21/06
отдых

22/06
ногомяч

23/06
днем была силовая, а потом пробежка (3 + 2и)

подошел к концу второй месяц занятий по системе. и он тоже принес свои результаты. вес: 66,5 --> 64,5, пузо: 79 --> 76. хотя по цифрам я не достиг своей цели (63 кило или 10% жира), но весьма доволен изменениями своего тела и образа жизни.

заканчивать на этом как-то неинтересно (как в одесской прибаутке: если пристав просит садиться, то стоять уже вроде как неудобно). избежав громких слов про стиль жизни, можно сказать, что я просто привык. к тому же зеркало еще отчетливее показывает недостаток хоть какой-нибудь мышечной массы. поэтому я все-таки буду продолжать заниматься и теперь сделаю упор на силовые тренировки. осталось найти и проштудировать матчасть, составить программу, опять же, скорректировать рацион. а с начала июля начать новую работу над собой. пока же буду всячески лодырничать и развеюсь.

Алексей Филатов, спасибо за ценные советы!

итак, беспечные дни прошли, предстоит работа. хорошо, что я могу тренироваться в обед, зал находится в 300 метрах от работы. как показал сегодняшний день, тренировки весьма кстати и ничуть мне не мешают, даже наоборот.

прежде всего я сделаю упор на базовые упражнения (тяга, приседания, жимы) и вообще на те, где рабочие веса больше. единственное, что меня волнует, это кардио с утра. не хотелось бы прекращать. стоит ли мне уменьшить их количество (с 5 до 3, например) или не надо?

ок. буду больше спать по утрам значит. пропорция 5 к 1, это в смысле набрать кило жира и при этом 5 кг мышц?

вообще, составить программу оказалось сложнее, чем я думал. да и с рационом тоже не все так просто. для силовых остановился на варианте 3 раза в неделю, на каждую тренировку отдельный комплекс. либо ноги, либо спина, либо грудь-руки-плечи. т.е. базовые упражнения + несколько вспомогательных. время покажет, много это или мало. кардио на эллипсоиде не буду делать в "день ног", т.е. 2 раза в неделю получается.

досадно то, что сегодня взвешивался: утром -- 65,5. потом только ел два раза и пил воду. после тренировки на весах в зале -- 63.1. догадывался, что домашние весы могут врать, но чтобы настолько..

а вообще тренировки днем мне очень нравятся. рад, что наконец-то я догадался проводить их перед обедом.

Я тут решил несколько кг сбросить, поэтому возвращаюсь к своему дневнику. Хотя это и не очень разумно с моим весом, мне просто хочется изменить режим. Итак, у меня по-прежнему будет 3 силовых в неделю, добавлю кардио после силовой и бег по утрам в рабочие дни. Полчаса кардио будет в самый раз. Практически полностью откажусь от простых углеводов, вдвое уменьшу комплексные, из белков буду выбирать те, где меньше жира. Считать калории лень, но это должно сработать. Навскидку: вес (69), талия (85). Вот в таком режиме до конца месяца, а там видно будет.

11/05
бег: 5 км.
днем силовая и эллипсоид 15 мин (что с моим коленом?!)

Отредактировано Юрий Исаков (2009-05-16 11:30:47)

15/05
силовая и полчаса на эллипсоиде.

16/05
с утра бег 7 км.