Да я так просто.... Задолбался на цифры 12....кг смотреть, хотелось-бы уже 11...кг увидеть... Да и о том что-бы есть перестать , конечно речь не идет - я ж не враг себе - зачем я столько железа тягаю - что б за неделю голодовки убить всю наработанную мышцу?

Срывы бывают - у меня своя проблема - сладкое я не люблю , да и не ел никогда, даже на застольях я торт с чаем не ем обычно, но вот с жирным... Свинина, майонез, масло, подливы всякие, деруны, ну в общем понятно да?

За этот месяц срывов было 4 по два дня итого 8 дней из 32-- так что я хочу??? Дни без дефицита четко каждый 3-й я не наладил, тренировок силовых не пропускал , а вот кардио 3 по болезни и 2-е по лени пропустил итого 5...

Короче недоработал = недополучил и нефиг плакать!

Я б достал, так у нас снега нету СОВСЕМ!!! Ждем сами с нетерпением!

Надин писала  ---если я не ошибась, то дни без дефицита идут каждый 4. 3дня с дефецитом, 4 без..

Интересная ИМХО статья (хоть и рекламная для бадов) о том как распределять дни без дефицита (здесь их называют - обманные). Почитайте- мне понравилось. Очень интересно Ваше мнение - как экспертов.

Плато в наборе рельефа можно преодолеть!

Калеб Стоун
Многим из нас знакома эта история. В канун пляжного сезона вы сели на жесткую диету, чтобы сбросить лишний жирок. Поначалу дела идут отлично. С каждым днем мышцы прорисовываются все сильнее. И вдруг все рушится! Почему-то жир больше «не горит», Нет никаких сил тренироваться , вас мучает постоянная сонливость, да к тому же опадают мышечные объемы. Что же случилось? Вы пробуете меньше есть, повышаете интенсивность тренинга, но вам ничего не помогает! Нет никакого прогресса! Что делать? Опустить руки? Нет! Вам нужна диетическая «хитрость» из арсенала профессионалов. Несколько лет назад ученые открыли у человека принципиально новый гормон и назвали его лептин. Открытие было подобно взрыву! Впервые за долгие десятилетия бесплодных поисков наука нашла в теле человека «виновника» жировых отложений! Вообще-то, лептин сам по себе препятствует отложению жира, но этого гормона , к сожалению, у многих катастрофически мало. Отсюда и берется лишний вес. Экспериментальные подкожные инъекции синтетического лептина с гарантией приводили к снижению аппетита, ускорению сжигания жира, общему повышению процессов обмена и даже (вот чудеса!) сохраняли мышечную массу тем, кто сидел не сверхжесткой диете. Потом случился конфуз. Лептин, как было твердо установлено, вырабатывают сами жировые клетки. Отсюда следовал, казалось бы, абсурдный вывод: больше всего лептина должно быть у людей, страдающих ожирением! Ученый мир был шокирован, когда обнаружилось, что у толстяков лептина и вправду больше, чем у людей худощавых! Разгадку нашли не сразу. Оказалось, что в условиях избыточной секреции лептина организм теряет к нему чувствительность, только и всего. Так что никакой ошибки в оценке лептина как жиросжигающего гормона нет. Тем не менее, про лептин надолго забыли. Это связано с тем, что применение синтетического лептина в борьбе с лишним весом возможно только в дорогостоящем стационаре под наблюдение врачей. Что же касается пищевых добавок, которые могли бы стимулировать секрецию лептина, то их создание оказалось слишком сложным делом. Зачем же тогда нам, культуристам, вообще поминать этот гормон? Дело в том, что лептин может стать для вас поистине волшебной «палочкой-выручалочкой» при наборе мышечного рельефа! 
Уроки лептина
Что делает большинство сидящих на диете качков, когда обнаруживают, что процесс «таяния» жира приостанавливается? Обычно они дополнительно сокращают калорийность рациона, другими словами, меньше едят. На первый взгляд это кажется весьма разумным, однако, с научной точки зрения такая тактика глубоко ошибочна. Ну а на самом деле нужно поступить прямо противоположным образом: есть больше. Звучит, понятно, странно. Однако не спешите выносить оценки. Еще с середины 60-х профессиональные бодибилдеры, сидя на диете, практиковали т.н. «обманные дни» - наедались до отвала. Такой прием резко подстегивал обменные процессы, включая сжигание жира. Профи никогда не задавались вопросом, почему «обманные дни» действуют. Теперь мы знаем ответ : из-за лептина. Смотрите, что получается. Когда вы садитесь на низкокалорийную диету, жировые клетки съеживаются в объеме и сокращают производство лептина. Ну а он является для организма главным индикатором общего состояния жировой прослойки. Если убывает лептин, значит, убывает и подкожный жир. Организм настораживается, ведь наш подкожный жир – это аварийный запас энергии на черный день. Чтобы сократить потери, мозг дает команду на замедление всех обменных процессов. Жизнь внутри организма замирает. Одновременно включается механизм извлечения энергии из другого источника – мышечной ткани. В переводе на русский язык практически это означает вот что. Вы сели на диету и на первых порах успешно худеете, а потом вдруг наступает неожиданное «стоп!». Силы куда-то подевались, жировые складки как были, так и есть, и вдобавок ударным темпом разрушается мышечная масса! Вот тут и надо как следует поесть. Обильный прием пищи в течение всего дня стимулирует секрецию лептина жировыми клетками. Метаболизм тут же повысится, причем, процесс будет иметь инерцию, которая растянется на несколько дней. Ну а дальше снова такой же «обманный день»!

