Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник yury
забыл спросить - а как это девочки меньшего веса съедают столько же?
Раненько встают, и начинают жевать 
И так каждые три часа....
А если серьезно, например, вареная грудка в меня не лезет тоже уже, но в виде шашлыка (то же самое количество мяса) - за милую душу... Рыбу крошу прямо в салат, и т.д.
pls...
17.03.2008 понедельник - день тяжелый
что сколько(гр) ккал Угл Белки Жиры
гречка 140гр 460 95 18 4
телятина 110 99 - 22 2
молоко 1.5% 200 90 9 6 3
сердце свин. 110 98 - 17 4
ветчина 10 28 - 2 2
капуста 100 14 2 1 -
огурцы конс. 100 10 2 - -
протеин isolate 30 112 2 23 1
хлеб зерновой 100 228 45 8 -
рыба камбала 175 157 - 28 5
запеканка творожная 150 179 14 24 4
мед 20 64 16 - -
итого 1539ккал 185-149-24
гречка - вес крупы
мясо-рыбу считал как расказал выше
две чашки чая и две чашки кофе (все без сахара) не считал
yury
Не хочу показаться занудой, но все же попрошу вас разбить эту общую кучу по приемам пищи, а то чесслово, кажется, что вы все в один прием умяли
А так даже браться не хочется...все начается с дисциплины))) Жду
по приемам пищи
1 - гречка молоко ветчина
2 - огурцы гречка телятина хлеб зерновой
3 - протеин
4 - капуста сердце хлеб зерновой
5 - рыба
6 - запеканка мед
Итак...
(1)Явно несбалансировано по количеству съедаемых калорий на каждый прием пищи.
(1.1) Протеина на завтрак мало. Это притом, что общее кол-во протеина зашкаливает...
(2) Я так поняла,что в случае с мясом вы учитываете калорийность готового продукта, судя по вашему предыдущему посту. Однако мне кажется странным мясо калорийности меннее 100 в готовом виде... Надо бы перепроверить. По моим ощущениям - сердце и телятина - более 150ккал на 100грамм готового продукта. Из-за этого может сместиться и баланс за день. Как вы понимаете, в сторону еще большего кол-ва протеина...
(3) мёд - источник простых сахаров. недопустимый на жиросжигающей программе, особенно в таком количестве, особенно на ночь.
(4)"Рыба" и "протеин" не являются полноценным приемом пищи.
Пока так... 
Отредактировано Onda (2008-03-18 14:32:02)
yury
Да, с калорийностью ты запутался немного... Практически на всех продуктах указана калорийность на 100 гр СЫРОГО мяса, рыбы и т.д. Если взять куриную печень, например, взвесить ее до и после готовки, то после она уменьшится в размерах, а калорийность останется таже. Поэтому 100 гр сырой печени по калорийности не равны 100 гр жареной, в жареной (или вареной, без разницы) калорий больше. Поэтому скорее всего вы даже переедали все эти дни. Мой совет, взвешивайте мясо в сыром виде определенную порцию (например 150 гр, чтобы по калорийности в прием пищи подошло), готовьте и ешьте, то, что получилось, без дополнительных взвешиваний.
Удачи,))
пересчитал понедельник
%дефицита считал от TDEE=2000 ккал (пока так поживу...)
Дата вес ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий
2008.03.17 79.7 1704 42 15 43 15
2008.03.18 79.7 1592 31 29 40 20
2008.03.19 79.3 1708 29 21 50 15
2008.03.20 79.4
тренировки...
2008.03.17 - силовая - тяга к поясу, подтягивания, тяги горизонтального и вертикального блока до отказа
2008.03.18 - кардио - велотренажер - 50 мин. 14.7км 458 ккал
2008.03.19 - кардио - велотренажер - 50 мин. 16.2км 479 ккал
Дата вес ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий
2008.03.20 79.4 2009 30 20 50 0
2008.03.21 79.1 1600 31 14 55 20
2008.03.22 79.3 2804 22 33 45 -40
2008.03.23 2104 15 29 56 -5
2008.03.24 79.7
тренировки...
2008.03.20 - силовая - приседания (75х3х10), жим лежа + подсобка
2008.03.21 - кардио - велотренажер - 50 мин. 14.4км 320 ккал
всего за неделю - 2 силовых, 3 кардиотренировки
в выходные побыл в гостях - в цифрах прикинул пессимистичный расчет...
"... у кого-то очень узкие двери! - нет... - это кто-то слишком много ест!" (с) Винни-пух идет в гости...
yury
у кого-то очень узкие двери! - нет... - это кто-то слишком много ест!" (с) Винни-пух идет в гости...
Не выдумывай. 
Не выдумывай.
художественное преувеличение - основа всяческой литературы!
Понятно, впредь буду читать твой дневник с учетом того, что ты серьезный литератор и без художественного преувеличения как без рук 
ты серьезный литератор
не-не-не - это не я... это винни-пух - или Милн, как его там...
Я то собиралась уже прижимать к груди и утешать, а тут гипербол накидали 
Дата вес ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий
2008.03.24 79.7 1795 35 22 43 10
2008.03.25 79.3 1585 30 26 44 21
2008.03.26 79.2
тренировки...
