nat706, обычно у меня гречки или риса около 300 гр выходит, но вчера не было, поэтому меню очень скудное получилось. Овощей нужно увеличить, но даже 100 гр. капусты это много, а учитывая что ем я её с курицей и/или рисом, то получается очень большая порция. Приходится выбирать чем наедаться капустой или курицей, потому что то и то в меня не влезет, если только 50 гр.

nat706

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Я очень благодарна за внимание к моей проблеме, я буду корректировать меню с учётом замечаний уже сегодня. Оставлю 1 банан с утра и 1 яблоко с творогом после тренировки, все остальные банановые калории заменю овощами и крупами.

абсолютно права, просто накидала в таблицу Алексея то что мне нравится, обращая внимание только на баланс БЖУ и общую калорийность. НО уже начинаю исправляться, до этого я действительно не особо уделяла внимание типам углеводов и важности круп

Vreda, а у меня не только после тренировки. Например, утром причёсываюсь, подниму руку и сразу вижу эти мышцы, на самом деле они более чёткие чем на фото получились.
Скажу почему меня сильно волнует вопрос мышц, дело в том что 3 года назад мне приходилось от них избавляться, при этом добиться чтоб внешне я выглядела также стройно. И это гораздо сложнее чем их набрать, с одной стороны много кардио и силовых, с другой мало калорий, и несмотря на все усилия это требует времени в 2 раза больше чем их набрать. Не знаю, может это только у меня так, но насколько мне известно избавление от мышц процесс достаточно сложный. Заметь я говорю про избавление от мышц, а не чтоб они заплыли жиром и их стало не видно. Надеюсь Алексей меня не сильно будет ругать за своемыслие.

Отчёт (10.03-19.03): кардио 8 раз по 40 мин, из них 3 раза - утренние; силовые 3 раза, из них 1 раз утренняя по 30 мин.
10.03: 52 кг
11.03: 52 кг
12.03: 52 кг
13.03: 51.8 кг
14.03: 52 кг
15.03: 51.8 кг
16.03: 52.1 кг
17.03: 51.8 кг
18.03: 51.8 кг
19.03: 51.8 кг.
Замечена положительная тенденция!!!  
Утренние тренировки это супер!!! 

Я должна признаться, что был момент когда сомнения закрались в мои мысли. Но сейчас мне очень за них стыдно . Спустя 2 недели неукоснительного следования методу  - я вижу изменения визуально! На весах отвес составляет 200 грамм, но у меня нет и тени сомнений что это жир.  Начали вырисовываться более чёткие контуры фигуры! Когда-то, в момент отчаяния nat 706 написала мне очень хорошие слова, которые я никак не могу найти, смысл заключается в том, что нужно просто чётко следовать методу, и быть уверенной  в результате. Так вот, я уверена, что этот метод работает!

Алексей Филатов

Я тоже обязательно докажу !!! Особенно таким невеждам как, когда-то была я. 
Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!! Этот метод изменяет не только мою внешность, но и мой образ жизни! Главное, я стала всё успевать и даже спать более 7 часов (такого со мной не было уже года 2)