00)
Кратковременная цель до 01.11.2008 достигнута!
Да вы просто молодец! Идете на опережение так держать!
n_a_d_i_n
Спасибо! И давно пора перейти на ты! Если можна ,конечно.
Рациончик на 23.10.08
Выбранные продукты вес белки жиры углев, калор
(г) (г) (г) (г) (ккал),
Яблоки 130 0,26 0,47 10,4 48,1 1завтрак1
Колбаса московская 15 2,87 5,49 0 60,9 1завтрак1
Молоко обезжиренное 200 6 0,1 9,4 62 1завтрак1
Сыр голландский круглый 15 3,56 4,58 0 56,55 1завтрак1
мюсли 80 14 0,72 64 360 1завтрак1
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 1завтрак1
465,00 28,44 12,06 93,35 639,05ккал
595,70 19,10% 18,22% 62,68% 1,00
Пшено 35 4,25 1,16 23,27 121,8 2завтрак2
Капуста цветная отварная 100 1,8 0,3 4 26 2завтрак2
Кабачки жареные 85 0,935 5,1 5,695 74,8 2завтрак2
Шампиньоны 15 0,645 0,15 0,015 4,05 2завтрак2
Тунец 185 41,62 1,29 0 177,6 2завтрак2
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 2завтрак2
445,00 51,00 8,70 42,53 455,75ккал
452,42 45,09% 17,31% 37,60% 1,00
Огурцы грунтовые 100 0,8 0,1 2,6 14 3обед1
Картофель отварной 200 4 0,8 33,4 164 3обед1
Курица жареная 100 26,3 11 0 204 3обед1
Масло сливочное бутербродное 5 0,12 3,08 0 28,3 3обед1
Кофе жареный в зернах (сухой) 20 2,78 2,88 0,56 40,4 3обед1
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 3обед1
450,00 35,75 18,56 46,11 502,20ккал
494,48 28,92% 33,78% 37,30% 1,00
Капуста цветная отварная 100 1,8 0,3 4 26 4обед2
Кабачки жареные 85 0,935 5,1 5,695 74,8 4обед2
Шампиньоны 15 0,645 0,15 0,015 4,05 4обед2
креветки 105 19,95 1,05 3,15 101,85 4обед2
Пшено 35 4,25 1,16 23,27 121,8 4обед2
340,00 27,58 7,76 36,13 328,50ккал
324,68 33,98% 21,51% 44,51% 1,00
Творог нежирный 225 40,5 1,35 4,05 198 5ужин
Кефир нежирный 400 12 0,2 15,2 120 5ужин
хлеб ржаной диабетический 25,00 1,75 0,70 9,55 51,50 5ужин
650,00 54,25 2,25 28,80 369,50ккал
352,45 61,57% 5,75% 32,69% 1,00
Итого: 2219,73 197,02 49,33 246,92 2295,00ккал
соотношение в процентах 2219,73 35,50% 20,00% 44,50% 1,00
Отредактировано java (2008-10-23 13:40:06)
Еду в командировку. Беру с собой такой набор:
Рацион 24/10/08
Выбранные продукты вес
(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной хрустящий 100 10.40 2.30 55.80 291.00
Коричневый рис 110 6.93 4.84 71.61 364.10
Томаты 200 2.20 0.40 7.60 46.00
Яблоки 400 0.80 1.44 32.00 148.00
Фундук 20 3.22 13.38 1.98 141.40
Куриная грудка 200 43.24 16.60 0.00 336.00
Тунец 185 41.62 1.29 0.00 177.60
Молоко обезжиренное 200 6.00 0.10 9.40 62.00
Кефир нежирный 400 12.00 0.20 15.20 120.00
Творог нежирный 225 40.50 1.35 4.05 198.00
Кофе жареный в зернах (сухой) 20 2.78 2.88 0.56 40.40
мюсли 80 14.00 0.80 64.00 360.00
Итого: 2140 183.69 45.59 262.20 2284.50 ккал
соотношение в процентах б ж у
33,49% 18,70% 47,81%
Отредактировано java (2008-10-24 00:14:16)
приехал из командировки...
Питался так-себе, физухи не было вообще, потому как алкоголя было много. 
Результат -
Утро Вечер
Вес тела % жира Вес жира Lean mass Вес тела % жира Вес жира Lean Mass
129,5 34,80% 45,066 84,434 130,5 30,90% 40,3245 90,1755
С новыми силами приступаю к системе.
Менять ничего не буду, так-как все работает.
Пока писать нечего, разве что теперь кардио после силовой занимает уже 12 мин. , так-что до 15мин. недалеко уже совсем
(3 тренировки) сила растет, веса ростут, привычки закрепляются. Вообщем все хорошо. 
Хочется ,конечно, побыстрее и завтра проснуться юношей стройным как кипарис 
, но понимаю если процесс ускорить ни пользы ни стабильного результата не будет...
Отредактировано java (2008-10-28 12:40:54)
java, коммандировка вроде не ухудшила результат - это уже большой плюс! Теперь главное побыстрее втянуться и все снова пойдет по нужному пути
теперь кардио после силовой занимает уже 12 мин. , так-что до 15мин. недалеко уже совсем
вот хочу поделиться воспоминаниями про кардио . Мне тоже по началу приходилось прибавлять по несколько минут, правда начинала я от 20мин всей тренировки, 10 мин которой были без остановки. Но каждая минута - это такое достижение , радости просто нет границ. Так что вперед и дерзайте 
. Мне весной наверное придется всю систему заново начинать, но может это даже к лучшему.
Успехов в достижении целей !
Ginger
AMA
Спасибо девченки! Настрой боевой! Сегодня уже как-всегда проплыл свои 30х50м. Ощущения супер! Самочувствие супер!
