Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник yury
Выспросила своего знакомого
Алором-Линимент - мазь
при суставной и мышечной боли
100 г линимента содержит:
алоэ сока - 47,8 г, ромашки экстракта жидкого - 20 г, календулы экстракта жидкого - 10 г, ментола - 0,1 г, эвкалиптового масла - 0,1 г; вспомогательные вещества: масло касторовое, эмульгатор №1.
Спасибо
Попробовал хват замком при подтягиваниях - нормально. Используем для увеличения трения (для последних фаланг пальцев: на внешней стороне большого пальца и на ладонной стороне указательного и среднего пальца) мел, магнезию (чего найдем...). Беремся за перекладину, указательным и средним пальцем накрываем сверху большой палец. Держит нормально, удлиненный ноготок на большом пальце тоже способствует. Если просто силы для удержания не хватает, то я думаю и два веса тела хват замком удержит...
Если все равно будут проблемы с подтягиваниями и отжиманиями, можно попробовать гимнастику с самосопротивлением. Там запястья вообще не грузятся. http://lib.aldebaran.ru/author/fohtin_v … ov.rtf.zip
Отредактировано yury (2008-04-25 11:41:50)
Знакомый этот бывший качок, как раз этой мазью потянутое запястье лечил.
Мне тут понарассказали, что если ничего не делать и ждать когда само пройдет, то можно и год ждать.
то для запястий с webshots.com
немного не поняла, что там посмотреть?
Книжку Фохтина держу в своем архивчике, на пожарный случай.
Мне нравится статика, в некоторых упражнениях для меня она работает лучше, чем махания с гантелями.
Блин, как хочется быть здоровым 
ой, Юрий, скорее отредактируй обратно, с смысле не надо полную ссылку указвать 
ой
зачем ой - очень красиво 
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.23 2601 30 16 54 -1 77.2 силовая - подтягивания, жим лежа
2008.04.24 2102 33 20 48 18 77.6 кардио - велотренажер 45' 482 ккал, 11.6 км
2008.04.25 2226 29 20 50 13 77.4 кардио - велотренажер 45' 535 ккал, 12.2 км
2008.04.26 2231 21 21 58 13 77.3
2008.04.27 2359 33 18 49 8 77.4 кардио - бег 1ч 30' 12 км
Отредактировано yury (2008-04-30 10:44:41)
перехвалили ... 
2008.04.28 2346 28 24 48 9 76.9 силовая - тяга на прямых ногах, класс.ст. тяга - 115х1х6, 105х2х7
2008.04.29 4000 20 38 42 -56 77.3
2008.04.30 78.5
съездил в командировку - привез прибавочку. оказывается, это очень даже легко...
будем теперь укреплять дисциплину... 
а может это немножечко ещё и Пасха сказалась
Я вот раньше никогда особо пасочки не любила, а как стала следить за питанием так на тебе сразу и натрескалась
ну, значит, нашел слабое место - нет контроля в нестандартных ситуациях. а праздники еще будут, надо готовиться... а то так и цели провалю...
ну, значит, нашел слабое место - нет контроля в нестандартных ситуациях. а праздники еще будут, надо готовиться... а то так и цели провалю...
Правильные слова надо взять на вооружение.
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.30 2086 31 18 51 19 78.5 кардио - велотренажер 45' 535 ккал, 12 км
2008.05.01 2060 28 17 55 20 77.7 кардио - бег 40' 6 км
2008.05.02 77.3
жир - 21.5% за месяц - 3% (изменения в пределах погрешности измерений )
Отредактировано yury (2008-05-02 15:37:56)
yury
Замечательно Юрий! У меня был примерно одинаковый темп снижения жира
Я уверен, что вы сможете добиться того процента, какой вам нужен.
Я очень уважаю ваше упорство.
Спасибо!
Как говорится, на этой высокой ноте, ухожу в offline до конца мая... пока...
продолжим...
силовых не было, кардио без фанатизма, калории местами "на глазок" (мой глазок обычно ошибается в одну сторону... ).
