Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Тут буду отписываться Я.
А приятно осознавать, что ты можеш двигаться и этим приносить пользу своему телу !
верно (: раньше это были просто прогулки, а теперь понимаешь, что и они продвигают тебя к твоей цели 
День без дефицита сегодня был.
С утра кардио – бег, 30 минут.
Завтрак:
Мюсли (75 гр.) Б-6,7 У -45 Ж-3,3 238 ккал
Молоко (200 гр.) Б-5,6 У-9,4 Ж-5 106 ккал
Изюм (20 гр.) Б-0,4 У-13,2 Ж-0 53 ккал
Всего: Б-12,7 У-67,6 Ж-8,3 397 ккал
Ланч:
Судак (200 гр.) Б-42 У-0 Ж-2 194 ккал
Рис коричневый (100 гр.) Б-2,47 У-24 Ж-0,73 112 ккал
Ржаные хлебцы (15 гр.) Б-1,08 У-10,4 Ж-0,21 48 ккал
Всего: Б-45,55 У-34,4 Ж-2,94 354 ккал
Обед:
Куриная грудка (75гр.) Б-13,5 У-0,3 Ж-5,5 110 ккал
Салат из капусты (50гр.) Б-0,9 У-2,7 Ж-4,9 58 ккал
Морковь (50 гр) Б-0,5 У-3,5 Ж-0,5 16,5 ккал
Картофель (50 гр.) Б-1 У-10 Ж-4,9 86 ккал1
Всего: Б-15,9 У-16,5 Ж-15,8 271 ккал
Полдник:
Хлеб "Бородинский" Б-3,7 У-22 Ж-0,7 108 ккал
Яйцо (2 шт.) Б-34 У-0,8 Ж-10 143,6 ккал
Огурец (100 гр.) Б-1 У-3 Ж-0 15 ккал
Помидора (125 гр.) Б-1,25 У-5,25 Ж-0 47,5 ккал
Всего: Б-39,95 У-31,05 Ж-10,7 314 ккал
Силовая – 1 час (с гантельками)
Ужин:
Йогурт (150 гр.) Б-4,5 У-16,5 Ж-3,75 119 ккал
Творог (200 гр.) Б-36 У-6,8 Ж-3,6 202 ккал
Яблоко (150 гр.) Б-0 У-22 Ж-0 92 ккал
Всего: Б-40,5 У-45,3 Ж-7,35 413 ккал
Баланс: Б-34% У-44% Ж-22% всего 1830 ккал
(170 для ровного счета недоела, до чистого TDEF)
Всем привет, питаюсь по плану, тренировки по плану, объемы за неделю на 1,5 см меньше стали
на работе завал, поэтому подробно расписывать все не успеваю.
Всех цем 
Добрый день, вечер, а у кого и ночь, дорогие BFS-омовцы.
Только сейчас поняла, сколько времени я сюда не заглядывала, а уже тем паче тут не писала. Смотрю, очень много новичков и последователей здорового образа жизни, это радует.
Сразу оговорюсь, что тут я не появлялась, но книга Алексея всегда была у меня перед глазами. Как результат на сегодняшний день мой вес составляет 59,5 кг, процент жира (считаю по формуле) 26 %. Когда пришла на форум вес был около 70 кг, но как выяснилось потом (что стало для меня шоком 
весы у меня были не правильными и на самом деле вес был в районе 75 кг.
Сейчас продолжаю питаться 5-6 раз в день, занятия спортом: кардио (2-3 раза в неделю) и силовые тренировки (2 раз в неделю).
В общем такие вот дела и результаты.
Всем удачи и терпения в достижении поставленных целей По мере возможностей буду забегать и отмечаться.
Сейчас вот читаю форум появилось много полезных и интересных материалов, за них многим отдельное спасибо.
Как результат на сегодняшний день мой вес составляет 59,5 кг, процент жира (считаю по формуле) 26 %. Когда пришла на форум вес был около 70 кг, но как выяснилось потом (что стало для меня шоком весы у меня были не правильными и на самом деле вес был в районе 75 кг.
Seka, отличный результат! Молодец! Сколько примерно времени тебе понадобилось на уменьшение веса от начальной точки?
Ginger
если брать общий срок то с апреля прошлого года, но летом я вылетала из программы, поэтому считаю с сентября, т.е. 7 месяцев
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » Тут буду отписываться Я.