сегодня утро 131кг  36%

Спасибо n_a_d_i_n !!! Сам тоже рад! Мотивация зашкаливает, боюсь штанги в зале поломаю и бассейн повычерпываю!

Рацион на сегодня с учетом критики экспертов...
Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый 60    3.66    0.72    24.54    123.60   
Каша овсяная на воде 230    6.90    3.91    34.50    202.40   
Капуста краснокочанная 200    1.60    0.00    10.40    48.00   
Томаты 230    2.53    0.46    8.74    52.90   
Яблоки 400    0.80    1.44    32.00    148.00   
Подберезовики 100    2.30    0.90    1.40    23.00   
Кешью 20    5.04    10.72    2.52    126.60   
Колбаса московская 20    3.82    7.32    0.00    81.20   
Куриная грудка 200    43.24    16.60    0.00    336.00   
Яйца куриные вареные вкрутую 130    16.77    15.08    1.04    208.00   
Горбуша 275    57.48    15.95    0.00    374.00   
Молоко 2.5%-ной жирн. 60    1.69    1.50    2.84    31.20   
Кефир нежирный 150    4.50    0.07    5.70    45.00   
Масло подсолнечное рафинир. 9    0.00    8.99    0.00    80.91   
мюсли 80    9.60    3.20    53.60    280.00   
Итого: 2164    159.93    86.87    177.28    2160.81кка л
   
соотношение в процентах     37.71б    20.48ж    41.80у

Распределяю так   

завтрак 1
молоко мюсли колбаса хлеб яблоко
завтрак2
каша курица капуста помидор
обед1
каша рыба капуста помидор хлеб 
обед 2
грибы капуста   кешью яблоко
ужин
яйца, кефир хлеб
масло подсолнечное это с капустой и грибами 1,5 ст ложки по весам 9г.

колбаса....знаю, знаю...   но очь хотелось...

Отредактировано java (2008-10-14 12:09:03)

Лидия можна на ты!
Пользуюсь онлайн считалкой (в основном) "http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2"
и иногда ням-ням метром (в гугле поищите там ссылок много)

Сегодня утро 131 36%

Рацион:

Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной хрустящий 60    6.24    1.38    33.48    174.60   
Томаты 300    3.30    0.60    11.40    69.00   
Капуста краснокочанная 80    0.64    0.00    4.16    19.20   
Горошек зеленый 20    0.62    0.04    1.30    8.00   
Морковь отварная 30    0.36    0.03    1.83    8.70   
Картофель отварной 150    3.00    0.60    25.05    123.00   
Яблоки 400    0.80    1.44    32.00    148.00   
Кешью 30    7.56    16.08    3.78    189.90   
Говядина отварная 100    25.80    16.80    0.00    254.00   
Яичный белок 80    8.42    0.00    0.82    40.00   
Молоко 1.5%-ной жирн. 200    5.70    3.00    9.56    88.00   
Масло подсолнечное рафинир. 5    0.00    5.00    0.00    44.95   
Суп картофельный с крупой 350    4.55    4.20    33.25    189.00   
мюсли 80    9.60    3.20    53.60    280.00   
сайра в собств соку 245    44.10    51.45    0.00    639.45   
Итого: 2130    120.69    103.81    210.23    2275.80ккал   
соотношение в процентах     27.76    23.88    48.36

Ребята с математикой у меня все в порядке! Я это все САМ не пересчитываю! За меня это делает хваленый калькулятор на http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2     --- можете сами подставить значения и увидите что все сойдется!
Ну а если все это НЕ ТАК то я в ШОКЕ!!!!!! Я , блин верил этой считалке, блин специально жиров растительных добавляю, блин кешью жрал, блин рыбу жирную подбирал, блин масел растительных накупил льняные, кунжутные, оливковые!!!!
Я и НЕ ЛЮБЛЮ ЖИРЫ!!! Запихивал в себя через силу!!!
Блин!Блин!Блин! Рацион на 3 месяца вперед составил с БЖУ как я думал правильным, продуктов уже накупил малехо... Даааааааа! Подмахался я! 

Интересно , хоть каллории то он правильно считал??? --- перебейте хто нибудь если не сложно в своих считалках, пожалуйста!!
Хорошо хоть спорт свое дело все-равно делал!

Сегодня вечер 130,6 32,1%жира 49,5%воды!

Мдя!  Демотивировало я Вам скажу это меня по-взрослому!

Спасибо всем! До свидания!

Отредактировано java (2008-10-15 21:55:39)

пересчитал некоторые дни.....  Катастрофа только в последние два дня когда я упорно пытался дожрать жиров...
Так что все не так страшно... Интуитивно я ел правильно
вот сделал себе табличку и получилось вот так :
         б,г ж,г у,г б,ккал ж,ккал у,ккал всего б,%  ж,%  у%             
30.сен 217 53 228 868 477 912 2257 38,46% 21,13% 40,41%
02.окт 177 84 243 708 756 972 2436 29,06% 31,03% 39,90%
03.окт 266 67 260 1064 603 1040 2707 39,31% 22,28% 38,42%
06.окт 170 41 264 680 369 1056 2105 32,30% 17,53% 50,17%
08.окт 153 50 179 612 450 716 1778 34,42% 25,31% 40,27%
09.окт 157 55 240 628 495 960 2083 30,15% 23,76% 46,09%
14.окт 160 87 177 640 783 708 2131 30,03% 36,74% 33,22%
15.окт 121 104 210 484 936 840 2260 21,42% 41,42% 37,17%

Отредактировано java (2008-10-15 23:55:37)

сегодня утро 130,6 36%
Нечего писать особо-то... Все стабильно. С пятницы по воскресение был на 3-х днях рождения - организм выдержал и к понедельнику утру показал тоже что и в четверг, а я поел всякой дряни ..., правда не ел салатов с майонезом, жирного мяса нк и т.д.