Обманные дни
Обманный день не означает, что вы будете до бесчувствия объедаться жирной и сладкой пищей. Помните, обманный день-это все же часть вашей диеты. Большинство дополнительных калорий в такой день должны поступать из сложных углеводов (овсянка, цельно-зерновой хлеб, рис, макаронные изделия, картофель). Кстати, в процессе научного изучения лептина открылось, что гексозамин, побочный эффект углеводного обмена, понижает уровень лептина в организме. Отсюда следует непреложный вывод: углеводов в период диеты надо потреблять поменьше, где-то около 3.5-4 гр на килограмм собственного веса. Запомните, в обманные дни нельзя есть фрукты, мед и варенье! Углевод фруктозу наша печень по выбору превращает либо в глюкозу, либо в жир. Однако в день переедания печень сделает выбор в пользу жира!

Расписание обманщиков
Частота и продолжительность ваших обманных дней зависит от уровня жира в организме. Так что для начала вам надо измерить удельное содержание жира в общей композиции тела. Ни одна процедура не дает точного результата, поэтому лучше сделать расчеты сразу по нескольким методикам и вывести усредненный показатель.
Более 20% жировых отложений.
Если жира у вас много больше 20%, обманные дни не принесут вам пользы. Уровень лептина у вас и так высок. Переедание только добавит толщины жировым складкам. Если же показатель толщины ближе к 20%,можно порекомендовать обманные дни каждые 10 дней диеты. В такие дни потребляйте на 10-20% калорий больше обычного. Для культуриста весом 90 кг это дополнительные 1500 калорий.
15-20 % жировых отложений
Частота обманных дней для атлетов с таким индексом должна составлять 1 раз в 7-10 дней. Дополнительное количество калорий составляет 50% калорийности обычного рациона.
12-15 % жировых отложений
Частота-1 раз в 5-7 дней. Дополнительное количество калорий – 50% калорийности обычного рациона.
10-12 % жировых отложений
Частота каждые 3-4 дня. Дополнительное количество калорий – 50% .
Менее 10% жировых отложений
Устраивайте себе обманный день каждые 3 дня. Дополнительное количество калорий – 50%

Отредактировано java (2008-12-19 11:02:04)

Антон! Это же не я статью написал.., а Калеб Стоун, но судя по всему он именно это и имел ввиду.

По себе заметил что каждый 4-й день это закруто, потому и выложил статью, так как довольно логично что чем меньше жира, тем быстрее организм реагирует на его потерю , так как в % отношении потерять 500г жира для меня и для тебя , например, это "две большие разницы". Может , конечно это я ищу себе психологическое оправдание тому, что по-человечески так и не наладил свои бездефицитные дни, ну НЕ ИДУТ они мне, не хочет организм больше, но... Пища для размышлений есть, не так ли?

Если никто не против я попробую? А?

