Дуся написал(а):
А я знала, что Ама меня поддержит!
А я из Хмельницкого, рядом, можно сказать!
точно рядом 
!
дневник java
Сообщений 451 страница 480 из 508
Поделиться4512009-10-20 19:04:16
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Поделиться4522009-10-20 19:07:41
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
java написал(а):
Я решил внять советам и добавить немного угля в топку!
У меня, кстати такая же проблема была, думала что все гуд, урезала калорий и потом - срывы, зажоры, мотивация ни к чорту и конечно борьба с собой... Подумала, убрала сухофрукты, добавила кашки и совсем другой человек, не узнать . А то постоянно к вечеру просто с ног валилась и голод волчий.
Поделиться4532009-10-21 10:35:19
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Продолжаю в том же духе.
Меню 21.10.2009
Рацион на 21.10.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 70 г.
Творог нежирный - 60 г.
Кефир нежирный - 50 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
Обед (на 3 или 4 раза - как получится... я в коммандировке сегодня))
Крупа рисовая - 220 г.
Говядина - 120 г.
Крольчатина тушеная - 190 г.
Фасоль сушеная - 100 г.
салат кап+пом+редис+олия - 300 г.
Оливковое масло - 10 г.
томатная паста - 10 г.
_____________
Ужин
Крупа рисовая - 30 г.
Кефир нежирный - 100 г.
Творог нежирный - 190 г.
______________
Итого:
Белков: 185,5 [100%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 60,9 [111%]
Углеводов: 321,4 [104%]
кКалорий: 2581 [104%]
Сегодня рукопашка--- 1,5 часа
Отредактировано java (2009-10-21 10:36:43)
Поделиться4542009-10-21 11:20:49
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
И как самочувствие? По-моему, куда лучше положенные калории набирать из правильных продуктов , остается чувство сытости и вообще силы появляются .
Поделиться4552009-10-21 14:33:47
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
java другое дело, смотрю на рацион и завидую, столько еды 
Набирайся сил, мотивации и вперед покорять вершины 
Поделиться4562009-10-22 10:29:28
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
22.10 силовая в обед 1 час
Рацион на 22.10.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 60 г.
Крупа рисовая - 40 г.
Кефир нежирный - 50 г.
Творог нежирный - 60 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
_____________________________________________
Обед на 3 раза
Яблоки - 270 г.
Крольчатина тушеная - 200 г.
Огурцы грунтовые - 200 г.
Томаты (грунтовые) - 115 г.
Горох цельный - 225 г.
Хлеб ржаной подовый - 30 г.
_____________________________________________
Ужин на 2 раза
Кефир нежирный - 105 г.
Творог нежирный - 195 г.
Оливковое масло - 10 г.
Геркулес - 30 г.
_____________________________________________
Итого:
Белков: 185 [99%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 44,2 [80%]
Углеводов: 294,1 [95%]
кКалорий: 2290 [93%]
Отредактировано java (2009-10-22 10:43:50)
Поделиться4572009-10-22 10:43:13
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
AMA написал(а):
И как самочувствие?
Полет наманый! 
N_a_d_i_n написал(а):
завидую, столько еды
реально только каши дофига и творога, а так не очень то и много 
N_a_d_i_n написал(а):
вперед покорять вершины
я уже на пол-дороги! 
Поделиться4582009-10-22 11:24:48
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
java написал(а):
реально только каши дофига и творога, а так не очень то и много
Хм, а если слегка пересмотреть рацион? скажем, если сократить кол-во творога и кефира, но зха счет этого добавить мяска? 
Поделиться4592009-10-22 11:43:25
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
N_a_d_i_n написал(а):
добавить мяска?
Лень матушка... Привык ужинать одинаково, вот и мучаюсь. 
Поделиться4602009-10-22 11:47:32
- Член форума
- Откуда: Эссен
- Зарегистрирован: 2009-08-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 47 [1977-08-02]
- Провел на форуме:
1 день 14 часов - Последний визит:
2010-05-23 22:41:49
А как обстоят дела, с объемами мышц и весами на силовой?
Есть динамика?