Еще хочу отметить что то-ли метаболизм раскачался, то-ли привычка выработалась, то-ли я просто есть больше теперь хочу так-как витамины и минеральчики потребляю, но каждые 3-3,5 ч аппетит о себе довольно настойчиво напоминает- приходится слушать, а то еще через час голод уже совсем не тетка.

сегодня вечер 130,3 34%
% жира увеличился , но это потому что после бассейна кожа влажная , а сейчас сухая - вот и разница в 2-3% - ПРОВЕРЕНО
Визуально уже довольно сильно прибавили руки, плечи и осанка прямая-прямая стала, то бишь спина тоже укрепляется.
Веду журнал тренировок... Некоторые показатели выросли на 50-100%, кардио после силовой довел уже до 10мин...(начинал с 2-хмин.)За этот месяц будет 15 мин , а к декабрю доведу до 25-30мин. Сегодня впервые получил от кардио удовольствие(не от плаванья-от него всегда удовольствие, а от элипса и вело)- после где-то 7-8 мин все стало как-то легко и непринужденно, а темп смотрю увеличился и пульс 159-160, я подумал что многовато снизил темп до 145уд.мин так совсем легко стало...Прикольно, да?
Плаваю уже 1500м (свершилась мечта идиота )
Единственная проблема это все -таки питание... Без превышения процентовки жиров или углеводов (все-равно каких- медленных или быстрых) очень мне тяжело добраться до2400 ккал, а превышать оные НЕ ХОЧУ. Но слабости - нет!, срывов с жутким аппетитом - нет!, желания поесть сладкого - нет! , к жирной пище еще правда тянет, но это явно привычка накопленная за всю жизнь..., так питались в моей семье всю мою сознательную и несознательную жизнь.
Понимаю, что надо есть....- это куриные грудки, куриные грудки,куриные грудки, куриные грудки, ну еще креветки, тунец и еще пара продуктов... В свинине, и как оказалось в говядине куча жира, то-есть белков ними не натянешь особо... Вот так. Пока не удалось переучить свои вкусы на данные виды мяса, но понемногу я начинаю относиться к еде как к топливу, а не как к удовольствию. Ну типа бензин (углеводы), масло (жиры) , а октановое число бензина и качество езды зависят от белков, ну и что-бы поехать далеко и с ветерком надо это все залить в нужных пропорциях.
Я думаю многим пригодиться сия сентенция, что НУЖНО относиться к еде как к топливу, а не как к удовольствию.

Отредактировано java (2008-10-20 23:50:03)

сегодня утро 130,1 35,1%

рацион на сегодня
Выбранные продукты вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Каша гречневая рассыпчатая 350    20.65    5.60    107.10    570.50   
Томаты 165    1.82    0.33    6.27    37.95   
Огурцы грунтовые 300    2.40    0.30    7.80    42.00   
Яблоки 350    0.70    1.26    28.00    129.50   
Кешью 20    5.04    10.72    2.52    126.60   
Говядина тушеная 150    21.45    7.95    4.95    175.50   
Креветки 105    18.69    1.16    0.00    85.05   
Молоко обезжиренное 200    6.00    0.10    9.40    62.00   
Творог нежирный 225    40.50    1.35    4.05    198.00   
Кефир нежирный 200    6.00    0.10    7.60    60.00   
Масло оливковое 6    0.00    5.99    0.00    53.88   
мюсли 80    8.80    0.56    60.16    280.00   
хлеб ржаной диабетический 80    5.60    2.24    30.56    113.60   
горбуша консерва 245    51.45    14.70    0.00    338.10   
Итого: 2476    189.09    52.35    268.41    2272.68ккал   
соотношение в процентах     32,87% 20,47% 46,66%

Разделяю так
завтрак1
Молоко обезжиренное           200    6.00    0.10    9.40    62.00   
хлеб ржаной диабетический  20     1,4  0,6    7,7    38,00
мюсли                                        80    8.80    0.56    60.16    280.00   
Яблоки                                   117   0,27     0,42       7,00    43,00
всего____     423,00

завтрак2
Каша гречневая рассыпчатая 175   11,32    2,8   53,55  285,25
Масло оливковое 6    0.00    5.99    0.00    53.88   
Говядина тушеная                  150    21.45    7.95    4.95    175.50   
Огурцы грунтовые                   100    0,8    0,1    2,6   14,00
Яблоки                                   238   0,54     0,84       14,00    86,00
Томаты                                      55    0,6   0,11   2,09    12,65
хлеб ржаной диабетический  20     1,4  0,6    7,7    38,00
всего______693,28

обед1
Каша гречневая рассыпчатая 175   11,32    2,8   53,55  285,25
горбуша консерва 245    51.45    14.70    0.00    338.10   
Огурцы грунтовые                   100    0,8    0,1    2,6   14,00
Томаты                                      55    0,6   0,11   2,09    12,65
хлеб ржаной диабетический  20     1,4  0,6    7,7    38,00
всего______688,0

обед2
Творог нежирный 225    40.50    1.35    4.05    198.00   
Кефир нежирный 200    6.00    0.10    7.60    60.00
Кешью 20    5.04    10.72    2.52    126.60
хлеб ржаной диабетический  20     1,4  0,6    7,7    38,00
всего______422,6
   
ужин
Креветки                         105    18.69    1.16    0.00    85.05   
Огурцы грунтовые                   100    0,8    0,1    2,6   14,00
Томаты                                      55    0,6   0,11   2,09    12,65

всего______111,7

Отредактировано java (2008-10-21 12:51:39)

сегодня вечер  130,8 31,9%

По моему супер, это же без бассейна , то -есть кожа сухая!