Сегодня вечер 124,8кг 31,3%, но визуально, чесно-пречесно - ситуация вроде совсем другая - оформились плечи, прорезался бицепс, трицепс, спина как-то потреугольнила...- выложу  в свою темку  там где фотографии , посмотрите, может эт я желаемое зав действительное...  

Отредактировано java (2008-12-19 22:58:49)

Вчера вечер 123,1кг  31,6%
Сегодня утро  122,2кг   32,1%

Рацион на сегодня 22.12.08
Выбранные продукты            вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый           100    6.10    1.20    40.90    206.00   
Овсяная крупа                       100    11.00    6.10    49.70    303.00   
Капуста пекинская                 300    3.60    0.60    6.60    48.00   
Огурцы парниковые               100    0.70    0.10    1.90    11.00   
Томаты соленые                     150    1.65    0.15    2.40    24.00   
Апельсин                                200    1.80    0.40    16.20    80.00   
Мандарин                               50    0.40    0.15    4.05    20.00   
Яблоки                                    180    0.36    0.65    14.40    66.60   
Говядина отварная                 76    19.61    12.77    0.00    193.04   
Тунец                                       245    55.12    1.72    0.00    235.20   
Молоко обезжиренное             300    9.00    0.15    14.10    93.00   
Кефир нежирный                      500    15.00    0.25    19.00    150.00   
Творог нежирный                     250    45.00    1.50    4.50    220.00   
Масло оливковое                        5    0.00    4.99    0.00    44.90   
Суп картофельный с крупой      350    4.55    4.20    33.25    189.00   
мюсли                                          80    14.00    1.52    64.00    338.40   
Итого:                                 2986    187.89    36.44    271.00    2222.14 ккал   
соотношение в процентах     34,74% 15,16% 50,10%
   

Кстати!!!! Н е все так и плохо!!!

Сегодня утро 122.3кг 33.1%

Рацион на сегодня 24.12.08р

Выбранные продукты               вес(г) белки(г) жиры(г) углев.(г) калор(ккал).
Хлеб ржаной подовый                    100    6.10    1.20    40.90    206.00   
Рис рассыпчатый                             230    5.52    0.46    57.27    259.90   
Огурцы парниковые                        250    1.75    0.25    4.75    27.50   
Томаты                                              150    1.65    0.30    5.70    34.50   
Апельсин                                          200    1.80    0.40    16.20    80.00   
Мандарин                                         200    1.60    0.60    16.20    80.00   
Фундук                                             30    4.83    20.07    2.97    212.10   
Говядина отварная                         56    14.45    9.41    0.00    142.24   
Тунец                                             185    41.62    1.29    0.00    177.60   
Молоко обезжиренное                  340    10.20    0.17    15.98    105.40   
Кефир нежирный                           500    15.00    0.25    19.00    150.00   
Творог нежирный                           250    45.00    1.50    4.50    220.00   
Масло оливковое                             6    0.00    5.99    0.00    53.88   
Бульон говяжий                              30    0.18    0.06    0.00    1.20   
мюсли                                             80    14.00    0.96    64.00    362.40   
креветки                                       105    19.95    1.05    3.15    101.85   
Итого:                            2712    183.65    43.96    250.62    2214.57ккал   
соотношение в процентах     34,44% 18,55% 47,00%

Отредактировано java (2008-12-24 15:54:16)

Сегодня вечер 122,4кг 30%жир

Отлично потренировался! Силовая (убийственная) 2 часа + кардио на элипсе- ваще без напряга!!!   21 мин потом 4 мин вело. Пульс при силовой 110-135 уд\мин кардио 138-150 уд\мин.

Больше кардио не делал не потому что устал - совсем нет! а потому что по-идее больше 25 мин после силовой - нельзя! Нагрузку тоже как-бы увеличивать не стоит - пульс в пределах 70-80% от максимума.

Считаю сейчас свои трени образцом жиросжигающих- мышценетрогающенаращивающих тренировок!
О-как!   Сам себя не похвалишь - целый день как оплеваный ходишь!

Знаю-знаю....   Силовая как-бы задлинная.... Но если меня не напрягает то нормально-же???

Все пошел есть чесно заработаный творог с кефиром!