Поделиться4612009-10-22 11:48:21
- Модератор
- Откуда: Москва
- Зарегистрирован: 2008-07-24
- Приглашений: 0
- Сообщений: 2093
- Уважение: [+96/-0]
- Позитив: [+51/-1]
- Пол: Женский
- Возраст: 44 [1980-08-31]
- Провел на форуме:
10 дней 12 часов - Последний визит:
2013-11-06 17:25:21
java написал(а):
Лень матушка... Привык ужинать одинаково, вот и мучаюсь
тогда и не жалуйся 
Поделиться4622009-10-22 11:56:33
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Stanislavus написал(а):
А как обстоят дела, с объемами мышц и весами на силовой?
Есть динамика?
Есть. Сейчас качаю только верх (плечи, грудь, верхняя спина, руки) все остальное на рукопашке так пашет, что не вижу необходимости качать ( хотя раз в две недели приседаю и становую тягаю...)
Рука например, сейчас 46 см (после пампа), грудь 126 как и было , но % жирности меньше, веса на 5-10 кг выросли
жим лежа 4х10х100кг
тяга блока 4х12х100кг
подъем на трапецию узким хватом 4х10х50кг
тяга штанги к животу в наклоне 4х10х90 кг
плюс-минус так...
Отредактировано java (2009-11-05 13:34:59)
Поделиться4632009-10-22 13:27:38
- Член форума
- Откуда: Эссен
- Зарегистрирован: 2009-08-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 117
- Уважение: [+8/-0]
- Позитив: [+2/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 47 [1977-08-02]
- Провел на форуме:
1 день 14 часов - Последний визит:
2010-05-23 22:41:49
46 рука - это круто! Мне бы 42 
100 с груди тоже.
Так держать!
Поделиться4642009-10-23 14:00:04
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Сегодня рукопашка 1,5 ч
Завтра день загруза!
А сегодня картошечный день!
Рацион на 23.10.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 70 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
Кефир нежирный - 50 г.
Творог нежирный - 60 г.
Яблоки - 90 г.
______________
Белков: 32,202 [17%] (проценты от потребленного)
Жиров: 1,19 [2%]
Углеводов: 78,744[27%]
кКалорий: 463,5 [19%]
_____________________________________________
Обед на 3 раза
Огурцы грунтовые - 200 г.
Томаты (грунтовые) - 100 г.
Оливковое масло - 10 г.
Картофель - 500 г.
Говядина - 360 г.
Яблоки - 90 г.
______________
Белков: 80,6 [43%]
Жиров: 55,12 [92%]
Углеводов: 118,87[40%]
кКалорий: 1268,4 [52%]
_____________________________________________
Полдник
Консерв. креветка - 100 г.
Геркулес - 90г.
______________
Белков: 36,17 [19%]
Жиров: 2,28 [4%]
Углеводов: 67,5[23%]
кКалорий: 426,5 [17%]
_____________________________________________
Ужин
Творог нежирный - 190 г.
Кефир нежирный - 110 г.
Геркулес - 30 г.
______________
Белков: 39,99 [21%]
Жиров: 1,61 [3%]
Углеводов: 29,53[10%]
кКалорий: 293,9 [12%]
_____________________________________________
_____________________________________________
Итого:
Белков: 189 [102%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 60,2 [109%]
Углеводов: 294,6 [96%]
кКалорий: 2452 [99%]
б ж у
30,83% 22,02% 47,96%
Отредактировано java (2009-10-23 14:01:53)
Поделиться4652009-10-26 12:18:23
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Рукопашка 1,5 часа
Рацион на 26.10.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 70 г.
Творог нежирный - 60 г.
Кефир нежирный - 60 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
______________
Обед на 3 раза
фасоль варенная - 500 г.
Крупа рисовая - 100 г.
Куры нежирн. - 300 г.
салат кап+пом+редис+олия - 300 г.
_____________________________________________
Ужин
Творог нежирный - 190 г.
Кефир нежирный - 100 г.
льняное масло - 10 г.
_____________________________________________
Полдник (перекус)
Бананы - 120 г.