Аппетит супер! Вообщем ВСЕ СУПЕР!
AMA
А я начинал с 1,5мин на елипсе и чуть не помер )) А теперь 50 мин силовая с 30сек между подходами и 1 мин между упражнениями, а потом после нее 5-7 мин перерыв и 12 мин кардио на елипсе(5мин) и на вело (7 мин) без перерыва и на пульсе 135-145, так что горжусь собой аж скоро светиться начну!!! 
Отредактировано java (2008-10-28 13:32:38)
Очень интересная ссылка , не знаю как отнесется к ней администрация, но мне понравилось как человек описывает свой путь. Особенно о физических нагрузках и первых шагах, а также о реакции окружающих людей на изменения еговнешнего вида.
http://www.ediet.ru/s.php/2126.htm
Классная статья! Очень мотивирует, особенно когда избавляешься от несчастных 10ти килограммов и все время то периоды застоя, то откаты, то еще что-то. А чего стоит вот так похудеть в 2 раза? Это титанические усилия нужны! Чувак просто молодец!
рацион 29.10.08
вес белки жиры углев, калор
Выбранные продукты (г) (г) (г) (г) (ккал),
Молоко обезжиренное 200 6 0,1 9,4 62 1завтрак1
Масло конопляное рафинир, 6 0 5,99 0 53,94 1завтрак1
мюсли 80 14 0,72 64 319 1завтрак1
хлеб ржаной диабетический 25 1,75 0,7 9,55 51,5 1завтрак1
7 30 311,00 21,75 7,51 82,95
486,39 17,89% 13,90% 68,22% 100,00%
Гречневая ядрица 50 6,3 1,65 31,05 167,5 2завтрак2
Томаты 90 0,99 0,18 3,42 20,7 2завтрак2
Огурцы грунтовые 100 0,8 0,1 2,6 14 2завтрак2
Курица жареная 170 44,71 18,7 0 346,8 2завтрак2
хлеб ржаной диабетический 25 1,75 0,7 9,55 51,5 2завтрак2
10 30 435,00 54,55 21,33 46,62
596,65 36,57% 32,17% 31,25% 100,00%
Гречневая ядрица 50 6,3 1,65 31,05 167,5 3обед1
Огурцы грунтовые 100 0,8 0,1 2,6 14 3обед1
грудка кур 80 8,8 3,32 0 65 3обед1
хлеб ржаной диабетический 25 1,75 0,7 9,55 51,5 3обед1
13 30 255,00 17,65 5,77 43,20
295,33 23,91% 17,58% 58,51% 100,00%
Гречневая ядрица 50 6,3 1,65 31,05 167,5 4обед2
Томаты 90 0,99 0,18 3,42 20,7 4обед2
хлеб ржаной диабетический 25 1,75 0,7 9,55 51,5 4обед2
Курица жареная 80 21,04 8,8 0 163,2 4обед2
16 30 245,00 30,08 11,33 44,02
398,37 30,20% 25,60% 44,20% 100,00%
Тунец 185 41,62 1,29 0 177,6 5ужин
Творог нежирный 225 40,5 1,35 4,05 198 5ужин
Кефир нежирный 100 3 0,05 3,8 30 5ужин
20 30 510,00 85,12 2,69 7,85
396,09 85,96% 6,11% 7,93% 100,00%
Итого: ккал 209,15 48,63 224,64
соотношение в процентах 2172,83 38,50% 20,14% 41,35% 100,00%
5ужин
85,12
А не многовато ли белка за раз? 
PranT
А не многовато ли белка за раз?
Да Бог его знает... 
Я так делаю после силовой спареной с кардио... Нуууу типа для восстановления мышц нужен в основном ИМХО белок ... 
нужен в основном ИМХО белок
вроде есть мнение что не белок а углеводы
Нуууу типа для восстановления мышц нужен в основном ИМХО белок ...
После силовой скорее нужны углеводы, причём быстрые (с высоким гликемическим индексом), плюс, белки, лучше легкоусвояемые (например, сывороточный протеин), а ещё лучше — аминокислоты в чистом виде (например, BCAA).
вчера вечер 129,1кг 30%жира 51,2%вода
сегодня утро 129 кг 35% 48% вода
вчера вечер 128,6 30,0 %
сегодня утро 128,1 34,3%
Перечитал сообщения Эдуарда и еще кучу всякой литературы... Спасибо Prant это Вы подтолкнули к размышлениям...
Теперь в дни спаренных тренировок буду перед и после тренировки выпивать углеводно-белковый коктейль.
ВОПРОС
1.Как его приготовить (может есть готовый рецепт)??
2.При моей масе сколько нужно углеводов, а сколько белка перед силовой (или если есть готовый рецепт то сколько нужно в граммах самого коктейля)???
3.При моей масе сколько нужно углеводов, а сколько белка после силовой (или если есть готовый рецепт то сколько нужно в граммах самого коктейля)???
4.Когда пить коктейль перед тренировкой (за сколько минут , часов, секунд)???
5.Когда пить коктейль после силовой но перед кардио или ( ИМХО ЭТОТ ВАРИАНТ) после всего т.е после уже кардио?? и через какое время после тренировки??
СПАСИБО! 
Отредактировано java (2008-11-01 10:57:43)
Простейший белковый коктейль:
1. Пачка творога
2. Яблоко
3. Банан
4. 4 белка от яиц
5. Ягоды
6. немного корицы или ванили
Все взбивается в блендере и выпивается. Вы получите все, что вам необходимо для быстрого восстановления после тренировки.
Это я у А.Ф. стянула, а нормы твои мне не ведомы.
банан или сладкое яблоко с кефиром нежирным и творогом тоже неплохо восстанавливает
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник java