Составила меню на завтра с учетом таргерирования. Вижу, что каллораж мал, хотя по объему блюда получаются большие, что еще добавить в перекусы не знаю, или я ошибаюсь, или неправильно считаю. Что-то запуталась.

Наименование Кол-во Калории Бел (g) Угл (g) Жир (g)
1 прием пищи 8-00       
Геркулес 55 167,75 6,05 28,05 3,41
Кефир, Бифидок 1% 100 39 3 4 1
Яйца (целое) 1 шт. 75 6,3 0,6 5
Изюм 10г 26,2 0,18 6,6 0
       
       
Итого    307,95 15,53 39,3 9,4

2 прием пищи 10-30    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Грудки гриль 50 79,5 15,5 0 1,75
Капуста брюссельская варёная 60 10,8 1,2 1,2 0
Рис отварной коричневый 60 67,2 1,38 14,1 0,48
Томатная паста 10 5,93    1,58

Итого    163,43 16,7 1,2 1,75

3 прием пищи 13:00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Говядина 50 93,5 9,45 0 6,2
Гречневая крупа 60 201 7,8 37,2 1,8
Капуста свежая 100 28 1,8 5,4 0
Томатная паста 10 5,93    1,58
       
Итого    328,43 19,05 44,18 8

4 прием пищи 16:00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Грудки гриль 70 111,3 21,7 0 2,45
Капуста брюссельская варёная 75 13,5 1,5 1,5 0
Рис отварной коричневый 80 89,6 1,84 18,8 0,64
Томатная паста 10 5,93    1,58
       
Итого    220,33 25,04 21,88 3,09

5 прием пищи 19-00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Творог нежирный 70 61,6 12,6 1,4 0,7
Абрикосы сухие 10 18,2 0,48 4,34 0
Кефир, Бифидок 1% 100 39 3 2 1
       
Итого    118,8 16,08 7,74 1,7

Силовая тренировка 20-00 - 21-00

Яблоки 70 г. 32,2 0,28 7,91 0

6 прием пищи 21-30    Б У Ж
Грудки гриль 40 63,6 12,4 0 1,4
Рис отварной коричневый 100 112 2,3 23,5 0,8
Томатная паста 10 5,93    1,58

Итого    213,73 14,98 32,99 2,2

Итого за день    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Калории продуктов    1352,67 107,38 147,24 26,15
Калории состава    429,52 588,96 235,35
Общая калорийность состава и баланс
                                1253,83 34% 47% 19%
Калорийность и калории продуктов очень разнятся.

Отредактировано Почти_стройняга (2008-04-09 15:03:19)

Seka
Да, в последний прием лучше брать овощи с белком. Но в моем случае силовая вечером и после нее необходим калорийный прием пищи со сложными углеводами (350 ккал). Я его разделила на 2 приема до и после тренировки. Надеюсь правильно.
Даа, если я настолько увеличу приемы пищи, только на еду и придется работать 

Кстати, влезаю все легче и легче в старые брючки! Значит, все правильно делаю
Еще хотела спросить: у меня лежат классные белые летние брюки 2-х летней давности, тогда я очень сильно похудела и купила их. Сейчас они еле-еле вообще натягиваются на попу. Я вот думаю, смогу ли я похудеть до тех размеров или тогда это было в том числе за счет мышц и сейчас, занимаясь силовыми, это уже невозможно?

Ну я просто подумала, что я в то время похудела до таких нереальных для меня размеров (42) не только  за счет жира, но за счет мышц (так как очень много нервничала и очень мало ела), и сечас объем моего уходящего жира, может частично заменить приходящий объем мышц.
Плиз, почитайте мой дневничок, посоветуйте, если что не так

А теперь меню на завтра. Надеюсь, питание будет по плану, просто завтра на работе субботник

Продукты теперь тоже рассчитываю исходя из сырого продукта коэффициентом:

У меня проблема с расчетом грудок. На упаковке указано, что белков не менее 14, а жиров не более 12,6 !, калорий 171. Но это очень жирно, хотя само мясо было абсолютно нежирное, даже сухое. Из-за этого в расчете очень много жира и мало белка, что сбило меня столку, не знаю какие данные брать.

Наименование Кол-во Калории Бел (g) Угл (g) Жир (g)
1 прием пищи 8-00       
Геркулес 60 183 6,6 30,6 3,72
Кефир, Бифидок 1% 100 39 3 4 1
Яйца (целое) 1 шт. 75 6,3 0,6 5
Изюм 10г 26,2 0,18 6,6 0
   
   
Итого    323,2 16,08 41,8 9,7

2 прием пищи 10-30    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Грудки гриль 131,9 225,5 18,5 0,0 15,8
Кабачки варёные 80 12 0,8 2,4 0
Рис отварной коричневый 20 67 1 15 0
Томатная паста 10 5,93    1,58

Итого    311 19,26376812 2,4 15,82608696

3 прием пищи 13:00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Грудки гриль 131,9 225,5 18,5 0,0 15,8
Картофель 93,5 77,6 1,9 18,4 0,0
Кабачки варёные 80 12 0,8 2,4 0
Томатная паста 10 5,93    1,58
       
Итого    321,0 21,1 22,4 15,8

4 прием пищи 16:00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Говядина 81,8 153 15,5 0,0 10,1
Кабачки варёные 80 12 0,8 2,4 0
Рис отварной коричневый 23 79 2 17 0
Томатная паста 10 5,93    1,58
       
Итого    249,6 18,0 21,0 10,6

5 прием пищи 19-00    Бел (g) Угл (g) Жир (g)
Говядина 109 204 21 0 14
Кабачки варёные 80 12 0,8 2,4 0
Картофель 46,7 38,8 0,9 9,2 0,0

Итого    254,8 22,4 11,6 13,5

Калории продуктов    1459,4

Натуленька, спасибо, успокоила!
У меня чистое филе
Сегодня с утра были приседания 15 минут около 160 раз, пресс, руки. Всего на 50 минут.
Меню на сегодня дано выше.

Рассчитала свой % жира по ссылке (что-то раньше ее не видела, слепошара)
Получилось 27%, хоть теперь знаю примерно . Будем снижать

Ivanna
http://www.s-body.com/files/diet.htm
пожалуйста