Грецкий орех - 20 г.
______________
Итого:
Белков: 185,9 [100%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 57,5 [105%]
Углеводов: 301,3 [98%]
кКалорий: 2479 [100%]
б ж у
30,01% 20,69% 48,57%
Отредактировано java (2009-10-26 12:19:53)
Поделиться4662009-10-26 15:35:49
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Кстати дорогие форумчане, а не подскажете ли вы мне , какую фасоль брать в рацион , если она только собраная и точно не сушеная... Я беру вариант "Фасоль вареная 100,00 7,80 0,50 21,50 123,00", но по-моему что-то очень сытно получается. Может кто знает какой у свежей фасоли бжу??? 
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Фасоль вареная 100,00 7,80 0,50 21,50 123,00
Фасоль сушеная 100,00 21,00 2,00 46,60 292,00
фасоль зеленая стручок 100,00 4 0 4,3 32
фасоль 100,00 22,3 1,7 54,5 309
Отредактировано java (2009-10-26 15:36:25)
Поделиться4672009-10-26 16:29:05
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
java написал(а):
Кстати дорогие форумчане, а не подскажете ли вы мне , какую фасоль брать в рацион , если она только собраная и точно не сушеная...
Если это фасоль с огорода, белая большая например (та что Аленка, или сахарная), то я бы брала второй вариант бжу, тот, что для сушеной, так как сейчас она доспела, и фактически употребляются зерна, а они точно не могуть содержать только 123 калории на 100 грамм, но это мое мнение .
Поделиться4682009-11-03 17:11:55
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
AMA написал(а):
но это мое мнение
А больше ни у кого мнения и нету...
Решил считать как
фасоль 100,00 22,3 1,7 54,5 309
Питание держу 2400-2500, раз в неделю 3000
бжу 30-35 20-25 45-50 т.е чуть меньше углей чем классически.
трени дальше 2-3 сила 3 интервальное
цель
110 кг и 22% к 30.11 2009г!!!!
Сегодня день замеров -взвешиваний-фотографирований.
Отредактировано java (2009-11-03 17:14:47)
Поделиться4692009-11-03 18:04:50
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
java написал(а):
цель
110 кг и 22% к 30.11 2009г!!!!
Сегодня день замеров -взвешиваний-фотографирований.
Молодец, молодец, цель выглядит вполне достижимой !
Поделиться4702009-11-03 23:43:03
- Член форума
- Откуда: Калининград
- Зарегистрирован: 2009-10-16
- Приглашений: 0
- Сообщений: 185
- Уважение: [+12/-0]
- Позитив: [+14/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 54 [1970-09-10]
- Провел на форуме:
2 дня 3 часа - Последний визит:
2010-08-31 00:24:05
java написал(а):
А больше ни у кого мнения и нету...
Есть еще одно...
фасоль, зрелые семена, свежие (100 г)
Калории (ккал) 347 ккал.
Жиры 1.2 г
Белки 23.9 г
Углеводы 62.6 г
Поделиться4712009-11-04 18:19:50
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
AMA
natalich
спс! 
Рацион на 04.11.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 70 г.
Творог нежирный - 70 г.
Кефир нежирный - 70 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
______________
Белков: 34,242 [18%] (проценты от потребленного)
Жиров: 1,27 [3%]
Углеводов: 69,484[21%]
кКалорий: 436,7 [18%]
_____________________________________________
Обед на 4 раза
Телятина - 280 г.
Огурцы грунтовые - 100 г.
Томаты (грунтовые) - 150 г.
Оливковое масло - 12 г.
Яблоки - 260 г.
Крупа гречневая ядрица - 125 г.
Фасоль - 250 г.
______________
Белков: 129,4 [69%]
Жиров: 22,836 [53%]
Углеводов: 259,93[77%]
кКалорий: 1706,61 [70%]
_____________________________________________
Ужин
Грецкий орех - 30 г.
Кефир нежирный - 100 г.
Творог нежирный - 100 г.