2008.03.24 - силовая - классич.становая тяга (112х3х7), подтягивания
2008.03.25 - кардио - велотренажер - 50 мин. 14.7км 461 ккал
2008.03.26 - кардио - велотренажер - 50 мин. 15.7км 534 ккал
Дата вес ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий
2008.03.26 79.2 1621 30 18 52 19
2008.03.27 79.5 2013 40 21 39 0
2008.03.28 79.1 1629 31 20 49 19
2008.03.29 78.7 2431 25 23 52 -22
2008.03.30 78.4 1746 29 20 51 13
2008.03.31 78.5
тренировки...
2008.03.27 - силовая - тяга к поясу (65х4х10, 65x3x5), подтягивания
2008.03.28 - кардио - велотренажер - 50 мин. 15.1км 503 ккал
2008.03.29 - кардио - бег - 45 мин. 7 км
2008.03.30 - кардио - велосипед - 40 мин. 10 км
всего за неделю:
2 силовых, 5 кардио
процент жира (замеры складок по 7 точкам) - 24.5%
итоги за март:
вес снизился на 2.3 кг (если так пойдет дальше, то цель достижима)
процент жира снизился на 3.5%
(в первое измерение были возможны ошибки. на большой точности не настаиваю, но надо же что-то измерять)
пожалуй, можно повысить коэффициент активности до среднего (1.375) с апреля
в день с дефицитом - 1820 ккал (от 1700 до 1930 ккал)
в день без дефицита - 2275 ккал
всего за неделю:
2 силовых, 5 кардио
пожалуй, можно повысить коэффициент активности до среднего (1.375) с апреля
ээээээ с такой активностью я бы давно уже была на 1.375 если не на 1,45.... как вам не голодно на таком низком факторе???
yury
А как ваше самочувствие Юрий? Что-то мне тоже кажется, что калорий у вас не густо.
5 кардио и 2 силовые при факторе активности 1.375?
1.375 - это офисная работа плюс прогулка с сумками в лучшем случае.
При вашем уровне активности это как минимум 1.55
как вам не голодно на таком низком факторе???
пару недель назад я на таком (1.375) и был. но неправильные расчеты калорийности (и особенно белка) привели к нежеланию столько есть. но это же неправильно, усваиваться плохо будет. снизил нормы, но без голодания - так слегка... нагрузки понемногу увеличиваются. Желание есть больше вернулось. 
как минимум 1.55
самочувствие нормальное. слегка связки ноют, что-то где-то побаливает - это нормально.
погода улучшилась, вот время перевели - чаще буду на природу выбираться. кардиокалории можно считать по коэффициентам. а можно и не считать, ориентируясь на самочувствие.
как минимум 1.55
будем работать... когда будем готовы - наедим и столько.
Отредактировано yury (2008-03-31 10:43:30)
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.03.31 2120 28 20 52 7 78.5 силовая - приседания 75х3х10, жим лежа
2008.04.01 1919 30 26 44 16 79.1 кардио - велотренажер 50' 461 ккал, 14 км
2008.04.02 0 0 0 0 0 78.8 - отдых (наверное...)
Отредактировано yury (2008-04-02 12:28:16)
отдых (наверное...)
А почему наверное? Отдых нам необходим,)))
Работа над ошибками
Считаю с кэффициентом высокой активности 1.55
BMR=1655 уровень основного обмена по формуле зависимости от возраста, роста, веса
TDEE=2565 количество ккал для сохранения веса
2052 ккак - 20% дефицит (минимум 1924 - 25% дефицит, максимум 2180 15% дефицит)
Оптимальное распределение - углеводы - белки - жиры 50%-30%-20%
321 192 57 распределение по граммам УБЖ без дефицита калорий
257 154 46 распределение по граммам УБЖ с 20% дефицитом калорий
yury
Юрий. Ваша лаконичность мне нравится 
а как это 2008.04.02 0 0 0 0 0?
голодание что ли? или "едим под столом"?
"едим под столом"?
не, это день еще был не закончен... вытереть забыл...
пересчитал для нового коэффициента активности
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.01 1919 30 26 44 25 79.1 кардио - велотренажер 50' 461 ккал, 14 км
2008.04.02 2064 33 21 46 20 78.8 силовая - подтягивания, тяга к поясу
2008.04.03 2048 30 18 52 20 78.4 кардио - бег 40' 5 км
2008.04.04 78.0 силовая - тяга на прямых ногах, классич.стан. тяга - 112х3х7
yury
как живем - как жуем...
Дата ккал %Белков %Жиров %Углеводов %Дефицита калорий вес активность
2008.04.04 2134 29 23 48 17 78 силовая - тяга на прямых ногах, классич.стан. тяга - 112х3х7
2008.04.05 2627 20 27 53 -2 78.1
2008.04.06 1728 36 31 32 33 78.3
2008.04.07 1968 31 29 40 23 78.2 силовая - приседания 80х3х10, жим лежа
2008.04.08 78.2 кардио - велотренажер 45' 416 ккал, 13 км
как живем - как жуем...
жирненько я с этим у себя в меню все время борюсь.
Вы здесь » Частный форум BFS: "Все о сжигании жира. Секреты фитнес моделей" » "Я и BFS" » дневник yury