Изменить себя

Поделиться312008-03-12 10:36:49

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

спасибо большое)
овсянки 200 г - готовой))
вчера из нагрузки только упражнения на пресс, верхний и нижний, гимнастика.

0

Поделиться322008-03-12 10:39:34

Автор: Алексей Филатов
Руководитель проекта
Откуда: Токио, Япония
Зарегистрирован: 2008-02-07
Приглашений: 0
Сообщений: 1794
Уважение: [+142/-0]
Позитив: [+73/-3]
Пол: Мужской
Возраст: 38 [1985-08-14]
Провел на форуме:
1 день 16 часов
Последний визит:
2011-02-13 04:20:46

Saida написал(а):

вчера из нагрузки только упражнения на пресс, верхний и нижний, гимнастика.

Во время болезни я бы не стал делать нагрузки...вообще

0

Поделиться332008-03-12 10:43:10

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

Алексей Филатов
Да, на самом деле тяжеловато, но я списывала все на лень.....
Попробую пока правильно питаться+витамины.
Спасибо!!

0

Поделиться342008-03-12 15:10:35

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

обед в суши-баре - рассчитала каллорийность
около 550 ккалл - это в основном - рыба, мидии, рис, салат зеленый, капуста, помидор, и мисо суп - который оказывается совсем некаллорийный - не более 20 ккалл на 100 мл.
Я сейчас чувствую - что это многовато для меня - а все оттого, что с утра мало ела....
А к обеду аппетит проснулся...

0

Поделиться352008-03-12 22:00:01

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

Вечер - кефир из грибка 200мл , молоко 200 мл, обезжиренное.
Из-за суши в обед налилась водой, вес 75,1, воды - аж 46 процентов (хотя обычно 42-43),
зато жир 42,1 к вечеру.
Очень приятно.
Кто может - подскажите - как спасаетесь во время долгих перерывов в еде. Бегала по делам, вокруг один фаст-фуд, в магазинах сладости, везде то сахар, то жира навалом. Волей неволей приходится теперь смотреть на обертки, а на них ничего веселого :huh:
В результате перерыв с 15 до 22 часов, хотя никакой слабости и голода не чувствовала, просто разумом осознавала, что надо поесть.

0

Поделиться362008-03-12 22:07:04

Автор: Angel
Администратор
Откуда: Somewhere in the Baltics
Зарегистрирован: 2008-02-07
Приглашений: 0
Сообщений: 1438
Уважение: [+100/-1]
Позитив: [+59/-2]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-04-13]
Провел на форуме:
3 дня 10 часов
Последний визит:
2010-08-08 20:30:54

Saida написал(а):

Кто может - подскажите - как спасаетесь во время долгих перерывов в еде. Бегала по делам, вокруг один фаст-фуд, в магазинах сладости, везде то сахар, то жира навалом. Волей неволей приходится теперь смотреть на обертки, а на них ничего веселого

тут только один вариант с собой готовить. я всё беру с ссобойц, перекусы в фольге, обед в баночке. завтракаю и ужинаю дома, если не дома тожн всё с собой. если не успеваю с собой брать то в магазине овошной салат, греча нарахвес, гриль курица без кожи, бутерброды на хлебе темного помола. возможностей море на крайняк пачку морковки и ветчину из курицы можно схрумкать. а ты откуда?

в любом месте общепита обычно есть салаты зеленые с курицей.

0

Поделиться372008-03-12 22:08:06

Автор: Angel
Администратор
Откуда: Somewhere in the Baltics
Зарегистрирован: 2008-02-07
Приглашений: 0
Сообщений: 1438
Уважение: [+100/-1]
Позитив: [+59/-2]
Пол: Женский
Возраст: 40 [1984-04-13]
Провел на форуме:
3 дня 10 часов
Последний визит:
2010-08-08 20:30:54

а меню я бы писала в один разз с расчитанным БЖУ. смотрю ты сама совсем не готовишь, в ресторане практически невоможно точно рассчитать..

0

Поделиться382008-03-12 22:15:31

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

да, сама редко готовлю, видать придется учиться. я так все по жирной пище, плов и тп :dontknow:
пойду варить коричневый рис..... идея сделать нигири с рыбкой...
я из Москвы.

0

Поделиться392008-03-12 23:51:03

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

Завтра все беру с собой..
готовка правда много занимает (пока все взвесить)
надеюсь навострюсь =)
вместо кор. риса - перловка =)
рацион на завтра (предполагаемый)
завтрак овсянка 50 г - на обезж молоке, творог 0пр., фрукт
ланч - макароны с яйцом, индейкой и томатами
обед - перловка с рыбой + овощи куплю для салата
полдник - те же макароны
ужин - творог обезжиренный с чем-нибудь (овощ например)
1696 ккалл плюс овощи
самое главное завтра пробежаться по магазинам - купить овощей

0

Поделиться402008-03-12 23:54:12

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

макароны wholewheat коричневенькие :playful:

0

Поделиться412008-03-13 00:04:06

Автор: kap
Модератор
Откуда: г.Луганск
Зарегистрирован: 2008-02-16
Приглашений: 0
Сообщений: 322
Уважение: [+18/-0]
Позитив: [+15/-1]
Пол: Женский
Возраст: 35 [1988-08-02]
Провел на форуме:
1 день 8 часов
Последний визит:
2010-07-13 01:11:49

Saida написал(а):

макароны wholewheat коричневенькие

Вкусненько? Это из твердых сортов пшеницы? Я пробовала "Чумак" - очень вкусные и усваеваются хорошо.
Насчет жирной пищи не растраивайся. Я тоже раньше очень любила, а потом втянулась ограничивать кол-во жира. Сейчас уже не представляю у себя в ложке борщ на свинине или пюрэ из пакетика.

0

Поделиться422008-03-13 11:42:18

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

kap написал(а):

Вкусненько? Это из твердых сортов пшеницы? Я пробовала "Чумак" - очень вкусные и усваеваются хорошо.

Да из твердых, цельнозерновые. Очень даже ничего)) Особенно если с помидорами) Я их варю с корнем сельдерея (сушеный в пачке) и до состояния дель альенде - тверденькие.

Перед завтраком 2 стакана воды...

Завтрак - овсянка 50г 192 ккалл 33,5 углеводы 8 белок 3,2 жир
обезжир. молоко - 200 мл 77 ккалл 10,4 7,4 1
творог обезж - 200г 170 6 36 0
439 ккалл 50 углеводы 51,4 белок 4,2 жира

0

Поделиться432008-03-13 14:23:59

Автор: Saida
Читатель
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2008-03-09
Приглашений: 0
Сообщений: 33
Уважение: [+0/-0]
Позитив: [+0/-0]
Пол: Женский
Возраст: 39 [1984-07-17]
Провел на форуме:
17 часов 12 минут
Последний визит:
2011-02-28 22:13:29

ланч - макароны коричневые, с яйцами, индейкой и томатами из баночки
всего на 300 ккалл

0

Поделиться442008-03-13 15:25:30

Автор: Body
Специалист BFS
Откуда: Berlin, Germany
Зарегистрирован: 2008-02-10
Приглашений: 0
Сообщений: 713
Уважение: [+36/-1]
Позитив: [+27/-0]
Пол: Женский
Возраст: 41 [1983-01-27]
Провел на форуме:
1 день 11 часов
Последний визит:
2010-06-01 01:17:34

Проверь свое соотношение БЖУ. Попытайся составить рацион так, что бы почти каждый прием пищи был сбалансирован! у тебя какой баланс БЖУ выбран на начальном этапе?

0