______________
Белков: 25,14 [13%]
Жиров: 19,09 [44%]
Углеводов: 8,36[2%]
кКалорий: 310,4 [13%]
_____________________________________________
Итого:
Белков: 188,8 [102%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 43,2 [79%]
Углеводов: 337,8 [110%]
кКалорий: 2454 [99%]
бжу
30,81% 16,14% 54,93%
Планирую рукопашку, но может не получится... 18-00 совещание
Поделиться4722009-11-05 13:32:19
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Рукопашка не получилась.
Сегодня силовая 1 час в обед!
Рацион на 05.11.2009
_____________________
Завтрак
мюсли - 70 г.
Творог нежирный - 100 г.
Кефир нежирный - 60 г.
Молоко обезжиренное - 300 г.
Яблоки - 140 г.
Огурцы грунтовые - 200 г. 1
Томаты (грунтовые) - 115 г. 2
Лук репчатый - 35 г. 3---- (1,2,3- это салат на весь день, делю примерно поровну )
______________
Белков: 42,787 [21%] (проценты от потребленного)
Жиров: 1,44 [3%]
Углеводов: 99,529[35%]
кКалорий: 590,8 [24%]
_____________________________________________
Обед на 4 раза
Оливковое масло - 15 г.
Картофель - 125 г.
Курица отварная - 380 г.
Яблоки - 140 г.
Крупа гречневая ядрица - 200 г.
______________
Белков: 124,02 [61%]
Жиров: 48,415 [85%]
Углеводов: 176,445[62%]
кКалорий: 1606,85 [66%]
_____________________________________________
Ужин
Творог нежирный - 190 г.
Кефир нежирный - 80 г.
Грецкий орех - 10 г.
______________
Белков: 37,98 [19%]
Жиров: 7,35 [13%]
Углеводов: 6,91[2%]
кКалорий: 252,2 [10%]
_____________________________________________
Итого:
Белков: 204,8 [110%] (проценты от необходимого количества)
Жиров: 57,2 [104%]
Углеводов: 282,9 [92%]
кКалорий: 2450 [99%]
бжу
33,47% 20,94% 46,20%
Отредактировано java (2009-11-05 13:36:41)
Поделиться4732009-11-05 13:43:05
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Народ , а как вам мой рацион? может замечания у кого какие есть?
Прант, может ты что-то скажешь?
Сфотался, но потерял где-то шнур от фотоаппарата, найду скину в мои фото и буду , как всегда ждать отзывов.
Отредактировано java (2009-11-05 13:47:15)
Поделиться4742009-11-05 13:57:46
- Модератор
- Откуда: Санкт-Петербург
- Зарегистрирован: 2009-06-26
- Приглашений: 0
- Сообщений: 554
- Уважение: [+62/-0]
- Позитив: [+66/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 55 [1969-08-16]
- Провел на форуме:
15 дней 7 часов - Последний визит:
2010-01-30 21:27:39
java написал(а):
Рукопашка не получилась.
ох уж эти совещания, вечно путают планы 
На мой взгляд рацион сбалансирован, и по количеству калорий от моего уже существенно отличается, значит не голодаешь
Поделиться4752009-11-05 14:10:44
- Модератор
- Откуда: Lviv, UA
- Зарегистрирован: 2008-02-19
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1001
- Уважение: [+71/-0]
- Позитив: [+73/-0]
- Пол: Женский
- Возраст: 41 [1983-06-18]
- Провел на форуме:
5 дней 0 часов - Последний визит:
2011-04-04 22:40:14
Рацион выглядит вообще хорошо, а как себя чувствуешь на протяжении дня? Думаю, если голода и зажоров нет, значит все супер и процесс идет 
!
Поделиться4762009-11-05 16:38:43
- Почетный член форума
- Откуда: Мурманск
- Зарегистрирован: 2008-05-23
- Приглашений: 0
- Сообщений: 473
- Уважение: [+50/-0]
- Позитив: [+7/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-06-24]
- Провел на форуме:
3 дня 10 часов - Последний визит:
2010-05-06 16:20:04
Что-то овощи сырые жалеешь - странно... Ну и ужин по мне так слишком безуглеводный...
И овсянки нету И культур цельнозерновых тоже (ну, кроме гречки).