планы к лету иметь 75 кг успешно провалены
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.05.02 2131 30 23 46 17 77.3 силовая - подтягивания, тяга к поясу 65х3х10
2008.05.03 2013 32 18 50 22 76.7 кардио - велотренажер 45' 574 ккал, 12.4 км
2008.05.04 2536 24 27 49 1 76.9
2008.05.05 2498 19 22 59 3 77.5
2008.05.06 2912 21 41 38 -14 77.8
2008.05.07 2074 29 32 39 19 78.2 силовая - приседания 75х3х10, жим лежа
2008.05.08 2223 25 35 40 13 78.1
2008.05.09 1946 30 32 38 24 77.9
2008.05.10 2410 31 28 41 6 77.8
2008.05.11 1957 30 32 38 24 77.6
2008.05.12 2422 24 27 48 6 77.5 кардио - бег 3 км
2008.05.13 1634 29 23 47 36 77.4 кардио - бег 10 км, подтягивания
2008.05.14 2137 27 26 47 17 77.2
2008.05.15 2365 33 17 50 8 77.1 кардио - бег 7 км
2008.05.16 2672 26 18 57 -4 76.8
2008.05.17 2298 22 12 66 10 77.1
2008.05.18 2384 14 23 63 7 77.6
2008.05.19 2278 28 24 48 11 77.6 кардио - бег 5 км, подтягивания
2008.05.20 2188 30 25 45 15 77.6 силовая - подтягивания
2008.05.21 1798 26 31 43 30 77.3 кардио - бег 5 км
2008.05.22 2468 30 35 35 4 77 кардио - бег 5 км
2008.05.23 2108 31 19 50 18 76.8
2008.05.24 1629 20 27 53 36 76.7 силовая - подтягивания
2008.05.25 1804 19 28 53 30 76.4 кардио - бег 5 км
планы к лету иметь 75 кг успешно провалены
Да, за полтора лишних кг можно себя немножко поругать
Ну а внешне то изменения есть? нравятся? Или как?
внешние изменения , конечно, есть. местами нравится ... до совершенства на пути от кабана к оленю далековато. внешние изменения - побочный эффект, хочется остановить физическую деградацию, понимаешь...
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.05.26 1995 24 23 53 22 76.5 силовая - тяга на прямых ногах 92х3х7, приседания 55х3х7
2008.05.27 2300 30 25 45 10 76.4 кардио - велотренажер 45' 417 ккал, 10.7 км
2008.05.28 2062 26 27 47 20 76.8 силовая - подтягивания, жим лежа
хочется остановить физическую деградацию, понимаешь...
отлично понимаю вес тут не причем, важна внутренняя уверенность в правильности методики
я вот периодически сомневаюсь в полезности выбранной системы: типа счас как разгонюсь, а как потом тормозить? или так до смерти и буду эллипсоид крутить 
откусывая творожную запеканку.
yury
Добрый день Юрий.
Я бы на вашем месте изменил программу силовых тренировок
вес тут не причем, важна внутренняя уверенность
внутренняя уверенность - это классно, но для некоторых вещей вес очень даже при чем - на перекладине с лишним весом ...
Я бы на вашем месте изменил программу силовых тренировок
готов к рекомендациям и обсуждению
yury
Сколько сейчас по продолжительности ваша силовая тренировка?
50 минут вместе с разминкой вначале, растяжкой в конце. потом душ - и свободен... что у нас там есть поесть?
В принципе смотря по силовым тренировкам нетрудно понять, почему у вас прогресс замедлился.
Вам нужно сделать программы более насыщенной для того, чтобы активизировать как можно больше метаболический процессов.
Я вам на мэйл скину программку на первые две недели. Если понравится, продолжим
Отослал на e-mail
почему бы и нет.
эту неделю завершаем, подводим итоги. и так уже было пора планировать изменения и ставить новые цели.
по упражнениям и оборудованию: фитболов и бодибаров не имею - поищем замену. гантели и блоки есть.
разводки с гантелями стоя делать не могу. 
что такое темп 2021? на первых тренировках непонятно сокращение конст.
Отредактировано yury (2008-05-29 11:38:39)
нужно сделать программы более насыщенной
попробовал для разнообразия вместо кардио на велотренажере
мышцы грузятся, конечно, более разноообразно
общее время тренировки 52 мин.
разминка 5 мин. - без пауз - бег на месте, разнобразные прыжки
2 круга
1. отжимания от пола - 8 раз
2. выпады по 8 раз на каждую ногу
3. гиперэкстензии (+10 кг) - 8 раз
A1. жим гантелей лежа - по11кг х 3 х 15
A2. тяга горизонтального блока к животу сидя 50кг х 2 х 15, 45кг х 1 х 15
B1. тяга вертикального блока за голову 30кг х 3 х 15
B2. разводка с гантелями в наклоне по9кг х 3 х 15
C1. выпады вперед на месте с гантелями по16кг х 3 х 15
C2. подъем таза лежа одной ногой 3 по 15 на каждую ногу
1. позиция планки 1 х 20
2. скручивания 3 х 25
3. вращения с грифом стоя 15кг х 1х 20 (вокруг вертикальной оси?)
Тема 2021
Первая цифра - это время на опускание веса
Вторая цифра - пауза в нижней точке
Третья цифра - поднимание веса
Посленяя - пауза в верхней точке
Конст. - вес остается постоянным во всех сетах
Вращения вокруг горизонтальной оси
Насчет подъемов через стороны не очень понял...
Насчет подъемов через стороны не очень понял...
травма левой ключицы, полученная еще в юности, дает рецидивы при активных (с нагрузкой) отведениях плеча в сторону. стараюсь избегать некоторых упражнений.
yury
Понятно. Это единственное, что вы не можете делать?
еще не рвусь жать штангу вверх и наращивать веса в жиме лежа до трехзначных...
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник yury