Где овсянка-то, а? Венуто на тебя нет! Надобно его перечитать!
Кстати, у Венуто основный жир идет как раз в последний прием пищи, а ты нарушаешь! Исправляйся!
Поделиться4772009-11-05 17:17:08
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
Константин написал(а):
И овсянки нету И культур цельнозерновых тоже (ну, кроме гречки).
Где овсянка-то, а? Венуто на тебя нет! Надобно его перечитать!
Неееее!!! 
Каждый день новая каша! Просто сейчас сбилось немного- фасоль была 3 дня потому гречки наварил на 3 дня аж получилось! А вообще, мюсли- чем не цельнозерновая?
Каши ем такие- гречка 
, овсянка, рис- чаще всего, потом пшеная, ячневая, пшеничная и совсем редко (не люблю) кукурузную и перловую! Еще из углей таких ем картофель и макароны грубого помола (макароны- редко, картофель в среднем раз в 4-5 дней)
Константин написал(а):
овощи сырые жалеешь - странно
Не хочу слишком увеличивать количественный показатель. Голода нет- ну и не надо растягивать желудок.
Константин написал(а):
основный жир идет как раз в последний прием пищи, а ты нарушаешь
Почему нарушаю? Жир делю так - в салат поровну на 2-3-4-5-6- прием (примерно 15г чистого льняного или оливкового масла) + орешки- в ужин.
Остальной жир сам набирается из мяса, рыбы, молочки, птицы, а куда от него денешься?
Константин написал(а):
Ну и ужин по мне так слишком безуглеводный
Нуууу... если честно, то я немного кашки на вечер оставляю(совсем чуть , грамм 20-30 в ссухом виде, ну и салатика чуть...
Вообщем , Константин, спасибо за коммент я все учту и исправлюсь- чесно-честно!!!
Поделиться4782009-11-05 17:19:48
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
AMA написал(а):
Думаю, если голода и зажоров нет, значит все супер и процесс идет !
Процесс вялотекущий! Зажоры на выходных случаются, но эта проблемма меня преследует с самого начала . 
Поделиться4792009-11-05 19:10:39
- Модератор
- Откуда: Новосибирск
- Зарегистрирован: 2008-02-08
- Приглашений: 0
- Сообщений: 1376
- Уважение: [+109/-1]
- Позитив: [+11/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 37 [1987-07-13]
- Провел на форуме:
5 дней 11 часов - Последний визит:
2016-02-05 19:41:05
По мне, так тоже рацион нормальный.
А как это примерно "размазано" в течение дня, в какое время употребляется, какие паузы?
Выходные зажоры какой характер имеют, как думаешь, на что больше тянет, какие мысли при этом возникают, в какое время просыпается жора?
Поделиться4802009-11-06 13:16:57
- Почетный член форума
- Откуда: Львов, Украина
- Зарегистрирован: 2008-09-21
- Приглашений: 0
- Сообщений: 535
- Уважение: [+59/-0]
- Позитив: [+25/-0]
- Пол: Мужской
- Возраст: 51 [1973-04-30]
- Провел на форуме:
3 дня 5 часов - Последний визит:
2010-08-25 22:29:01
PranT написал(а):
как это примерно "размазано" в течение дня, в какое время употребляется, какие паузы?
День с силовой
8-30 завтрак
Потом примерно поровну , треня в 12-30 потому обед1 и 2 побольше , а 3 поменьше, ужин 1 еще меньше, ужин 2 - белково-жирный
Яблоки (или другие фрукты) между 1-м и 2-м обедом
11-00- обед 1
12-30 - силовая 1 час
14-00 обед 2
17-00 обед 3
19-30 ужин 1
22-00 ужин 2
День кардио
8-00- завтрак
Потом обед1- пробольше, обед2 поменьше, обед 3 и ужин1 примерно поровну от того что осталось, яблоки или другие фрукты- перед обед1 и после ужин1
10-30 обед1
13-00 обед2
16-00 обед3
19-00 ужин1
20-00 треня 1,5 часа
22-30- ужин белково-жирный